腿の太さの調整

質問

スポーツするのに有利なように筋力増強を行おうと思っていますがトレーニング方法で疑問があります。
私の太ももの大きさは左右で２ｃｍくらい違います。（７年くらい前に前十字靭帯を断裂し手術しましたが左足の太さが元通りになっていない。両足とも手術してますが右足は元の太さに戻っています。）
細い側の足だけトレーニング量を多くしたほうが良いのでしょうか？
またどのようなトレーニングが効果的でしょうか？

回答No.1

tak215

こんにちは、

両足とも手術したのであれば、筋肉が足の太さを左右しているのではなく、骨の形などではないかと思います。私は、大きな怪我はしたことありませんが利き足の方が3cmぐらい太いです。

筋肉が足の周囲のサイズを影響しているかどうか、下のテストを行ってみてください：

重い重量で少ない回数よりも、正しいフォームで行う重量が少なく、回数が多いほうが、ターゲットされた筋肉が活動し、長時間使う事で限界が出てきます。

※片方の足がもう片方の足よりも早く限界が出てきた場合、筋肉が足の周囲を影響している事がわかります。

(1)レッグカール（太ももの前）
1セット目：
片足10kg程度で右足を15回、そして左足を15回
休憩時間15秒程度
2セット目：
1セット目と同じ事を行ってください
（軽すぎるのであれば重量を足してください）

(2)レッグカール（太ももの後ろ）
(1)と同じ事を行ってください。

(3)（ふくらはぎ）立った状態で、片方の足に体重を乗せ、体重が乗っかった足のかかとを地面からあげ、ふくらはぎの力で上にあがります。これを20回ずつ行ってください。どっちの方に負担がかかりましたか？

片方の足の筋肉が少ないと分かった場合：
あまり片足だけのエクササイズはお勧めできません何故なら、弱い方の足だけに筋トレさせて、筋肉をつけても、エクササイズによって強化される靭帯など、片方の足だけが逆に強くなり、バランスがとれないと思います。
お勧めできることは、両足をエクササイズする際に弱い方の足に意識することは良いと思います。（例、スクワットで体を弱い方の足にちょっと寄る）
もしくは、両足をトレーニングしている場合（ふくらはぎの場合）弱い筋肉の方の回数を２～５ぐらい増やしてはどうでしょうか。

言っておきますが、自分も最近、両足の周囲に違いがあると気づきましたがなんの不自由も感じませんし、トレーニングの際も全然気づきません。

お礼

回答有難うございました。
(1)(2)太ももの前はレッグエクステンションでしょうか？レッグカールのほうは同じ重量で行うと左のほうが早くきつくなります。
(3)については、やり方がよく解りませんでした。
またレッグカールを行うとき最初から重い重量でやると腿の後ろが攣るような痛みが出ます。（軽い重量から慣らしていくと出ない）これは何故なのでしょうか？解れば教えてください。