秋から冬場のダイエット

質問

QNo.3296375で質問した者です。
その後も自分なりのダイエットを続け、9月初旬の会社の健康診断では、72.7kgになりました。さらにダイエットを続け、本日の温泉施設（サウナ付き）利用直後の計量では、瞬間値ながら69.2kgを記録しました（これは夕食＋ビールで1kgはリバウンドするでしょう）。
今までは気温も高く発汗量も多かったので減量しやすかったですが、涼しくなり脂肪を貯めやすい冬場はかなり難しくなると思っています。冬場のリバウンドを防止する有効な策はあるでしょうか。

回答No.1

megumi1 · ベストアンサー

意外な話かもしれませんが、夏場より冬のほうが体のつくり的にやせやすい事をご存知ですか？
冬場こそがダイエットのチャンスですよ！
なぜかというと夏場は暑いので汗をかきやすく、代謝がよいのでダイエットできていると勘違いしやすいのですが、実は夏の暑さに耐えるより冬場の寒さに耐えるほうが体的にはエネルギーを消耗しやすいからだそうです。
汗をかくというのは根本的にカロリー消費とは質が違うものなので、夏は痩せる、と思い込んでしまうようです。（水分と塩分が出てるだけ。水を飲めば元通り）
この体の構造を利用して、冬場にあえてジョギングをしたりしてみれば夏のジョギングよりカロリー消費の効率は良いと思います。
問題は、冬場は夏よりカロリー消費が激しいせいでカロリーの高いものをたくさん食べてしまいがちです。
ダイエット計画は夏場と同じようにして、冬は食事の内容に気をつけてみてはいかがでしょう？
成功を祈ってます。

お礼

素早い回答ありがとうございました。冬場も頑張ります。

補足

> 実は夏の暑さに耐えるより冬場の寒さに耐えるほうが体的にはエネルギーを消耗しやすいからだそうです。

そうですか。ちょっと盲点でした。寒さに耐えることもそうですが、冬場は厚着になるので、夏場と比べて自然と重いものを背負って動いていますよね。

回答No.3

isoworld

ANo.1さんのおっしゃるとおりですね。夏場よりも冬場のほうが体温確保のために筋肉などから夏場以上の熱を発生させなければならないので、冬場のほうが消費カロリーは多めになりがちです。屁理屈を言えば、薄着のほうが消費カロリーは多いことになります。
　秋の味覚に誘惑されたり、冬はこたつに入って運動不足にならないように注意すれば（つまり夏場と同じような生活習慣を維持すれば）、ダイエットに特段の注意をしなくても、よいはずなのですけれど。

参考：温泉施設（サウナ付き）を利用すると、汗などによる水分の損失で体重が一時的に0.5kg～1kgほど減ります。痩せたわけではないんですね。69.2kgにこの重量を加えた分が健常な状態の体重です。

お礼

回答ありがとうございました。

補足

>>参考：温泉施設（サウナ付き）を利用すると、汗などによる水分の損失で体重が一時的に0.5kg～1kgほど減ります。

入浴前後で体重を量りましたが、入浴前は70.9kgでした。マイナス1.7kgですが、2時間ぐらい温泉施設にいたので、全部が水分損失ではなく、基礎代謝で減った分もあるとおもいます。

回答No.2

hisajp

muscat-48 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　順調ですね。

　季節要因は、外気が寒くなる事によるカロリーの消費率も大事ですが、脂肪の蓄積というのも現実的にあるので、双方から見ないと正確な判断から遠のく場合があるように感じます。

　また、現実的には数値を見ながら行うだけですので、順調に減っている現状の方法で特に問題ないと思います。

　筋肉の減少率が数値や運動内容からは想定できないのですが、体脂肪率で捉えた方が良いでしょう。
　憶測もあるのですが、muscat-48 さんは比較的がっしりした体格のように感じます。
＞ 6年位前までは68キロくらいで安定
と前回ありますので、もう間もなくその数値です。

　標準体重より体脂肪率で見ていただいて、上手にコントロールされてみてください。

　体脂肪率があまり変わらずに体重が減っている場合は、筋減少の割合が多いと考えられますので、その場合はレジスタンス運動を増やし筋量保持につとめてください。

お礼

今日の記録は69.4kg、体脂肪率19.1%でした。
今後も頑張ります。

補足

|| ＞ 6年位前までは68キロくらいで安定
|| と前回ありますので、もう間もなくその数値です。

69.2kgはサウナを４サイクル出入りして、かなり無理やりに達成した数値なので、帰宅して１．３リットルのビールと食事を取ったら、完全に吸収されてしまいました。通常時の体重は71kg前後です。

体脂肪率は以前より確実に減っています。
7月中旬以前、体重が75kg以上あったときは概ね23～24%でしたが、今は20%前後です（18%台を記録したときもありました）。ただし、自宅の体脂肪計は、スポーツクラブと比較して2～3%、数値が甘めに出る傾向があります。
最終的な目標は、体重：65kg、体脂肪率：15%です。