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夜早くに眠れない
昔から夜型で、夜早くに眠ることができません。 前の日に徹夜近くしても、なぜか眠れるのは３時か４時です。 本当は１１時くらいに眠りたいのですが、ベッドに入っても 目が冴えてきて眠ることができないです。 寝る前に暖かいココア(ミルク入り)を飲んでみたり 眠りやすくなるような音楽をかけてみたりしているのですが。 学生のころは良かったんですけど仕事で朝が早いのに眠るのが３時ぐらいで いつも寝不足になっています。 休日の土曜は一日寝てしまい、起きるのが夕方ぐらい。 なのでまた日曜、月曜にもひびいています。 どうすれば適当な時間に眠れるようになるでしょう。 良いアドバイスお待ちしています。
- sawako_ya
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- その他（病気・怪我・身体の不調）
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質問者が選んだベストアンサー
寝るために大事なことは大きく分けて9つあります。 (1)毎日できるだけ同じ時間に寝起きし、規則正しい睡眠習慣をつける。 (2)朝目覚めたらとりあえず寝床から離れる。 (3)短時間の昼寝は疲労感を回復させますが、日中はなるべく寝ないようにする。 (4)寝る前にコーヒー紅茶、緑茶などのカフェイン（脳を興奮させます）の多い飲み物を取らないようにする。 (5)就寝前は、静かな音楽を聞いたり、軽い読書などで気持ちをリラックスさせます。 (6)無理に睡眠をとろうとしないこと眠らなければと思うほど神経が高ぶります。 (7)部屋は暗くし、光や音が眠りを妨げないようにします。 (8)部屋の温度は夏は２５度、冬は１３度、湿度は５０％が理想的です。 (9)布団や枕は自分の体にあったものを選ぶ。 この9つの事を意識してみてください。
その他の回答 (4)
恐らく睡眠障害になりかけているようです やはり専門の医者に見てもらうべきだと思います まだ、まとめて眠る事が出来るので正常とは思いますが 心療内科ないし精神科で診断してもらい薬も貰って治療すれば治るかもしれません 最近は睡眠障害の人も多いようなので酷くなると本当に眠れないようです 3日のうち数時間しか眠れなかったって人もいましから
お礼
回答ありがとうございます。 他の方の回答も参考に、ダメなら心療内科に行ってみますね。 また回答いただきありがとうございました。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
私はあなたと逆で、夜は遅くとも１１時（早いときは９時）に寝ますし、朝は６時（早いときは５時）に目が覚めてしまいます。何かの事情で深夜の３時に寝ても朝の６時には起きてしまいます。これはバイオリズムであり、生活習慣でもあります。 長い時間をかけて、体を朝型に変えていく必要があります。「休日の土曜は一日寝てしまい、起きるのが夕方ぐらい」は絶対にイケマセン。平日でも休日でも、朝は６時に起床するクセをつけないと治らないでしうね。朝日を浴びて、体を目覚めさせることが重要です。そして早い時間（たとえば７時）に朝食をたっぷり摂ることも必要です。 最初のうちは午後１１時には眠れないかも知れませんが、昼間に体を十分に動かしてそれなりに疲れていると、眠れるようになります。なお、昼寝は（するのであれば）２０分以内に収めます。長く昼寝すると夜眠れなくなります。
お礼
回答ありがとうございます。 休日も早めに起きるように努力してみます。
- PIC-JQ
- ベストアンサー率18% (42/222)
私も夜型で夜は滅法強いです。 １１時、１２時に寝るなんて考えられません。 でもさすがに３時ごろにはアクビがでて寝ます。 以前は４時に寝て、昼前の１１時に起きる毎日でした。 自営業なので通勤がないためです。 でも１年前から、夜中３時３０分に寝て、朝８時３０分に起きるようになりました。 睡眠時間は５時間ですが慣れたので昼間も仕事していますよ。 つまり睡眠時間を７時間なんてとる必要はないと思います。 朝はどうしてもやらなくてはいけない仕事ができたので、早く起きるようになりました。 でも夜は３時ごろに風呂に入って寝ることにしています。 質問者さんも無理に早く寝ないで、睡眠時間を決めたらどうですか？ あとは寝るときにストレスになるようなことを考えないことです。 徹夜もいいですが、次の日に１２時間も寝ていたら意味ないでしょう。
お礼
回答ありがとうございます。 夜は３～４時に寝るものの、朝は７時に起きないと間に合わないので 平日は３～４時間しか眠れず体がつらいです。 なので金曜日は眠ると土曜の昼～夕方まで起きれないです。 最近仕事でストレスがあるため、それも気になっているのかもしれないですね…。
基本的に夜型の人は夜が楽しい人が多いです 夜寝ないで何をしてますか？ 速く寝るコツは速く起きる事です 寝ないでも良いのでしばらく朝7:00～8:00の時間帯で設定して毎日朝におきるくせをつけることです 別に何もなくても良いです 朝からネットやっても良いですからとにかくそのくせをつけてください そうすればいずれは一週間もしないうちに時間帯が変わります それでも変わらないならぶっ倒れますから大丈夫です そこまで根性？というか夜に執着があるなら夜に楽しみを作ってしまってるのが考えられます それをなくせとは言いませんが、朝に回す事または学校や会社から帰ってからにまわす それもきちっと時間を決めてです 出来るだけ規則正しい生活をしないと体内時計が狂ってしまうと一筋縄では直らないですから それでもダメならもはや薬しかないです 睡眠薬を飲んで強制睡眠です それで時間を戻します これは良く体内時計の狂った人がやる治療法ですから効果はあると思います 薬はちゃんと精神科か心療内科でもらってください
お礼
回答ありがとうございます。 仕事があるので平日は毎朝７時には起きます。 なので毎日３～４時間くらいしか寝ていません…。 夜は眠れるように、と本を読んでいます。 眠りたいのに眠れない感じです。 睡眠薬はできるだけ避けたいですね…。
お礼
回答ありがとうございます。 ４、６、８、９がまだ改善できそうなので試してみます。