脂肪を燃焼したいです。

質問

３５歳女性です。。二人目出産して、今体重が６２Kg体脂肪４４％あるんですが、朝パン2枚とお昼少し、夜２１時ぐらいに主人としっかり食べています。後３ヶ月で職場復帰の為何とか痩せたいと思い、毎日1時間散歩、Wiiスポーツやブルブルマシーンをしてますが体重が増えて体脂肪は４０台だったり３８だったり。。。二の腕が太くなってきています。お腹周りの肉と腕を細くしたいけど、
どうダイエットしたらいいのかわかりません。二の腕も肉が凄い。
後ビリーブートキャンプはじめようかと。。とにかくどうしたらいいか全くわかりません。今二人の子供が小さい為一人で外にも外出出来ず、ジムも行けない状況です。どなたか科学的にわかる方教えて下い。
ちなみに２５ｇの体脂肪は有酸素運動を何時間すると２０％になりますか？

回答No.3

isoworld

運動によって消費するカロリーは思いのほか僅かです。ブルブルマシーンは脂肪燃焼に何の効果もありませんし、毎日１時間散歩したところで消費カロリーはせいぜい200kcalくらいでしょうね。これではたぶん、思うようには痩せません。
　純粋の脂肪は１kgが9,000kcalですが、体脂肪には20％の水分が含まれているため、現実には体脂肪１kgが7,200kcalです。体脂肪を１kg減らすためには、消費カロリーより摂取カロリーを7,200kcal減らさないといけないわけです。
　いまのあなたの体重なら、時速８．５キロの速さで１時間ジョギングして（ですから１時間で８．５キロ走ることになります）、消費カロリーは約600kcalです。毎日欠かさず２週間走ると、１キロちょっと体脂肪が減る計算になります。１ヶ月で２キロちょっと体重が減る勘定です。
　運動でカロリーを消費するのは、たいへんですよ。食事制限がいちばん痩せるのには早道です。
　「朝パン2枚とお昼少し…」は、ホントにこれだけですか？　隠していたり、言い漏らしているものはありませんでしょうか。間食はもちろん、バターもプリンも牛乳もジュースもチューインガムも、口に入れるものはすべて、漏れなく把握することが必要です。管理不要なのは、水とお茶やブラックコーヒー、それに寒天・こんにゃく・トコロテンくらいです。
　「夜２１時ぐらいに主人としっかり食べています」は、量が不明ですが、これはいけません。まず手をつけるべきは、ここです。夕食を思い切り減らしなさい。トンカツや鳥のから揚げなど脂っこい食べ物もやめることですね。夕食でお腹を満足させることや、夕食に食べる楽しみを見出すことは、完全に諦めてください。それなら痩せていくと思いますよ。

お礼

ごめんなさい。。
補足にお礼をしてしまいましたが、
改めてありがとうございました。

補足

わかりやすい回答して頂いて本当にありがとうございます。
運動だけでは大変なのがわかりました。
食事も子供の食べ残しやバタージャムもつけてます。
夜も結構食べているので、改善していきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

inaken11

単に食べ過ぎです。

脂肪燃焼は常に体の中で起きています。

燃焼する以上に喰ってるだけです。

補足

本当にその通りでしょう。。。
はっきり言って頂いてありがとうございます。

回答No.1

noname#95139

1キロ体重減らすのには7000kcal～9000kcal消費する必要があります。
しかしその1キロの中には脂肪、水分からなるため
脂肪を1キロ減らしたことにはなっていません。

まず1日2000kcal食べるとします。
基礎代謝が1500kcalだとして、1日動かなかなかった場合
500kcalが蓄積されることになってしまいます。
ですから単純に考えると1日の食べる量を2000kcalを1500kcalにすると
動かなくても消費されることになりますので、さらに運動すれば・・
おわかりですね？

有酸素運動といってもいろいろな運動があるので
何時間やればこのくらいというのはないと思います。
よくなわとび3分やれば何カロリー消費されるとかどっかに書いてありますよね。

脂肪がある場合、部分やせというのはあまり考えず、
（部分やせというのは存在しない）
とにかく脂肪を減らすということを考え
有酸素運動をされるのがいいと思います。
また晩御飯の時間が遅いので、もっと早くに食されたほうがいいと思います。さらに夜に食を充てんされるのはあまりいいとは言えないので、できれば朝に重点をおくといいと思います。
最低就寝3時間前には晩御飯は終え、22時、23時には寝るといいでしょう。

脂肪がある程度落ちたら、筋トレをはじめ、基礎代謝をあげてください。
そうすると太りにくい体になります。
筋肉がつくのが嫌だといっても、数年にわたり相当数トレーニングをつまない限り目にみえるような筋肉はできませんのでご安心を。

単語がよくわからないのであれば、検索にてお調べ下さい。

お礼

本当にありがとうございました。
素人に真剣に回答して頂いて感謝してます。
早速試してみます。