身体を大きくするアドバイスを！

質問

中学1年の子供のことでご相談です。身体を大きくする食事や、トレーニングなどありましたら教えてください。
野球をしていますが身体が細く、パワーがありません。大体に食も細く好き嫌いはありませんが、量を食べません。
牛乳があまり好きではないのですが他の乳製品は食べるようにしています。
早生まれなので成長期が遅い（ずれる）と言われたこともありますがそうなのでしょうか？
身体を大きくするといってもお相撲さんのようになっては困るので、３食食べています。
和菓子類 が好きです。
身長151cm 体重35キロ で、小児科の先生は 太っていることは問題になるけど、（やせてるのは）動きやすい身体なんだから大丈夫といわれます。
母親似なので太ることはないと思いますが、男の子なのでもう少しがっちりするといいと思います。いいアドバイスありますか？

回答No.3

s-macwin · ベストアンサー

プロテインは蛋白質としてはすぐれた食品ですが、
純度が高いため過剰摂取は腎臓に負担をかけるのでお勧めできません。
特に子供の場合は腎臓が小さく血管も細いので目詰まりを起こしやすく、
腎炎・腎不全の原因になります。子供には不向きです。
プロテインの１日の摂取量は体重Ｘ1ｇを上限としてください。
体重50ｋｇならプロテイン50ｇが限度です。
１日分を数回に分けて摂取してください。
http://sapuri-jiten.com/b042_protein.htm
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yakugaku/GYM8.html
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1210520387
http://www.nikkeibp.co.jp/sj/interview/30/

毎日、乳製品(牛乳で500cc相当)+卵1～２個+小魚(ちりめんなど)+干ししいたけ
+大豆(納豆など)+十分な野菜+赤みの肉+魚介類・海産物を食べさせてあげてください。

成長期の子供は成人の２～３倍のカルシウムが必要です。
カルシウムが少ないと身長も伸びません。
乳製品、卵、小魚は吸収率の高いカルシウムを多く含んでいます。
一緒にビタミンDを多く含むもの(干ししいたけ)を食べましょう。

タンパク質はプロテインより良質の肉・魚が良いです。
乳製品、卵、小魚、大豆、レバー、赤身の肉・魚は良質のたんぱく質を多く含んでいます。
脂身が少なく赤い肉が良いです。鉄分補給もできます。

根野菜、葉野菜、木の実、果物にはカリウムやビタミン類、ミネラル類が豊富です。
また、ネギ、玉ねぎ、ニンニク、ニラなどは疲れにくい体質にしてくれます。
カレー、キムチなど適量の香辛料は胃腸の動きを活発にし、
梅干し、酢の物、漬物、発酵食品は栄養素の吸収効率を上げます。

魚介類、海産物にはマグネシウム、ヨウ素や亜鉛等成長に必要なミネラル類を多く含んでいます。
ただし、海藻類の食べすぎには注意してください。甲状腺を痛めます。
海藻類は１日に小皿１杯を限度に。
http://www.ns-kobo.com/feat_youso.html
http://www.rakuten.ne.jp/gold/kaisotonya/kaiso-hanashi/yoso.html
http://www007.upp.so-net.ne.jp/nakamoto/konbu.html

これらの食品をまんべんなく食べるようにしてください。

お茶の葉を使った緑茶やウーロン茶、コーヒーなどは食事の時は飲まないように。
タンニン、カフェインが鉄分や栄養素の吸収の邪魔をします。
麦茶、ほうじ茶は大丈夫です。
http://www.mansai.jp/nutrition/nu_iron.html

これもお勧めです。
http://cocoa-malt.nestle.co.jp/milo/

お礼

アドバイスを頂きまして、ありがとうございました。
専門的なお話を聞くことが出来てうれしく思います。
以前に栄養士の方のお話で気軽に摂れるサプリの怖さを聞いたことがありました。
実際、長寿国の日本の食事にサプリが必要なのかな、と思うところもありました。
でも、一生懸命頑張って練習し、ご飯ももう1杯と食が細いものの努力して食べて体を大きくしたいと思っている姿を見ると食べて運動してよく寝る以外のものにも頼ってみたくなったのも事実で、親ばかです。

緑茶やコーヒーのこと、知りませんでした。

これから本格的に体が大きくなる時なのでしょうから私ももう少し勉強して努力していきたいと思います。

いずれプロテイン試してみる日が来るかもしれませんが
その時には使用量を守り、きちんと管理しながらしてみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

Qoo1985

体を大きくの意味が良くわかりませんが、
身長をって話なら難しいですが、体格をって話なら、
プロテインでしょう。
結局は脂肪をつけるって話なので、摂取しても運動しなきゃだめですよ。

成功すれば、かなりの巨漢になります。

お礼

アドバイスをありがとうございました。
やはり、手っ取り早いのはプロテインということなのでしょうか。
全体にひょろっとしているので、「体を大きく」は身長も体重も含め
がっちりと、という意味でした。
運動は部活が主ですが、クタクタになって帰るのでしっかりやっていると思います。
いずれプロテイン試してみたいと思います。ありがとうございました。

回答No.1

olive_1

食事の後に、プロテイン飲むのがいいかもしれません。
痩せている人は、これで太ることができます。
試してみてください。

お礼

アドバイスをありがとうございます。
プロテインなどのサプリメント類は私の周りでは飲んでいる人がいなくて、どうなのかな・・・と思っていたところです。
検索したところ、いろいろなメーカーから発売されているようですね。
いずれ試してみたいと思います。ありがとうございました。