友達関係でのトラウマを消したい

質問

人間関係のカテでも質問しましたが、こちらの方が当てはまると思い、再度質問させていただきます。よろしくお願いします。
　私は3年前に、友人とトラブルがありました。原因は些細なことだったのですが、はっきりものを言う彼女に私は一方的に責められ、かなりひどいことを言われて返す言葉もなく、人間そのものを否定されたような気持ちがしました。その後、彼女の方から私を傷つけて悪かったと謝罪があり、解決したかのように見えましたが、私はすっかり精神的におかしくなり、自分にすっかり自信を無くし、病院に通いました。それからはその友人とは個人的には疎遠になり、私は落ち着きを取り戻しましたが、たまにその彼女を含む何人かの友人達と会う機会があり、そのたびに怖いという恐怖心がありながらも他の友人達にも会いたい気持ちもあり、断ったり参加したりと年に1回あるかないかのお付き合いを続けてきました。
　今年もまた友人達と集まる機会があり、今週会うのですが、どうしてもわたしは心臓がどきどきし、緊張し、恐怖心から体が震えるほどに反応してしまいます。もう3年もたっているのに、トラウマからなかなか抜け出せません。また何か言われるんじゃないか、何か思われているんじゃないかと考えてしまって怖いのです。なら行かなければいいのにと思われると思いますが、私自身、その仲間達が大好きでできればもうその彼女とも何もなかったあの時のような気持ちに戻りたいのです。もうこんなトラウマから抜け出したいのです。だから断らずに今年もがんばって会ってみようと思うのですが・・・このようなトラウマから抜け出すにはやはり逃げてないで会った方がいいですよね。どうしたら私はその友人に対する恐怖心を消し去ることができるのでしょうか。

回答No.2

snakesoul

すでに緊張・ドキドキが条件反射のように体に染み付いてしまっていると思いますので、頭では「そんなことはない」とわかっていても勝手に体が反応してしまう状態でしょうか。

基本的には体の反応がでても、それにとらわれないことが大切です。「自分はおかしい」とか「体の反応を止めよう」とか考えないことです。緊張してドキドキしてもしょうがないこととして受け入れることが大切です。

生活の中では、漠然と不安を溜め込まないようにした方がいいと思います。

不安になったときには、もっと具体的に想像してみてください。もし彼女があなたにひどいことを言ってきたとして、彼女はあなたにどのような言葉を言ってくるか、それに対してあなたはなんと返したらいいのか。その返し方は、自分を守るための言葉です。「そんなことを言わないでください！」とか「あなたにそんなことを言われる筋合いはない！」とか、自分流に作ってみてください。そうして準備をすると少しずつ不安が治まってきます。

当日はもしドキドキがきついようなら、トイレに行く、電話をかける、などで席を離れることもできます。気持ちが落ち着けそうなものをお守りとして持っていくのもいいと思います。

お礼

いつもいろいろと想像しています。私がこう言ったらこう返ってくるとか。彼女の前では言葉の使い方、話の内容にかなり慎重にならなければなりません。週末もし駄目だと思ったら少し離れるように上手に付き合っていきたいと思います。ありがとうございました。

回答No.1

minicar123

mamikinさん、こんにちは。

認知療法はどうでしょうか？下記サイトでは、うつ病の治療に認知療法を用いるケースについて書いてありますが、認知療法は一般的に対人恐怖症の治療にも良く使われます。
http://yukitachi.cool.ne.jp/utsu/u62ninchi.html​

ひどい事を言ったという彼女とmamikinさんが付き合いを続ける事に少し心配を感じますが、上手くいく事を願ってます。m(__)m

お礼

ありがとうございます。参考にさせていただきます。