食欲を減らす方法。

質問

いままでジャストだったＭサイズの服がきつめになってきて...
ダイエットしなくちゃいけないのは分かっていても
食欲が増えすぎて困っています。

○水やノンカロリーのコーラだと、
かえって胃袋大きくなってしまうようで逆効果でした。
○食事前にチョコとか食べて血糖値を上げる作戦も
効き目なしでした。
○通勤で、一日で一時間くらいは歩いてます。

食事前に汁物をとか、一般的な知識はあるつもりです。
（管理栄養士の資格だけは持ってます。）

お金がかからずに食欲を減退させる方法を教えてください！
※アフェリエイト目的の回答はお断りです！

なぜか通常カテゴリーだと投稿できなかったので
こちらで質問させていただきます。

回答No.1

ossan2006 · ベストアンサー

ご飯の色を青にするふりかけがあります。
それをかけると、かなり食欲減退します。

お礼

早速の回答ありがとうございます！
以前本屋さんで立ち読みした本に出ていたような...
想像しただけでグロテスク！！
やはり普通のスーパーとかでは売ってないですよね～？
もしよろしければ味とか教えていただけると有り難いです！

回答No.8

486125

食べ物を噛む回数を30回以上にする。
何を食べたのか、何を飲んだのかをメモに書く
そうするとかなり意識をします。

お礼

ありがとうございます。
すでに回答くださった意見が要約されてる感じですね。
もともとかむ回数は少ないと自覚しているので
今度数えてみようかな～

回答No.7

anne919

まず、ご飯を白米から玄米に変える。
これは結構効果大です。
白米に比べると歯ごたえがしっかりしているので自然と噛む回数が増える、腹持ちがいい、毎日しっかり排便できる、そして何より健康になります。
血圧等、色々な数値が平均になります。
父が高血圧、高血糖、高コレステロールだったんですが（所謂メタボリックですね）１年玄米を食べ続けていたら全て正常になっていました。
そして体重5kg減。
ただし、運動などは全くせず。ご飯のみ玄米に変え、後は普通に生活していました。

後は下に書いている方もいらっしゃいますが、青いお皿に料理を盛る。
これは結構効きます。

お礼

わたしもご飯を最近玄米に変えたところです。
これから効果がでるんでしょうかね～
青いお皿を買ってみたくなりました。

回答No.6

k-josui

食卓の照明をブルー系に変える。
ブルー系は食欲を減退させます、だからお惣菜屋さんの値札に青系の色は使ってありません。

お礼

おお！ありがとうございます。
インテリアにブルーを取り入れてみたくなりました～！
「お惣菜屋さんの値札に青系の色は使ってありません。」
今度意識してチェックしてみたいです。

回答No.5

Cupper

んと・・・カロリー管理を行える自身がないから食欲減退の方法ですか
チョット違う気もしますが（汗

食事の前に水をコップ２杯ほど飲むと言うのも方法ですが、一ヶ月間食べる量を減らして食欲を【ひたすらガマン】してみてください。
ひと月するとその後は意外と我慢できるようになりますよ。

摂取カロリーと運動量を適切に管理できればそれが一番なのでしょうが、
どちらも我慢できないのであれば

　　大 き め の 服 を 新 調 し ち ゃ い ま し ょ う 。

お礼

【ひたすらガマン】すれば
胃が小さくなって食事は押さえられそうですね。
やっぱりどこかでガマンは必要だし。
＞大 き め の 服 を 新 調 し ち ゃ い ま し ょ う 。
うーん、これだけは避けたいですねー！お金もないし、
大きめの服ってかわいいのが少ないので！

回答No.4

motomoto12

食事日記は数日で徐々に意識しますよ。
手帳に書き込む程度でもいいです。
カロリー計算用法ですが、カロリーを気にしすぎるとかえって
ストレスになりがちですし、外食などはカロリー計算面倒
なので（お店によって材料や調味料違うし・・・）
食事の日記をつけるんです。

簡単でいいんですよ
朝　パン1枚　ヨーグルト、コーヒー
昼　コンビニ弁当
夜　ご飯　からあげ　キャベツちょっと　お味噌汁
昼間　ジュース2本、大福1個
夕食後　スナック菓子（普通サイズ半分ぐらい）

こんな感じで。
コンビニメニューはカロリー表示してあるし、ご飯は今お使いの
お茶碗にどのくらいの量が入るかはかりで計れば
目安のカロリーが脳にインプットされますよね。
そうやって、簡単のカロリー表を書き出さなくても
なんとなくで覚えていきます。
すると徐々に、夜食が減ったり、栄養を考えた食事になります。

歩いた時間、距離（簡単）に　など運動も書き添えると
いいかもしれませんね。

先日この方法がテレビでも紹介されていました。
おじさんでしたが、ポケットにはいる小さなメモ用紙に
走り書きしていました。
1週間で1キロ減ったか減らないかですが。メモを見ると
確実食事の量が減っています。
特に夜食は1日目と1週間、10日後、と全く違うし、ランチ
メニューも違っていました。

ちょっと体重の変化は長期戦になるかもしれませんが、
いいですよ。体験者の方も
「書くと思うと食べるのよしちゃうんですよ、なんとなくですが」
っておっしゃっていました。
そうです、メモするだけなのに気が引けます。

あと、私は、それに加えて1日2ℓの水（私は主に麦茶）摂取を
心がけます。トイレが近くなりますがね（笑）
夏は汗、きになるし。でもいいですよ。歩いてお見えならば
特にいいですよ。
食欲の秋、食欲増進なりやすいですねこの涼しい、秋の夜長。
頑張ってみてください

お礼

わたしもトイレが近くなるくらいに
水分をたくさん飲んでいました。
食事内容をメモするのも一時期やってましたが
続けられませんでした,..
確かに
「書くと思うと食べるのよしちゃうんですよ」みたいな
効果はあるんでしょうね～

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

自分をだます
コレが効きます
ご飯食べている途中で「おなかいっぱい」と思います（思い込みます）
何回も何回も心の中でいいですから言って見ましょう
私は自宅で食べる時は声に出して言っていました

満腹中枢をだますわけです

よくかんで食べる
これは基本です

今食べているカロリーを大体把握する
コレでだいぶ違います
あとは、カロリー確認する癖をつけると
それを見ただけで怖くなる食べ物も有りますね

がんばってください

お礼

ありがとうございます。
「おなかいっぱい」と口に出す、というのは
何かの本で読んだことあります。
なかなか習慣化できずにいました。
でも努力は必要ですよね！
あと、カロリー。
お菓子とかもパッケージに書いてあるものの、
わかっていながらついぱくっと食べちゃいます。。。

回答No.2

236735

・ゆっくりよくかんで食べる。かむ回数で胃が多少は膨らむかと。
・食前の１時間前に水（お茶）を飲む。食べるときは空腹感がなくなります。その後おなかがすいてきたら、適宜飲む。

これで私はご飯の量が減らせました。

お礼

かむ回数が少ないようなんです。
分かってても気付くと...て感じです。
あと、水はよく飲んでいるのですが、
いつも何か食べたくてしょうがないです。
なんだか私ってヘタレっぽい（T T）