- ベストアンサー
脂肪燃焼に関する疑問点（２）
脂肪燃焼に関する疑問点（１）をでは様々なデータを得る事が出来、視点が広がり知識のあいまいさを正すことができました。 質問の続きです。 疑問点１ 所謂、ダイエットサプリメント、コエンザイムQ10やL-カルニチンといった商品のブームは一段落したようですが、自然食品でないこういったサプリメントやマルチビタミンと脂肪燃焼について工夫していることはありますでしょうか？ ダイエットの途中経過としては、66kg→64.5kgに減量しました。 正直なところ、空腹感があります。 1800kcal～1900kcal位を心がけていますが2000ckalを超えることもありますが、平均は1900kcalくらいでしょう。 食材には工夫していますし、外食・会食の際に食べるものにも注意しています。 しかし、サプリが効くならもっと楽したいです。 疑問点２ 脂肪燃焼に直接関係しませんが、ウエイトトレ後の単糖補給は、選択的に筋肉に糖質を送り込める、つまり３０～５０ｇの砂糖を摂取したとしても、脂肪としてとりこまないということは理解できました。 しかし、実際に３０～５０ｇの砂糖って、結構な量です。 以前はウエイトトレ後速やかにＢＣＡＡとプロテンを配合したものを飲んでいましたが、現在は出来るだけ昼食後３～４時間にウエイトトレ、運動１時間程度前にプロテイン＋ＢＣＡＡを摂取し、運動後は砂糖摂取です。しかし、砂糖美味しくありません。（＞＜） その後、有酸素を行って、夕食が不味くならない程度の量のプロテイン＋ＢＣＡＡ補給。 帰り道もチャリを引きながら1.5kmの帰り道を歩いて、夕食。 質問が不明瞭になりましたが、栄養補給などで注意すべきことはありますでしょうか？ 質問３ これまでのように追い込むのはしんどいので、メインの大筋群多関節種目を１分イーターバルを心がけた上で、２分割お休み２日でまわそうと思います。 A.ベンチプレス→ショルダー種目→デッドリフト→ラットプル→シュラッグ→１０分インターバル→トレッドミル B.スクワット→レッグカール→チンニング→（ラットプル）→腕種目→１０分インターバル→トレッドミル ※Bのラットプルは追い込み2setsのみ 現在のプライオリティ１は背中なので、背中種目を重視しています。 が、この時期の筋肥大を放棄してもっとシンプルな種目配列も考えています。 疑問４ 減量して思いましたが、増量・減量を繰り返すのは、あまり健康的とは思えません。 ビルダーでなければ、穏やかな筋肥大をしながら、体脂肪率を１５～１３％に保つべく、普段から有酸素などを組み入れたほうが利口に思えて仕方がありません。
- bagnacauda
- お礼率87% (445/506)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数6
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (4)
- oneH
- ベストアンサー率44% (150/339)
あれ、ちょっと参っている、、、と思ったら変化が出てきたようですね。良かったです。 トレーニングをする男性が1日2000kcal未満というのは本当にシンドイと思います。それにプロテインシェイクでのカロリー摂取もあるので、普通の食事で食べられるものはかなり制限されますし。 私は1日2000～2500kcalくらいに設定しているつもりですが、少々ひもじいです。 > カゼイプロテインですか。実は飲んだことがありません。 カゼインは、減量中だとホエイよりも飲んだ後の気分が良いです。やや溶け難いのですが、ホエイを混ぜると溶け易くなります。
お礼
空腹に少し慣れたようです。 野菜と調理法ですね。 あとは外食を極力避ける。 今夜はベンチでした。
- hisajp
- ベストアンサー率60% (347/574)
bagnacauda さん、こんにちわ。 腹回りは突然劇的に引っ込んできます。実際は徐々にそうなっているのでしょうが、感覚的には突然引っ込む感じですね。 ＞速筋IIaって以前はピンク筋なんて表現されていましたよね。 マニアな話しをすると今は II 全体を IIx と呼びます。それだけ可逆性が高いという事なのでしょうね。 色が変わるのはミトコンドリアの発現によるものなのかわかりませんが、速筋組織に持久性が付く方向に変化するので非常に有効な筋肉です。 なぜか IIb の方が瞬発性があって良さそうに思われていますが、瞬発性はほぼ変わらずで持久性能が向上する IIa の方が有効とされています。 ＞筋トレと健康の問題は以前から気にしていますが、活性酸素が増えると言っても時間が短いし、僕の母を見ていても、加齢で怖いのは病気よりも筋力低下や転倒による怪我。 活性酸素は普通に過ごしていてもありますし、それが運動によりある一定の域を超えると増大するのか私は分かりません。閾値として考えるとありえますが、そういう発表もないですね。 炭酸飲料水に含まれる炭酸が運動後の活性酸素を減らす、と言われた事もありましたが、増加量も分からないし、なぜ炭酸で？となるので何とも分かりません。 もともとビタミン C などで充分耐えられるものでしょうし、人間はそんなもんでしょう。 ご存知の通り実際に指導では大腿骨骨折の防止が重要視されています。大抵は転んだ際に骨折します。ここを折ると大抵寝たきりになり、そのまま起きれなくなります。そのため普段のトレーニングが重要と言われます。徐々にレジスタンストレーニングも介護や医療関係でも行えるようになってきたので喜ばしいところです。 ＞ただ、有酸素運動のような血管系の病気低下の報告などが明確にはないですね。 でも、健康的な増量・減量をしているおじさんのデータが出てくるのはこれからのような気がしてきました。 有酸素強度、無酸素強度に関わらず、血圧は下がるエビデンスがありますが、無酸素強度だけを続けた場合のものは無いでしょう。そういう機会があまりにも無さ過ぎます。これからの研究でしょう。 とはいえ bagnacauda さんの様に今の段階から意図的にされているのですと、利点が多いでしょう。 高齢者の方になると、ウエイトを使っても有酸素強度になるので、それであれば普通のウォーキングやジョグと同じ扱いで良い様に思います。寝たきりでは歩くのは無理ですから、そういう際には便利な方法です。 努責しての 400mhg の記録もありますので、うちらは高血圧記録を作りましょう（笑）。 ＞関係ないですが、知り合いのモデルさんが、「ダイエットの必要はないけれども美肌のために加圧してます」って言ってましたが、美は抱こうか、じゃない美肌効果あるんですか？ これは効果的ですね。成長ホルモンの効果です。着ているだけでも相当効くので「ながら」で行うにはもってこいです。 特に高齢者の方には有効でしょう。加圧の本読むとここいら書いてあります。 10RM 法で、事前摂取を上手く行うと適度な筋肥大も組めるのかもしれません。根拠としては「筋分解を防ぐのに良いだろうから、、、。」 でも思いつきです。私は事前摂取派ではないので分かりません。 1H さんがこれがお詳しいですね。
お礼
お返事遅れました。 腹が減って倒れていたわけではありません。（笑） ＞努責しての 400mhg の記録もありますので、うちらは高血圧記録を作りましょう（笑）。 いや、、、僕は遠慮しておきます。（笑） 今回は健康について考えさせられました。 そもそも「体によい」って難しいです。
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
何回か文章を途中まで書きましたが、うまくまとめられず途中で 放棄してました。簡潔にして再度挑戦します。 ＞疑問点１ すみませんパスです。いろいろ途中まで書いたのですが、、、 ＞疑問点２ 運動後は砂糖摂取です。しかし、砂糖美味しくありません。（＞＜） いや、資金力がある方はなにも砂糖でなくても、、、、 マルトデキストリンでいいと思いますよ。 ウイダーインのエネルギーとかＭＲＰとか ＞質問3 ボリューム的にもいいんじゃ無いでしょうか ＞疑問４ 減量して思いましたが、増量・減量を繰り返すのは、あまり健康的とは思えません。 ビルダーでなければ、穏やかな筋肥大をしながら、体脂肪率を１５～１３％に保つべく、普段から有酸素などを組み入れたほうが利口に思えて仕方がありません。 長年10％～腹横に脂肪が乗り出す17、18％でやってますが 体脂肪率維持増量は有酸素入れずに食事コントロールだけでやらないと プチ増量、プチ減量の繰り返しならまだ可能かも
お礼
＞マルトデキストリンでいいと思いますよ。 ウイダーインのエネルギーとかＭＲＰとか あ～～あのゼリ状のやつですか？ 食べたことありませんが試してみたいと思います。 最近、１日に何度も体重と体脂肪率を測定しているのですが、朝起きたとき一番体重が少なく体脂肪率が高いときと、日中の体脂肪率が低いときの差が、最大で５．１％ありました。 あてになりませんね。見た目と感覚というＢＣＡＡさんのお話が実感できました。 少し、目標値を下方修正しつつあります。 現状の胸囲から考えて、１０ＲＭ７５ｋｇで胸は十分。だとしたら、既に５ＲＭ７５ｋｇはありますから、背中、腕の筋肥大をしながら下半身を鍛え、あまり体脂肪をつけないように緩やかに、それこそプチ肥大、減量もいいかもしれません。 年齢のせいか、思ったように体重が落ちてくれません。 カロリー計算が間違っているのか？2500kcalで維持と言う前提が間違っているのか、、 もう少し続けないと断定できません。
- oneH
- ベストアンサー率44% (150/339)
遅くなってしまいましたが、、、いちばん乗りで。 納得するには程遠い体ですが、私も減量始めました。 疑問点１ 私の場合、食欲抑制や脂肪燃焼のサプリメントの類は使用せずに減量します。 空腹との戦いでいうと、 ・プロテインは、現在私はカゼインとホエイをブレンドして飲んでいるのですが、カゼインを混ぜると、ホエイ単体よりも満足度が高くなるように思います。 ・以前、アミノ酸サプリメントを摂取していた頃は、Universal Nutrition の BCAA Stack グレープ味というのが減量のお気に入りでした。BCAA 含有率が低く割高なのですが、爽やかな酸味で、空腹時に口に入れると多少空腹が紛れます。ちなみに、BCAA Stack はオレンジ味よりもグレープ味の方がおいしいです。 疑問点２ これも空腹や満足感の観点からですが、 私の場合、減量中は、なるべく精製度の少ない炭水化物を摂取するように心掛けます。具体的に言うと、果物を食べることができる状況であれば、なるべく砂糖やジュースは避けて果物を食べます。 まあ、現実は普段の生活でもトレーニング時でも、糖質が欲しいと思ったときにパッと手に入るのはジュースなので、ジュースを飲むことが多いです。減量中に砂糖単体というのは、ちょっと切ないような気がします。。。 質問３ 集中力を切らさずにトレーニングを行えそうなメニューで、良いと思います。 疑問４ > 減量して思いましたが、増量・減量を繰り返すのは、あまり健康的とは思えません。 これは本当に良く言われます。「そんなことして体は平気なの？」って(^^; ただ、増量はともかく、減量が健康に悪い、という感覚は私には無いですね。。。 > 穏やかな筋肥大をしながら、体脂肪率を１５～１３％に保つべく、普段から有酸素などを組み入れたほうが利口に思えて仕方がありません。 実際のところ、これを実行するはなかなか大変です。 凡人はいつのまにかマンネリになって、体が小さくなってしまったり、トレーニングに飽きてしまったり、、、 こういう緩やかで継続的な成長を目指すときこそ、重要になるのがトレーニング計画だと思います。変化を付けたり、何か工夫をしたり。 bagnacaudaさんはこの点がしっかりしているのが、すごいです。
お礼
回答ありがとうございます。 少し油断したら元に戻りそうで、生まれて初めての減量が堪えます。 「大体このくらい頑張ればなんとかなる」という経験値がないのはシンドイです。 きっと慣れなんだろうと思いますが、今回は辛い。 週３日のトレーニングはあきらめました。 ２休１トレ。 ＞こういう緩やかで継続的な成長を目指すときこそ、重要になるのがトレーニング計画だと思います。変化を付けたり、何か工夫をしたり。 bagnacaudaさんはこの点がしっかりしているのが、すごいです。 全然凄くないです。たかが空腹でヘタレてます。 果物の話、ありがとうございます。 野菜とプロテインは摂っています。 肉は鶏肉中心。 カゼイプロテインですか。実は飲んだことがありません。 なんか、、、悪いことする気力も萎えてきました。 ともあれ2.5kg減らしたところで考えることにしました。
お礼
いつもありがとうございます。 サプリで楽しようと言う発想は捨てます。 少しずつ空腹に慣れてきましたし、目標減量も見えてきましたので我慢できると思います。 というか、ここ２～３日明らかに見た目の変化がアリ、妻に「下腹へっこんだんじゃない？(笑）」と言われて喜んでます。（まあ、そんなに膨れてたか？という気もします、、） 減量も２度３度繰り返して行くと、経験値があがって容易に耐えられるのかもしれない、、と、期待しています。 速筋IIaって以前はピンク筋なんて表現されていましたよね。 マラソンランナーには努力でなりうるけれどスプリンターは遺伝とか、黒人の大腰筋は遺伝的に大きいとか、肉体に付いては素質が大きく物を言うことは知りながら、自分自身を進化させる分にはライバルは１年前の自分、、の発想で頑張ります。 - 減量時に嫌な感じのジリジリとする焼けるような発熱 これは以前hisajpさんからお聞きしていたので注意しています。 だから、１０月末に測定して、筋肉と脂肪の減り具合のバランスを楽しみにしています。 ただ、ちょっと小さくなった気がするので、タンパク質の摂取には注意しています。 筋トレと健康の問題は以前から気にしていますが、活性酸素が増えると言っても時間が短いし、僕の母を見ていても、加齢で怖いのは病気よりも筋力低下や転倒による怪我。 ただ、有酸素運動のような血管系の病気低下の報告などが明確にはないですね。 でも、健康的な増量・減量をしているおじさんのデータが出てくるのはこれからのような気がしてきました。 昨日は有酸素をせずに、サイクルトレ的にやってみました。 思ったよりも調子がいいです。 関係ないですが、知り合いのモデルさんが、「ダイエットの必要はないけれども美肌のために加圧してます」って言ってましたが、美は抱こうか、じゃない美肌効果あるんですか？ 疑問４）については、ここ２ヶ月くらい食いすぎだっただけかもしれないような気がしてきました。 とにかく、後少しなので「減量」というものを徹底してみます。 今日はトレしないので1700kcalの予定。