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禁煙に成功した、身近な人が成功した人に質問です。
喫煙歴１８年の女性です。 禁煙をしたいのですが、なかなか禁煙できなくって困っています。 旦那も喫煙しています。 禁煙に成功した人、もしくは身近で成功した人、同居してる相手の禁煙にどのように禁煙サポートしたのか参考に私も実行していきたいと思います。いろんな情報の提供をお願いします。 一日３０本（１箱半）セブンスター こんな時に吸う癖があります。 ・朝起きたら一服 ・食後に一服 ・「煙草やめなよ」とうるさくいわれると煙草すいたくなってしまう ・ストレス、疲れで喫煙したくなる ・休憩時にコーヒーと煙草を吸うのが楽しみ（喫茶店など） ・苦手な人といると喫煙の量が多くなる ・パソコン作業の時喫煙量が多くなる 以前、ニコンチンガムもチャレンジしましたが、口の中がピリピリして変な味がするので断念しました。 普通に禁煙は３日もたなかったです。 禁煙して一週間すると吸えないストレスでイライラむしょうに吸いたくなると聞きます。。 禁煙では意思弱い方でしたが、今回禁煙に踏み切りたいと思います。 禁煙に成功した秘訣など教えてください。 いろんな意見を参考にしたいと思います。 いろいろ教えてください。 宜しくお願いします。
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禁煙３年目です。 monchi17さん、もう煙草すわなくていいんですよ。 “禁煙したいのに出来ない”なんて悩まなくてもいいんですよ。 私はこの言葉で（この考えで）やめれました。 実際はとても大変でした。 禁煙し始めは、煙草の事ばかり考えていました。 コンビ二にある煙草の看板がとてつもなく大きく、光っても無いのにとてもきらきらしてるかのように見えるほどでした。 イライラして、そわそわして、まるで失恋でもしたかの様な心境でしたが、 どうにか言い訳をして煙草を吸おうとする自分に （もう吸わなくていいんだよ、それは失恋ではなく煙草を吸わない自分との出会いなんだよ）といい聞かせやめる事が出来ました。 3週間でいいんで煙草を吸わないように頑張ってみてくれませんか？ コーヒーのみながら煙草はとてもおいしく感じます。 大丈夫です。煙草なしのコーヒーやお酒もいいもんですよ。 monchi17さんにもよき出会いありますように。
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ついでにもうひとつ。 ダイエット＆フィットネスのところも見てみてはどうでしょう。 あなたはそこでは極度の肥満女という事で考えてみるのです。 タバコを吸う行為をお菓子を食うに換えて考えてみるのです。 どんだけ～？ってわかると思いますよ。 ストレスが溜まればタバコ（暴食）に逃げる。 同じことではないでしょうか。 では、どちらもしない人はどうなのか。 ストレスが溜まりっぱなしではないはずですよ。 溜まりっぱなしならタバコも暴食もしない人は 皆過労死なり自殺なり犯罪なり起こしそうなものですが 意外に簡単に誰にも迷惑かけずにストレス発散しています。 苦手な人と話すとタバコが吸いたくなるとか子供の言い訳レベルですよ。 私だったら、何故苦手か分析するところから始めますね。 嫌いな上司いっぱいいますよ。でも、向き合わなくちゃならない。 やだやだと思って仕事しても何も身に入らないですからね。 向き合おうと思えば、考えが変わるんじゃないかな。 少なくとも私は変わりました。 タバコは元々吸いませんが、酒も菓子もギャンブルも 一時期に全てスパッと辞めました。夢でもうなされる事が 未だにありますが、夢の中ですらもうやらないです。 全ては意思とそれに立ち向かう努力次第じゃないかな。 後があると思えば皆堕落するでしょう。 愛煙家の中には、砂漠で水とタバコがあったらタバコ取る人が大半なんですよね。 あきらかに自分が異常だということを先に理解すべきかと思いますよ。
お礼
＞ストレスが溜まればタバコ（暴食）に逃げる。 同じことではないでしょうか。 確かに同じ行為だと、今認識しました。 苦手な人の前でも同じことです。 だからいつも苦手から開放しなく、根本的に対処できる方法を結果的にかんがえなかったのかもしれません。 煙草で逃げる・・・ 確かに吸ってる立場からいうと、そんな状況で煙草をすってることが多いことに今きづきました。 ご回答ありがとうございます。
- mayoibito1
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2年前に禁煙に成功した者です。 喫煙時の状態は質問者様とほとんど同じです。 1日2箱吸ってました。 最初に禁煙をした方法は禁煙パイポでした。 最初の3日位は我慢できたのですが口にくわえてる感じがなおさらタバコを吸いたくなるようになって失敗しました。 2回目はニコチンガムです。 ニコチンガムは噛んでると気持ち悪くなりすぐにやめました。 結局成功した方法は、会社を辞めた時に一緒にやめました。 働いてなく、お金も余裕がありましたのでほとんどストレスが無くすんなりやめれました。 禁煙するコツはストレスの有無だと思います。 もう2年たち最初の頃はタバコを吸う夢さえ見ましたが、今は吸いたいとおもいません。 参考までに！
お礼
＞禁煙するコツはストレスの有無だと思います。 そうなんです。禁煙するっていうストレスで喫煙してしまう方向があったんです。 これを機にもうパートもやめようかな・・ ご回答ありがとうごじあました。
やはり、意志の強さではないでしょうか？私の場合何十年も煙草を吸っていて、会社で 煙突 なんて言われた事も有りました。家族は誰も吸いませんから、ベランダで吸ったりしていました。長女ができた時、突然やめました。それまでは２箱を1箱半・1箱・20本・10本・5本なんてやって、途中までいきましたが、駄目でした。娘ができて、何故かプッツリやめました。15年ぐらいして、また吸うようになりました。2年前に突然やめました。理由は、失業です。いろんな事をやりましたが、精神的なものが一番～私の場合には～やめるきっかけになりました。今はすっていません。煙草の臭いも嫌です。
お礼
意思の強さ・・・ やめるという気持ち。 努力してみます。 ご回答ありがとうございました。
禁煙セラピーでしたっけ、 上司の奥さんがそれ読んですっぱりやめたそうで、 その後は超がつくほど健康意識するようになってるみたい。 1日1箱とすると、 240*365=87600 夫婦だから175200 どうですか？この数字。 夫婦でタバコ辞めたら17万5200円あげます。 旅行なり美味しいものなり食ってください。 逆の理で言うと、こういうメッセージが込められています。 毎年17万5200円も余計にあるなら、私なら毎年京都の俵屋旅館(1泊5,6万)に 泊まるなぁ～。交通費引いてもおつりがくるね。 あなたがた夫婦がプカプカ吸ってる間、他の人はより豪勢な 生活を送っているんでしょうね。
お礼
禁煙セラピーは２冊よみました。 ６、７年前のことです。 そうそう、回答者さんの書かれてる内容が書かれていましたね。 少しだけ思い出しました。 夫婦２人で毎年17万5200円！でかい！おおきい・・・・ ＞あなたがた夫婦がプカプカ吸ってる間、他の人はより豪勢な 生活を送っているんでしょうね。 この言葉に今心を打たれています。17万5200円・・・・
- goonobaka
- ベストアンサー率26% (73/277)
自分で自分に暗示をかけて、私は禁煙をしました。 何かを我慢したり、否定する暗示は効果が薄く、 良い状態になったり、新しく創造的な暗示は効果が高いです。 例えば、お腹が痛かったとします。 その時には「痛いない」という暗示より 「もうすぐ良い気分になる」といった暗示が効果をあらわします。 禁煙も我慢だけでは辛いし、続きません。 禁煙によって得られるメリット、良いことを想像しながら、自分に暗示をかけてみましょう。 ちなみに、私は病気で高熱が続き生死の境をさまよったのが、きっかけで禁煙しました。 「もうあんなに苦しい思いは嫌だ。楽しい日々が送りたい」 という思いが助けになりました。 まずは、禁煙によって得られるメリットか紙に書き出してみましょう。 そして、そのなかのメリットから３つぐらいの大きなメリットを、改めて清書してください。 そして、その紙を朝と晩、毎日、眺めながら声にだして言葉にします。 そうすることにより、自分に誓いをたて、自分で自分を説得してください。 実行してみれば分かると思いますが、毎日、声に出すことは効果的です。 他にも、色々な禁煙方法があるかと思いますが、 「いい事を聞いた」で終わっていては、何も変わりません。 実行してこそ、価値があります。
お礼
ご回答ありがとうございます。 さっそく紙に書いてみます。 声にだすことが大切なんですね。 自分で自分を説得する！了解です。 正直、煙草への執着が強すぎて、禁煙は自信ないのです。 たばこを辞めた時にメリットがあるか書いてみます。
- mousugu_papa0810
- ベストアンサー率23% (10/43)
喫煙暦９年、禁煙してから４年になります。 質問者様ほどヘビーではなかったので参考にならないかも しれませんが秘訣というか自分のとった方法でも参考になれば。 （ちなみにキャスターを一日１．５箱吸ってました） (1)一日当たりの喫煙本数を決める →シガレットケース持参で一日に吸う分だけしかタバコを持たない。 ○○日の我慢は大変だけど○○時間の我慢ならできるはず。 これを暫らく頑張ってみましょう。 自分は最終的に一日８本まで抑えました。 (2)上ができたのなら後は気合です。 ・・・これじゃ回答にならないので自分流のコツを。 →タバコを買ったつもり貯金(目的を作る) →吸いたくなったらキシリトールガムを噛む →いつでも吸っていいよと近親者に言わせる ※負けず嫌いの人限定ですが →人に当たりまくる ※当たっても許してくれる心の広い人がいる方限定ですが 最初の二週間は辛かったですが、後はすんなり大丈夫でした。 ちょっとずつ気長に頑張ってみて下さい。 結果として禁煙できたらいいですね！ 最後は自分の意思次第です。
お礼
（２）の回答を参考にしたいと思います。 →いつでも吸っていいよと近親者に言わせる ※負けず嫌いの人限定ですが この方法はためしたことがないです。 意外な回答ありがとうございました。 私、負けず嫌いな面もあると思うので、吸っている人をみると吸いたくなるから、あえて「吸ってもいいよ」といってもらうことを実践してみようと思います。
- RYZ
- ベストアンサー率27% (19/70)
私は喫煙暦13年くらいでしたが、 すでに1年禁煙してます。 止めれたきっかけは、 ・職場が禁煙 ・取引先も吸わない人が多い、 ・猫を飼いはじめた(これが一番重要) ・ガムを噛むことが多くなった などです。 最近は喫煙者にとって徐々に居心地が悪くなってますよね。 禁煙したデメリットとして、 ・太った・・・ 飲みに行ってしまうとやっぱり吸ってしまいますが、 日常生活で煙草を吸うことはなくなりました。 頑張ってください！
補足
猫をかいはじめると禁煙のきっかけになったのですね。 どうしてだろう・・・ 環境が吸わない環境になっていったのですね。 うらやましいです。 私の職場はヘビースモーカーのたまり場です。 一服休憩などあるほどです。 けど。。。今回はやめる！ことを目標に実行していきます。 猫を飼う・・・謎です。 野良猫しかたわむれたことないので、またみてくれてたらご回答の方お願いします。
- gaku_gack
- ベストアンサー率10% (26/240)
僕の友達は、この本を読めば絶対に止められる本（題名忘れました）を読んで止めたそうです。 彼曰く、絶対にこの本を読めば止められると言っていましたが・・・ 因みに私は禁煙家です。
補足
もしかして、「禁煙セラピー」ですね。２種類あったので２冊かいました・・・・効果なかったです。吸いながら読んでもいいと書かれていたので吸いながら読んでみました。（６、７年前だったかな・・・） 煙草の固定観念を捨てるという意味のもですね。 私の頑固さが捨てることができなかったのか・・ ニコチンに支配されて、内容はものすごくよかった気がしたのですか、そのあと、仕事上トラブルなどでストレスで喫煙の量が増えて、本のことは忘れてしまい、生活していました。。 ご回答ありがとうございました。
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お礼
もう吸わなくてもいいのですね（ＴＴ） なんだかその言葉で気が楽になっていきます。 深い言葉です。 失恋のような感じと似てる。。。 吸わない自分にもめぐり合ってみたいです。。。 一生とわいわず、３週間だけやめてみようと思います。 初めての長期チャレンジ、新しい自分の出会いを楽しみにしたいと思います。 心うたれました。ありがとうございました。