罪悪感の解消法

質問

何もしていないのに、突然激しい罪悪感に包まれる事があり、苦しいです。
もしかしたら罪悪感とは違うのかもしれませんが、自分には罪悪感と似てるように感じます。
とても悪い事をしてしまったときの、みんなが自分を憎んでいるんじゃないかと思えるような、嫌な感じです。
よくあるのは、出かける直前とか。電車の中とか。人込みの中など。
一人でいる時もありますが、一人の時はすぐに罪悪感は消えます。

罪悪感など感じる必要は無いんだ、自分で思うほどみんなは自分の事を深く考えてない、電車にのってる時は自分だって自分の事しか考えないじゃないか、私は何も悪い事してないじゃないか・・・理性では理解してるのですが、多分理屈は関係無いんだろうと思います。
基本的に自分は楽観的すぎるほど楽観的なんです（人にもよく言われる）

一瞬の苦しみさえ過ぎれば、いつも通り元通りなのですが、最近この罪悪感が頻繁に顔を出すようになってしまいました。病院に行きたいですが、お金も時間もありませんし、精神科は患者で溢れていると聞いてます。

市販のサプリや飲み薬のようなもので、こういった不安な気持ちを直す事はできないでしょうか？

自分では、カフェイン、アルコールを飲むと少し回復します。
（お酒に弱いので、アルコールは寝れない時に少し飲むくらいですが）
でもあまり健康的な感じじゃ無い＆効果が曖昧なので・・・もう少し確実な方法があれば教えて頂きたいです。

回答No.2

noname#160321

ここでは「病名や薬名」を挙げてはいけないことになっていますので削除されてしまうかもしれませんが…。
唐突で驚かれるかもしれませんが「パニック障害」ではないかと思います。
掛かり付けの内科で「時々不安になります」とおっしゃって、抗不安薬を一日一錠でも構わないので処方して頂くと良いと思います。
罪悪感が起きたら抗不安薬を飲んで１５分すると楽になるはずです。
どこの内科でも良いと思います。
薬はデパスがお薦めです(ちょっと強いかも）。^o^

お礼

回答ありがとうございます。
パニック障害ってこんな感じなんでしょうか？
もっと大変そうなイメージでした（名前からの勝手な連想ですが；）
時間ができたら一度内科で聞いてみようと思います。

回答No.1

maremare

怒られるのを承知であえて言ってしまいますが……
楽観的なのは非常に前向きで良いことなのですが、
例えば自分が何か後々に引きずるようなミスをしたとか、
実は気がかりになっていることが残したままになっている、
わだかまりが残るような出来事があった、など、
あとに引きそうな物事をもなんとか前向きに、前向きにと
とらえようとして無意識に押し込み、少々無理をしているという
ケースもなくはないんですよね……。

あるいは、最近ストレスがたまるようなことや
体の疲れなどはありませんでしたか？　
こころと体は密接につながっており、体の疲れだけでも
こころを曇らせてしまうことがあります。

本当ならカウンセリングをお勧めしたいところですが、
お金と時間にゆとりがないとのことなので、
体の疲れが思い当たるようでしたら体の疲れをとってみてください。
こころの中に何か思い当たること（ミス、わだかまりなど）が
あるようでしたら、少々つらい思いをしてしまうかもしれませんが、
あえて真正面からその問題の解決にとりくんでみることですね。
とりくむ前に、思い当たることを書き出してみるだけでも
なにかわかってくるかもしれません。

メンタル系の飲み薬だと、それこそ医師の処方箋がないと
入手できないんですよね。また、カフェインを飲んで少し回復するとなると、
飲む前は頭の中がちょっともやもやしたような感じでしょうか？
カフェインには疲労回復と頭の回転をスッキリさせる効用もあり、
ほどほどならいいと思います。気になるようでしたら、カフェインと
同じような効用のあるサプリメント、ハーブを適度に摂ってみるといいですね。
ただ、サプリメントやハーブにも効用が強いものもあるので、
専門家やそれに準ずる正しい知識を持った方の指導があるものがいいですよ。
ただ、いずれにしても根本的な問題を解決できないと
対症療法的なものにしかならないので、できるだけストレスの
もとになっているものを受け流したりせず、改善や解決に
正面からとりくんでいったほうがいいとは思います。
一時的にはちょっと落ち込むかもしれないけど、問題をすっきり
解決できた爽快感のようなものは得られますからね。

お礼

回答ありがとうございます！

身体の疾患で医者にいくと「ストレス溜めてませんか？」とよく言われます。
ストレスの元になるような事は思い当たらないのですが、
小さい事を深く考えず流してしまう事が原因だったのかもしれません。
（もともとは小さい事を考え込んでしまう性格だと自覚しているので、些細な事に気をとられていてはダメだと、無理やり考えないようにしてきたのが、結果的に悪かったのかもしれないです；）
自分自身でストレスを作ってしまっている気がします。

＞頭の中がちょっともやもやしたような感じ
そうですね。気が散るというか、落ち着かない感じです。
ハーブもいろんな効用があるんですね。
試してみようと思います。