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一週間の睡眠生活に悩んでいます。適切な睡眠リズムを取る方法を教えてください。
- 日中起きているのに夜は4時５時まで眠れない。
- 遅刻が怖くて徹夜すると仕事中は元気で家に帰ると眠気が猛烈に私を襲う。
- どうやって治すのでしょうか。カウンセリングも役に立たないし薬も高いので自力で努力したいです。
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＞どうやって治すのでしょうか。 とりあえず、ネットとゲームを辞めて、 １か月経っても治らないようなら もう一度相談してください。
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＞私が疑問なのは朝早く起きて昼寝も、夕寝もしてない日もあるのになぜ ＞夜はいつも通り寝れないのか、ということです これは、そんなに不思議な話ではないですよ。 毎日そういう生活をしていたら、 身体がそういう生活習慣に順応しているにすぎない。 というだけです。 就寝が夜１２時じゃちょっと遅いのです。 人間が本来の生物としてのバイオリズムを取り戻すには せめて夜１０時には寝て、朝は７時までに起きることです。 理想は９時就寝５時起床です。 もっというと、陽が沈んだら寝て、夜が白んだら起きるですが。 私自身は普段夜９時に寝て朝５時に起きる生活をしていますが、 たまに仕事の都合で夜１２時とか深夜の２時頃に 寝ることがあるのですが、それでも目覚ましなしで ５時には一旦目が覚めます。体内時計ってのはそういうものです。 体内時計のリズムを直すのはなかなか難しい問題ですが、 まずは無理でも何でも朝早く起きるようにすること。 そして、夜は無理やりにでも寝てしまうことです。 眠たかろうが、眠たくなかろうが布団の中で横になります。 そういう意味ではこれからの季節はやりやすくなります。 で、早く寝るためのきっかけとしては、 週末に身体を疲れさせることです。 一番いいのは朝からハイキングに出かけて一日歩くことです。 そうすれば疲れて、そのまま眠ってしまえます。 あとは、そのペースを極力維持するわけです。
お礼
ありがとうございました！ 実践します！
- konata508
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寝つきがいい方は少し運動されているようです。少し動きましょう。また、日照時間等も生活リズムを崩すので光にあたるようにもしたほうがいいでしょう。 参考資料：http://不眠症チェック.com/category1/entry9.php
お礼
カーテンがないので朝日がとてもよく当たります。 おかげで目覚ましもなく毎朝、7時に起きることができました。 （朝日で毎朝、起きることができてとても感動しました！2ヶ月も長く続いた方だとと思います） しかしそれは引っ越しした最初の2ヶ月間ですぐに慣れてしまいました。 今では朝日も無視して昼まで寝ています。 私の不眠症の始まりは10歳の頃から約10年なのです。
- 鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）
- ベストアンサー率39% (664/1663)
こんにちは。 ベッドに入る時間が遅すぎます 最低１２時までには床に入ってください 寝る前には携帯やテレビ インターネット 食事をしないこと 徹夜をするなら早い目に寝て 朝早く起きてからして下さい その方が効率も良いです。
お礼
こんにちはー＾＾ 12時にベッド入って朝まで寝れない場合も、我慢するべきですね。 寝る前の食事はだめですね・・・
- gentaro
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睡眠時間が少ない、だから夜間に仮眠を取る。当然、眠れなくなる。 体が疲れていても、脳が興奮していれば眠れません。 遅刻が怖ければ大音響の目覚ましを使う。 常習さえしなければ、軽い睡眠導入剤を利用する。（２時間程度の効能の） 内科でも保険適用で処方してくれますよ。普段飲まなければ、規定量の半分でも効きます。 大体の定時に寝る習慣をつければ、そのうち規則正しくなるはずです。 というか、就寝時間も遅すぎですよね・・・・
お礼
毎日寝れないのですが、常習しない方法ってあるのですか？毎日飲みたいです。 なぜなら、睡眠薬ではやく寝れる日と飲まずに夜遅くねる日があることによって 毎日の就寝時間がそれこそ完全にバラバラになるからです。 人と会っているときは居眠りしませんがそれでも夜寝れないのはなぜですか。
お礼
引越しの準備などでネットとゲームをやっていない状態で2年ほど過ごしたことがあります。 それでも2時まで毎日、眠れませんでした。 今は引越しも落ち着いたのでゲームをやれていますが、 もともとは眠れないから仕方なくやっていたのです。 液晶画面が目を冴えさせるのでしょうかね。 私が疑問なのは朝早く起きて昼寝も、夕寝もしてない日もあるのになぜ 夜はいつも通り寝れないのか、ということです。 ゲームとインターネットの24時以降の利用をやめます。 ありがとうございました。