姿勢良くPC作業をしたいのですが

質問

在宅で一日PCを使う仕事をしています。デスクと椅子でなく、おぜんにPCを載せて座椅子での作業です。
ディスプレイを見ながらキーボードにマウスですと、どうしても、前かかがみで猫背になってしまいます。それでなくても、昔から猫背で、それを気にしているのですが、朝から晩までPCでは、より姿勢が悪くなりますし、体型にも影響します。
自分で工夫したところ、胡坐で座椅子に座っていると、まだ前かがみの猫背がマシなのですが、他に姿勢良くPCに向かう工夫やグッグがあればお教えいただけませんでしょうか。
住環境の都合で、デスクと椅子に切り替えることはできませんので、お膳にPCでできる範囲で考えています。
よろしくお願いします。

回答No.2

cherry_dog

デスクと椅子が使用できないのなら仕方ありませんが、あまり良い環境と思えません。
立ち上がりづらい＝休憩をとりづらいため、ついつい長時間の作業を続けてしまいがちではないでしょうか？
また、無理のある姿勢だとどうしても体に負担がかかります。
椅子に座るのは、腰にとても負担がかかっていますので、こまめに休憩をお取りください。

ＶＤＴ（Visual Display Terminal）症候群と言う物がありますが、
これはＰＣモニターなどを使用した長時間の作業により懸念される症候群です。
目や肩の疲れなどにとどまらず、その症状は全身的、精神面にも及びます。

予防対策としていくつか挙げさせていただきますので、ご参考にされてください。

1時間以上の連続作業を避ける（1時間毎に10分程度の休憩を取る）
休憩時、適度に軽い運動、ストレッチ、こまめな点眼、
目を閉じて、冷たい、または暖かいおしぼりなどを当て、リフレッシュする。

モニターは目からやや見下ろせる高さに設置する。
上目遣いをする位置だと目が開くために乾きやすくなります。
ただし、頭は下を向かないようにしてください。
目からの距離は40～70cm程度。
また、画面に照明、窓などの映りこみがないようにしてください。

作業スペースは広くとり、書類・モニターの、目からの距離を同じ程度にする。

室内・モニター・資料の明るさを、出来るだけ一定（差が出ない）にする。

肘や手首の下に敷けるパットなどの使用（僕も使っていますが、位置がしっかり合うとかなり楽になります）。

作業する時間が多ければ多いほど、妥協せずに楽な環境を整えるべきと思います。
少しでも役に立つ情報がありましたら幸いです。

お礼

詳細な説明ありがとうございます。

モニターの位置、距離、照明などは、御説明いただいた内容でしたら、今のままで問題がないと思います。
目や肩が楽かどうかですが、PCと毎日10時間ぐらい向き合う生活をもう25年も続けており、かつ、視力1.0でドライアイの傾向まったくなしです。目が疲れないことは周囲から不思議がられるほどです。
ただ、肩凝りは、自覚症状はないものの、以前からマッサージ師さんに指摘されています。
最近は、少し作業をすると、少し姿勢をほぐす、目をPCから離すということは、マッサージ師さんからの意見で、意識的にしています。

ただ、PCに向かっていて疲れるという自覚症状はないので、身体の楽をしたいというよりも、姿勢を良くしたいという思いが強いです。
理由は、健康と美容の両面ですが。

回答No.1

darksoru

ディスプレイの角度を変えてみてはどうでしょうか？
角度を上に向けると自分で画面がみやすい位置に自然に頭が動くと思います。僕もこの方法でやっています。

お礼

回答ありがとうございます。
少し上に向けてみましたが、なるほど、この方が背は伸びますね。