ストレスから過食が止まりません

質問

はじめまして。私は社会人三年目の女性者のです。過去に、鬱病の経験があります。一人暮らしです。（大学からずっと一人暮らし）

最近、仕事でストレスがたまってたまってしまって過食が止まらない自分に気がつきました。
平日は、大体１５時ごろ会社の売店でお菓子を購入、18時頃に、また売店にいって菓子パンを購入、帰宅途中にコンビニでデザートや菓子パン、プリンやアイスを購入し、帰宅後22時頃にそれを食べてしまう。次の日気持ち悪くなるのがわかっているのに食べてしまうんです。
そして、翌朝は胃がもたれて、気持ち悪く、何も食べられない状況。もしくは、軽くヨーグルトなどで済ませ、出社します。でも、結局10時ごろおなかがすき、また会社の売店で菓子パンを購入。昼食は友達としっかり食べて、、、また15時頃に売店へ・・・これが一日の流れなんです。

でも、休日は自分でしっかりセーブできるんですね。ちょっとおなかすいたな、今日はプリン一個でやめとこうって。

仕事は上司とペアでやっているのですが、とってもマイペースな優しい上司です。でも、マイペース過ぎてついていけないというか。。。マイペース過ぎてチクリという一言が響くというか。。。自分でもイライラしているのがわかるくらい、駄目なんです。
自分でもセーブしたいんですけど、大きなため息をついてしまったり。。多分上司をだいぶ威嚇していると思います。知らないうちに。。。そんな自分にも凹みます。
でもイライラが止まらないので、すぐ売店にいって甘いものを食べてしまうんです。もともと甘いものが大変隙ということもあると思います。

こんな私ですが、一年後に結婚を控えています。こんな毎日を繰り返しているので体重もかなり増えました。一生に一度しかないことなんだからと、少し気をつけよう、生活を改めて、少しシェイプアップしうよと誓うのですが、いつも挫折、売店、コンビニで甘いもの大量摂取。。。
今日はこれだけ・・って決めても、結局大量摂取なんです。プチって糸が切れちゃうんです。

どうしたらいいのでしょうか？上手なストレス発散方法も見つからず、本当に自分で嫌になるほど困っています。アドバイスいただけると嬉しいです。

回答No.5

maremare · ベストアンサー

日常生活ではなく、仕事のストレスを解消させるために甘いものに
つい手が出るというパターンについては、自覚していらっしゃるんですね。

大げさに思われるかもしれませんが、ストレスになるものを
やわらげるために何かに頼るという行為を放置していると、
摂食障害に陥る可能性が非常に高いです。もともと好きな甘いものが
問題ではなく、こころの不安やストレスをうまく発散できずに
何かをやることに頼ってしまう、という行動パターンそのものが
問題なんです。食べたものをチェックするとかダイエットとか、
そういう小手先のテクニックだけでは改善は難しいです。

また、そうじゃなくても栄養が偏っているため、このままでは
シェイプアップどころか、糖尿病のリスクもありますよね。
そんなところにダイエットをすると、ますます「食べられない」ことへの
ストレスがたまっていくだけで、反動で衝動的に大量の食べ物に
手を出してしまったり、健康状態ももっと不安定になっていくでしょう。
こころと体はつながっています。栄養が偏れば、精神状態もますます
不安定になってしまいます。結婚を控えているとのことですが、
挙式にのぞむにも肌が荒れてしまったり、新しい生活や出産をするにも
簡単に体を壊してしまうことにもなりかねません。

まず、気休め程度になってしまいますが、食べるものを他のものに
変えてしまいましょう。糖分をとって気持ちが活発になるような
感じがするなら、それをサプリメントに変えてしまうといいでしょう。
根本的な改善にはつながりませんが、脳内の神経伝達物質
「セロトニン」を増やすようなものをとると、気持ちが落ち着きます。
セロトニンは「トリプトファン」が材料になっていて、
赤身の魚や肉、乳製品に入っているそうです。ビタミンBのサプリを
かじるのもいいでしょう。ただし、繰り返しになりますが、これは
根本的な改善にはつながりません。あくまで代替手段です。
http://server343.dyndns.org/utu/archives/2005_03/28_213625.php

また、自分の行動パターンや思考パターンを見直すために、
うつ病を治療した病院に行けるなら、相談に行ったほうがいいですね。
心理療法を受けて、気持ちを整理したりストレスの受け止め方を
見つめ直すことで摂食障害を防ぐことになると思います。
会社に社員相談室があるなら、悩みを話してスッキリさせたり、
今の問題に関する支援を受けられるようにするといいでしょう。

休日は、外出して体を動かすこともストレス発散になりますし、
神経伝達物質の流れを整えるのにも役立ちます。
スポーツクラブに入ることも考えてはいかがでしょうか？
面倒でも、最低でも軽い散歩程度でも外出するだけでも気分転換になります。
体を動かすことを面倒くさがっているようだと、シェイプアップなど
無理ですね……。いずれにしても、外出するような趣味や日課を
作ったほうがいいです。何はともあれ、まずは通院でしょうね。

回答No.4

TIYOU

とりあえず運動してください。食べた分だけ健康的にカロリー消費しましょう。無理は禁物ですよ。

回答No.3

thurisaz27

はじめまして、こんにちは。
大変な日々をお察しします。。
私も過食に悩んだ経験があります。同じく過去に数年うつ病で苦しみました。現代人には、とても多い悩みではないかと思います。。
感謝できない食べ方は、よくないと分かりながら繰り返してしまう悪循環。食からすべてに影響してしまう。ストレスは受けてならない、溜めてはならないものですよね。。
そんなことから私は、ナチュロパシーに興味を持ち、ロハスな生き方を始めたことで癒されました。まったく自然の偉大な力に驚きます。奇跡は、本当は常にあるものだということが分かりました。それから私は、高い心境を保っていられるよう日々心掛けています。今も、自然のリズムを失うような生活をしてしまうとやはり症状らしきものがあります。だから、病気のないすばらしさを知って、生きる喜びを知ってからは、ポジティブを抱き、ポジティブを発して生きる時間の中に生きるようにしています。
癒しのきっかけは、さまざまなものがありました。その中でも、マクロビオティックなどの健康法や、ジェイソン・ウィンターズ・ティーなどはどなたでも馴染みやすいかと思います。
絶対によくなります！心に抱えている問題を解消しましょう。不幸の種がなくなるように願います。一年後に結婚を控えていらっしゃるなんて華やかなはなしですね！早く元気になってくださいね。

回答No.2

noname#209615

ストレスの原因が仕事。仕事上のストレスは、相手のいることですから、なかなか自分個人の努力だけでは減りませんよね。過食傾向にあるのも、お察しします（私も似たような過食傾向）。
　食べることで、精神的バランスをなんとか調整しているのだと思います。だから、食事制限はあまり勧めたくありません。
　「上手なストレス発散方法も見つからず」とは、何かに没頭できるような趣味がない、また、趣味を見つけられないのでしょうか。
　ストレス発散方法が見つからない以上、食事に工夫をしてみてはいかがでしょう。以下、私がいま試しているキャベツダイエットを記します。
　毎食時に、キャベツ１個の1/6を大雑把に千切りして、食事と一緒に食べる。低カロリーのキャベツをたくさん食べることで、摂取カロリーを抑えつつ満腹感を促すのです。（新聞に連載されていた方法です）

　食事ダイエットの他にも、ストレス解消につながる趣味などが見つかるといいですね。お身体お大事にして下さい。

回答No.1

okp_001

鬱の原因はなんだったんでしょうか？
その原因がまた症状（過食として）現れてるのではないかと思います。そうでなかったら、すいません
甘いのが好きだというので、無理にやめる事はしないでください
好きな事を自分でとりあげるほどストレスがたまるものはありません
一度、何を食べたか、ちょっとメモするといいでしょう
そして、次か二日後でいいです。そのメモした品数より一品だけ引いて食べてください。そして、また数日してさらに一品ひいてそれだけの個数を食べてください。別にカロリーなんかきにしなくていいのです。食べた品数を少しずつ減らしていくのです。ただ、頭の中で数ええるのでなくちゃんとメモとして残しておくのがポイントです。
イライラしてしょうがない時は、ノンシュガーのガムでも噛んでください。そうすれば少しでもコントロールが出来てくるはずです。
一年後に結婚を控えているみたいですが、一度、相手に相談してみるのもいいかもしれません。そうすれば、相談にのってくれるとおもいます。これからずっと付き合って暮らしていくパートナーですよ。話してみてらいいとおもいます。そうすれば、上手なストレス発散法が見つかるかもしれません。