トレーニング

質問

ロードレーサーに乗り始めた初心者なのですが、固定式のローラー台を購入しました。これでトレーニングしたいと思うのですが、みなさんはどのようなトレーニングをしているのでしょうか（こぐ時間など）、効果があるトレーニング方法があったら教えてください。よろしくおねがいします。

回答No.1

j_nishiz

固定ローラ、レースやってた頃はよく乗ってました。今は自転車スタンドになってます。
最初は有酸素を意識して、３０分以上、そこそこの強度で回すと良いでしょう。
正直言って飽きますので、雑誌を読みながら、ＴＶを見ながら、というのがお奨めです。

日によっては、インターバルを行います。
２～３分負荷をかけ、１分やすみ、とかですね。これを数セット繰り返しです。
時間は自分にとってちょうど良い設定を探してみてください。
当然、トレーニングが進んでいけば強度が上がるはずです。
意外に暑くなりますので、扇風機の準備は忘れずに。