足のむくみとこむらがえり

質問

現在29週の妊婦です。
最近夜寝ているときに足がつってしまいます。
それからもともと足はむくみ気味でしたが、先日の健診でとうとうむくみ（+）と言われてしまいました。
この2点を解消するよい方法はないでしょうか？
ご存知の方、教えてください。
お願いします。

回答No.4

sheep_goo

現在、24週の妊婦です。
最近、私も足がつるようになってしまいました(×_×)
聞いた話ですけど、足がつる原因ってミネラル不足らしいです。(カルシウムとか・・・)
妊娠中はカルシウム900mg必要(通常時は600mg)な上、吸収率が悪いらしいです。私は対策として、牛乳・ヨーグルトなどの乳製品のほか、カルシウムのサプリメント(600mg分)を毎日飲むようにしています。(足がつるようになったのが1週間前くらいからなので効果はわかりませんが。。。)
足のむくみは、仕事柄(1日中座りっぱなし)妊娠前からあったので、
　・お風呂でひざ下を温めたり冷やしたりを2～3回繰り返す
　・寝るときにむくみ解消用靴下(メディキュットなど)を履く
の2つを実行しています。靴下だけでも、朝起きたときの状態はずいぶん変わると思います。

私も、これからのほうが大変だと思うので、この質問の回答参考にさせていただきます。

お礼

食事には気をつけているつもりでしたが、なかなか難しいです。吸収率が悪いということを考慮してもっと摂取しないといけないんですね。ありがとうございました。

回答No.3

piro0331

http://www.sodatsu.com/data/ency/ninshin/mama/mama08.html
http://www.snowbrand.co.jp/sukoyaka/mousugu/soudan/shoujou1/shoujou1-2.htm
http://fukuda-lc.com/page/sukusuku/maina.html

　いずれも軽い運動、ストレッチなどが有効なようです。私は妊娠中はその症状はありませんでした、体重が増えすぎないように気をつけたことと、毎日主人と公園に早歩き（３０～４０分）に行っていたおかげかなと思います。

　安産をお祈りしています。

お礼

参考にさせていただきます。ありがとうございました。

回答No.2

egaonomusume

妊娠中のむくみ、足がつるのはつらいですね。
私はむくみはそれほどではなかったのですが、（ぎりぎりセーフって感じでしょうか。）足がよくつりました。
夜中や朝方に多くてとても、つらかったですね。。。

私の行っていた産婦人科の妊婦教室で相談すると、助産婦さんの話し
では腹帯をしていると圧迫されて足がむくみやすいとか・・・。
足もつりやすいそうです。
私は腹巻きのような腹帯を寝るときに着用していましたが、それをやめると
少し楽になりました。
あまりしめすぎると良くないみたいです。
でも、最後まで足はつりました。頑張るしかないですかね。
chobisukeさんが腹帯をされているかどうかは、わかりませんが
今は暑いですからね。

あと、犬や猫のように四つんばいになってお腹をだらんとさせると
背中あたりの圧迫が少しゆるんで血液の循環がよくなるそうで、
私はそれを毎晩１０分ほどしてました。
（簡単そうでこれ、案外しんどいですよ。）
これは、かなり効果があったようで（中毒症の体操らしいです）
続けるのが良いそうです。
あと、１０ヶ月に入ったら毎日夕方３０分は歩いて運動していました。
体調さえよかれば、歩くのは安産の近道みたいですよ。

そうそう、お風呂での半身浴も良いみたい。
湯船に腰のあたりまでぬるめのお湯を入れてゆ～くりつかるのです。
気分おリラックスできるし、下半身がすっきりします。

どれも、これも思いついたままかきましたが、一度試されたらどうでしょう。
気休めにしかならないかもしれませんが。
４０週まで大変ですが頑張って、元気な赤ちゃん産んでくださいね。
産んでからの方が、大変な事もたくさんありますので(*^_^*)

お礼

毎日お風呂に入るとき以外は、ずっと腹帯をしています。
知り合いの看護婦さんに夜も冷房などで冷えるから、巻いて寝ないとだめと言われていたので・・・。
ためしに夜ははずしてみます。
また、足が冷えるとつったりむくんだりするようなきもするので、半身欲はさっそく試してみます。
四つんばいも、こんなことを言っては失礼かもしれませんがだまされたと思ってやってみます。
でも主人の前でやると笑われそうなので、見てないところでそっと・・・(#^_^#)
ありがとうございました。

回答No.1

madakana

私も妊娠中期～後期はかなり足がむくんで大変でした。「塩分を控えめに」と周りの人は言いますが、それだけではぜんぜん効果がなく、水分も控えていました。足を上に上げて寝ても、30分程度の散歩でもむくみはぜんぜんとれなくて、毎日炎天下の中2時間ぐらい歩いて汗かいてやっと解消していました。でもそれも1日でも休めばすぐまた元通り・・・。ぶよぶよで死人の足みたいでした。足がつることもよくありました。むくみは出産後、ウソのようにひきましたが、chobisukeさんも今は足が重いでしょう。妊娠中毒症の不安もあるでしょう。私もそうでした。ある日、足のアロママッサージに行ったらすごく気持ちよかったですよ。きやすめですが。

お礼

リフレクソロジー（足裏マッサージ）の勉強をしている友人に言わせると、妊娠中はマッサージはだめだとか。
madakanaさんの様子では大丈夫みたいですね。