意志の弱かったダイエット成功者の方～？

質問

はじめまして。20代女性です。ぽっちゃり体型です。
最近、食べすぎ⇒寝る⇒後悔⇒運動の繰り返しです。

ここ数年ダイエットのことばかり頭にあります。
食べ物のことばかり考えるので、少し摂食障害気味なところも
あります。（精神科にも行きましたが、結局は自分次第だと思いました）甘いものを控える！３食食べる！などと決め事を決めても
すぐくじけてしまいます。

甘いなぁ、意志弱いなぁといつも感じるのですが、
食欲をコントロールできません。家には食べ物を置かず、
勿体無い精神もないのですが、ついつい買ってしまいます。
精神科で治療などの他に手立てはありませんでしょうか。

意志が弱かったけど、痩せられたよ！という方
何をモチベーションにしていたのかお教え下さいませんか？

回答No.1

toforex02 · ベストアンサー

個人的にぽっちゃり体型の女性は好みのタイプなのですが、ダイエットを成功されたいとのことですので、ちょっとしたご提案をさせていただきます。とりあえず毎日、ノートに一日の食事メニュー（献立・量）と間食メニュー、そして運動内容を簡単に記録し続けてみてはいかがでしょうか。何なら今日からでもいいと思いますよ。運動内容欄には「×」って書いて。

2、3日分の記録だと今ひとつ分かりにくいですが、1週間分以上の記録になれば、それなりにご自身の食生活・運動パターンが分かるようになると思います。それを毎日チェックすることによって、ご自身の生活パターンの問題点が客観的に分かるようになると思います。そうすれば、具体的な改善策が分かって、ダイエットを続けるモチベーションを維持できると思いますよ。

私も今までは「減量⇒リバウンド⇒減量⇒リバウンド・・・」の悪循環を繰り返してきましたが、この地道ですが安上がりな方法で、3ヶ月で20kgちかくの減量に成功しました。意思が弱くても、毎日ノートをつけることで意思を維持できるので、あまり気負いせずにダイエットを続けられると思いますよ。

具体的な食事内容や運動方法についても、必要であれば私の出来る範囲でご提案しますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
なるほど、やはり記録することは効果的なんですね。何度も記録を試みているのですが、結局食べすぎて、書ききれないほど食べちゃった～⇒意気消沈↓⇒紙資源の無駄！のサイクルを何度か繰り返しています(苦)
でも今回心強い後押しをいただいたので、ちょっと今日から頑張ってみます。サクセスストーリー付きですごく納得させられました。続けることが大事ですね。１週間記録してみます。実証のため、自己満ですが
また１週間後お礼しにこよう。頑張って成功したいです。
>具体的な食事内容や運動方法についても、必要であれば私の出来る範囲でご提案しますよ。
食生活等とても乱れているので、ご指導いただけたらとてもありがたいです。個人的にお伺いしたいですが、ここには個人的な所在(メアドetc）がわかる表記は禁止なんですよね。残念。。夕飯はやはり少なめですか？夜はどういったメニューがいいでしょうか？

回答No.8

toforex02

ご回答ありがとうございます。ezoozwoanさんのスペックを「BMI判定」という、一般的に信頼されている肥満指数を表す数値に照らし合わせると、一応は「標準」という結果が出ています。http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

とはいえ食生活の乱れはずいぶん顕著なので、まずそこから優先的に改善された方がよいと思いますよ。現在の家庭の事情・生活スタイルにも関わってくる話ですが、ご飯とか味噌汁とか野菜炒めとか、普通の食事をすることは出来ないのでしょうか？http://health.goo.ne.jp/column/zoom/3/0003.html　
３食ともバランス良く、しっかり噛んで食べれば、今よりも食欲を抑えられると思いますよ。摂取する栄養に偏りがあると、その分ストレスが溜まりやすいですし、どれだけ食べても十分で心地よい満腹感は得にくいと思います。コンビニなどで既製品を買ってくるのではなく、食材を買って自炊は可能でしょうか？そこから確実に改善していけば、思っているよりも早いうちに目標の体型・健康状態に戻せるかもしれませんよ。

また、＃７の方が「（メモは）自分の不都合な真実の記録」とおっしゃっていますが、まさにその真実が継続的なモチベーションにつながります。適当な内容でもいいので、マメに書き続けることが重要ですよ☆

お礼

toforex02さん、本当にご丁寧にありがとうございます。食生活につきましては、一気に改変することは無理だと思いますが少しずつはできると信じて取り組もうと思います。ご飯を食べます。日本人の言う一般的なおいしい食事を、味わいたいです。自炊は可能です。研究が忙しいですが、そんなことを言っていては人間らしい生活も程遠く、病気の危惧もありますしね。ここで、アドバイスを伺えて本当に良かったです。だいぶ意識が改まりました。一番ご丁寧にご教授してくださっtoforex02さんに感謝の気持ちに変えて20ptです。ありがとうございました。

回答No.7

123admin

基本的な事は既に皆さんが答えていますし、あくまでも参考例として。

岡田斗司夫 これぞ究極のオタクダイエット
http://www.zakzak.co.jp/people/20070905.html

目からウロコの数珠の名言

「１日１５００キロカロリーしか食べないのは、１日１５００円を持ってバックパックの旅に出るようなもの。そこでいきなりソフトクリームに８００円使ったら、もったいないでしょ」

しかしメモって面倒ですよね。
やれば良い事は分かっていても、何よりも自分の不都合な真実の記録ですからね。

私の提案は、とにかくデジカメで飲み食いするものは全てパシャ！！
なんと時間まで分単位で記録できる便利さです。
１週間パソコンにどんどん画像を放り込んでいきます。
そしてそれからカロリー計算。

客観的に自分の状況を把握できますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。

おお、すごい！教えてくださったリンク先、
なんだかとても明瞭でわかりやすいです。

デジカメでとにかくパシャっていいですね！やってみます。
励みになりました。感謝です！頑張りましょう～！

回答No.6

toforex02

＃１です。ノートの件、了解しました。こちらこそ誤解していたようで、すいません。ノートが1日1ページになっても、それはそれでいいじゃないですか。1ヶ月、2ヶ月と書き続けて、ノートが終わったら新しいのを買えばいいだけです。値段もノート1冊、チョコレート1枚分くらいですし。また食事メニューの詳細について、あまりに細かく書きすぎると、毎日書き続けるのが面倒になってくるので、もっと簡単でもいいと思いますよ。

極端な話、夕飯（肉多め、ご飯×２、から揚げ、大福、りんご）、夜食（ポテトチップス、チョコ）というように、内容に「から揚げは肉だろ！」とかいう矛盾があっても、本質的にこれは単なるメモなので、毎日書き続けるのならば全然OKです。旅行で1、2日分抜けてしまっても、「この日は旅行で多めに食べた」ぐらいの記録でも問題ありませんし。形はともかく、ずっと続けることが大事です。

食事のメニューを見させていただきましたが、ずいぶん偏った食生活をしているなぁ、という印象を受けました。朝ごはんは、食べないのですか？朝を抜くと、昼ごはんでも十分にお腹が満たされず、夕飯・夜食へのリバウンドにつながりますよ。また、食事メニューについて普通にごはんとか、お味噌汁とかは食べられないのでしょうか？

今の食生活を続けていくと、後々成人病を発症する可能性が高くなると思います。思い切って、食生活をガラッと180°ぐらい変える必要があると思います。でも180°変えると言っても、好きな食べ物を食べないとか、間食は一切しないとか、そういうことではありません。＃５の方がおっしゃっているように、ちゃんとコントロールしていれば食べたいものはガッツリ食べても大丈夫ですよ。＃２の方のおっしゃるように、食事・間食の一口一口を、毎回意識してたくさん噛めば（食べ物が口の中でペースト状になるくらい）、満腹感を得るまでに至るカロリー摂取量を減らせると思います。ちなみに＃３の方のおっしゃっているキャベツダイエットは、夕飯でキャベツばっかりに偏ってしまうので、ダイエット終了後、リバウンドするのが怖いですね。さすがに一生、夕飯にキャベツばっかり食べ続けるのは嫌でしょうし・・・。

運動はとりあえず最初はビリーを続けていればいいと思います。また、今の身長と体重、そして分かれば体脂肪率を教えていただければ、もう少し具体的な方法をご提案できると思います。よろしいですか？

お礼

度々のご回答、ありがとうございます。記録をし続けることが大事。すごいよくわかりました。私はちっちゃいことにこだわりすぎていたように思います。カロリーも細かく付けていました。少し長いスパンで、大雑把に記録してみます。
やはり、偏っていますよね。こんな生活ばかりです。>食生活をガラッと180°ぐらい変える必要があると思います。なかなか踏ん切りがつきませんが、最近徐々に変わりつつあります。親切な皆様のおかげでもあると思っています。ありがとうございます。
149cm51kgの30%です。この半年で8kg増なんです。本気に成人病を心配する必要がありますね。運動も取り入れ、頑張ります。「あきらめない」これ、大事ですね。

回答No.5

tomboyjam

ずばり、食べたいものは食べてしまえ！です。
ただ、量を調節することはお忘れなく。

例えば、「今日はオムライスが食べたいなぁ、でもカロリーが心配だなぁ」と思っても、オムライスを食べてしまうんです。
そうすると、「オムライスを食べられた」ということで、満足感は得られます（全く食べないで我慢するよりストレスは格段に減ります）。
でも、全部食べてしまうとカロリーが気になって、罪悪感に駆られるので、
ある程度の満足したところでストップです。

最初の頃は、外食先でのみためしました。
これ以上は食べないぞ！と決めたら、店を即座に出てしまえば、残りが食べたいと思わなくて済みます。

残す＝もったいないと思いましたが、残す＝自分には不要・食べてもぜい肉になるだけと思うようにして試しました。

外食先で慣れてきたら、自分の家での食生活にも取り入れました。
1年以上続いていて、ゆっくりですが3キロ減りました。
ダイエットによるストレスは、ほとんどありません。

続けられるものが、真のダイエットだと思ってます。

お礼

ご回答ありがとうございます！我慢はダイエットの敵なのかもしれませんね。私の場合、お菓子は我慢していないのですが。(苦笑)「量の調節」本当に大事だと思います。大事だけど、難しい。でも他の人はこんな風にコントロールされてるんだと、とても参考になります。
>続けられるものが、真のダイエットだと思ってます。
まさしく！まだ真のダイエットを目指すべく、今日からまた意識を一掃します。

回答No.4

toforex02

＃1です。食生活についてのご相談の話ですが、「何度も記録を試みているのですが、結局食べすぎて、書ききれないほど食べちゃった～」というのは、普通に考えてにわかに信じがたい気もします。紙資源のムダ？茶化すんであれば、これ以上のアドバイスもムダだと判断させていただきますよ。

まずは、esoozwoanさんが今日食べたメニュー（全て）と、運動内容を以下の例のように簡単でいいので、箇条書きにしてみてください。

9月12日（水）
朝（ごはん、味噌汁、納豆、たまご）
昼（ハンバーグカレー、サラダ）
夜（ごはん×２杯、味噌汁、野菜炒め、ラーメン）
夜食（プリングルス、板チョコ×２）
運動（ランニング60分）

お礼

ご回答有難うございます。語弊があったようで、不快な思いをさせてしまって大変申し訳ございません。決して茶化しているのではございません。何分、私は数年前から過食傾向にございまして、ノート１食１行で済む日もあれば、１食１ページになる日もございます。（書き方にもよると思いますが）私は見開き１ページを７日で縦に区分してよく使用しているのですが、過食して枠内に収まらない日は、何を食べたか書きたくないという気持ちが強まり、「暴食」とだけ書いて済ましてしまいます。しまいにこんな日が増えて、ノート10ページもいかず。何とも現実逃避で、ここが自分の弱みだと思います。アドバイスを真摯に受け止め、これから自身で頑張ります。すみませんでした。

補足

補足として、今日のメニューを記させていただきます。
昨日3000kcalくらい摂取したので、朝はなしです。
朝：なし
昼：おでん(ロールキャベツ、こんにゃく×２、ごぼ天、大根）
　　アイス、さきいか
夜：おにぎり、メロン、パイナップル、えびともやしのサラダ、
間食：おしるこ
運動：ボディパンプ(筋トレ）⇒ビリー

ちなみに、私は雑貨が好きで、ダイエット決意！心機一転！と思うたびに気に入った新しいノートを購入したりするので、資源の無駄になっているのです。(苦笑）まぁ勉学用に再利用していますが。アドバイス、ありがとうございました。今後は頑張れると自分を信じて頑張りますね。ご丁寧にありがとうございました。

回答No.3

noname#57390

私も一週間ぐらいで5kgぐらい痩せて「これだけガマンしたのだから」とドカ食いしてリバウンドする繰り返しでした。

今回は１度もガマンしてないので１ヶ月以上続いてます。
すでに10kg以上落ちました。
この調子なら何ヶ月でも続けられそうです。
(適正な体重になったらやめますが)
↓この方法です。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%99%E3%83%84%E3%80%90%E5%A4%9C%E3%81%A0%E3%81%91%E3%80%91%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-AC-MOOK-%E5%90%89%E7%94%B0-%E4%BF%8A%E7%A7%80/dp/4776204037/ref=sr_1_1/250-2569020-1337847?ie=UTF8&s=books&qid=1189595130&sr=1-1

↓この番組を見て知りました。
http://www.ntv.co.jp/sekaju/class/070721/01.html

お礼

10kg減はすごいですね！この本持ってます。流し読みにしてしまっていましたが、もう一度読み直してみます。キャベツはお腹が膨れますよね。ご回答ありがとうございます。

回答No.2

noname#163144

もったいない精神で！！！

お菓子かったらお金勿体無い！！！

その分自分の服のために使えるよ！！！

さて、最初の「食べすぎ」さえなければ良いのです。

ご飯をゆーーっくり食べてください。

米一粒一粒、ありがとうの気持ちを持って。

そうすれば自然と食べ過ぎないはずなんです。

意志以前の問題、意識の問題です。

お礼

そうか！お菓子残したら勿体無いとかではなくて、お菓子の支出が勿体ない！ですね。ご回答ありがとうございました！ご飯をゆっくりよく噛んで食べます！意識の問題。確かに・・・。頑張ります。励みになりました！ありがとうございました。