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４０代でも細身になれるのでしょうか？
知人からの質問です。 １６０センチほどの身長でMサイズの服が着られますが、足が太くやはり全体的に細身になりたいと言っています。 年を取ると痩せにくくなると言いますが、４０代はどうなんでしょうか？ おばさん体系にならないようにはどう気をつけたらいいのでしょうか？
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- tenro
- ベストアンサー率39% (118/300)
私は42歳の時に21Kgほど減量しました。方法は食事療法と運動療法です。 ダイエットをするとき体重の減少だけを見ていると失敗します。大切なことは、脂肪を燃焼させ、それ以外の筋肉や骨など（除脂肪分）を維持することです。誤ったダイエットをすると、筋肉が減少し脂肪が残ってしまいますし、病気になりやすくなります。筋肉は脂肪より２倍も比重があるので、脂肪が減って筋肉がつくと見た目は細身になり体重が増えるということもあります。 ところで、kyiisc10さんは体重はどれくらいなのでしょうか。体重が適正かどうかを判断するのにBMI値=体重/Kg÷((身長/m)の自乗)が使われます。BMI<18.5が低体重、18.5以上25未満が普通体重、25以上が肥満、22が最適値（最も病気になりにくい）です。但し、BMIが25以上でも例えば骨が太くて体重が重い場合など健康には問題がない場合もあります。もし適正体重であれば、減量ではなく（適切な食事をした上で）筋肉トレーニングをして筋力をつけて引き締まった体にすることを目標になさるのが良いのではないかと思います。
- Julia0
- ベストアンサー率53% (44/82)
失礼ですが、間違った記述があったので投稿いたしました。 ＞ダイエットは、単純に足し算引き算で考えたほうが成功するよって、整体の先生にアドバイスいただきました。食事量を減らせば、おもしろいように体重は落ちました！ これは大きな間違いです。 減った体重は脂肪分と筋肉と両方でしょう。 必ずリバウンドします。 ＞やっぱり食事療法と運動の両立でしょうか＾＾ その通りですね。 人間の体とコップを想像してください。 コップに100ccの水を入れると単純に100g重くなります。 また100ccの水を飲むと同じように100ｇ体重が増えます。 しかし問題なのはここからです。 コップに入った水は乾燥した分を無視すれば、いつまでたっても100ccです。ですから単純に50ccこぼせば重量は50g減ります。 しかしながら人間の体内に入った水は色々な役目をします。 大半は血液に取り込まれ体中に水分を送ります。使い終わった水分は不純物とともに濾過され腎臓で尿になります。そしてそれがおしっことなって出ます。 途中で汗として使ったり、食品栄養摂取のために大便と一緒に排泄されたり、血液中にとどまったり、脂肪や筋肉の一部になります。 人間の体には学習能力があり、水分や食品を長い間取らないと、食料が入ってきた時にここぞとばかりに吸収しようとします。 ですから一時的に食事制限しても役に立ちません。 （一時的には痩せますが、それは健康的に痩せたのではなく、下痢のときに脱水状態で体重が落ちたのと同じです。また余計なことをしたばかりにますます痩せにくい体になってしまいます。人間の体の最優先課題は生命維持です。痩せようと言う体の持ち主、脳の言う事など聞いてくれません。） 重要なのは、プラスとマイナスのエネルギー量を考えるときに、コップの水のように考えては一生成功しません。 基礎代謝をあげて、エネルギーを使う体にすることです。 大事なのは良く食べ、よく代謝する体を維持することです。 必要は栄養はしっかり採ること。（特にたんぱく質とビタミン・ミネラル類） 摂取以上の代謝をするために効率的な筋肉をつけること。 簡単に言えばそれだけのことです。 ここには書ききれませんので詳しくはまたの機会にしますが、どちらの体にしたいのかによっても変わってきます。 (1)とにかく体重を落としたい。見た目はどうでも良い。とにかく体重を落としたい。 (2)体重は気にしない。それよりも見た目かっこよく痩せたい。健康的に細くなりたい。服のサイズを落としたい。（当然体重は落ちますが） あまり具体的に説明できなくてすみません。 またの機会に、、。
お礼
回答ありがとうございました。 確かに体重を減らしたいばかりに食事を極端に減らしたりすると 筋肉が落ちると聞きました。お昼ご飯から夜ご飯の間が一番 辛いと思いますが（苦笑） 知人はたくましい体のようなので（２）の体系にしたいと言っています。
私も40代で、今、痩せる努力をしている真っ最中です＾＾ 身長もあり（160くらいです）、太く見えるわけではないけれど、たくましく見えるところが自分が嫌で、おばさん体系（後姿が特に）になりたくない～って悪あがきからです（笑） ダイエットは、単純に足し算引き算で考えたほうが成功するよって、整体の先生にアドバイスいただきました。 食事量を減らせば、おもしろいように体重は落ちました！ でも、今度は、栄養面が心配なのと、筋肉も落ちて余計太りやすくなるんじゃないかって事が心配になったので、プロテインを定期的に飲んだりお腹が空いたらトマトを食べたり、また運動も心がけています＾＾運動は、ビリーズブートキャンプとか腰回しダイエットとか。 今、２ヶ月強で３．５ｋｇほど落ちてます。 いろいろ平行してやってるので、どれが効いているのかわかりませんが、やっぱり食事療法と運動の両立でしょうか＾＾ 運動も、煮物しながら台所で腰グルグルやってます（笑） 体重は、減ったり、増えたり、止まったりとジグザグするので、増えてもめげずにがんばることが大事だと思います。 私もまだまだがんばります＾＾
お礼
回答ありがとうございました。 知人もたくましい体に見られていて気にしています。 年を取ると、横たて体が大きくなるのを怖がっています。 食事量を減らすのは若いときより少なめってことですね。
- kimagureoy
- ベストアンサー率24% (8/33)
私は、現在５３歳ですが、４７歳のときに 食事制限とフィットネスクラブで週二日運動して 半年で２０キロ以上やせました。 この２年間は、食事制限もやめ、運動もサボっているので また、１０キロ以上戻ってしまいましたが。 運動ではたいした減量にはなりませんが、食事制限と 組み合わせれば効果はあると思いますよ。
お礼
回答ありがとうございました。 痩せるにはやはり食事制限と適度な運動なんですね。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
歳をとるほど筋肉が衰えるので基礎代謝量が減り、運動したり体を動かすことが少なくなるので１日の消費カロリーが更に減り、一方で食べるのは贅沢になりやすい（または昔のままで、変えようとしない）ので、太りやすく痩せにくくなります。痩せるためにはダイエット（食事療法）や有酸素運動を継続的に実施しなければならず、くじけない強固な意思も必要で、歳をとってやる気が続かなくなれば痩せるのは更に難しくなります。でも、それを克服して、摂取カロリーより消費カロリーが上回るように努力すれば、痩せます。生活習慣（とくに食生活）を抜本的に改めることが極めて重要です。 私自身（６０歳のオジサン）は１２キロ痩せて、スマートな理想体型になりました（いまも維持努力しています）。２０代の頃のジーンズ（パンツ）を納屋から探し出して、はいています。
お礼
回答ありがとうございました。 若いときと同じ分量食べてしまうと危険ですね。 若いときの服装が今でも着られるのはホントうらやましいことです。
- omedeto
- ベストアンサー率14% (136/937)
確かに若い頃に比べたら痩せ難いですが 食事制限と運動次第ではないでしょうか。 ただ、短期間で痩せるとシワが出来たりしますから 1年計画とかでの方がいいと思います。
お礼
回答ありがとうございました。 短期間より長期でダイエットのほうが効果的ですね。
40代です 痩せにくくはなるけど 自分にあった方法が見つかれば痩せますよ♪ 運動が好きでも～運動のしすぎは筋肉が付きますし、 食事だって（いくらカロリーが消費できても）沢山食べれば痩せません。 何事も 生きるのに不便で無い程度に節制できれば自然と痩せます。
お礼
回答ありがとうございました。 普段から気をつけろって言うことですね（苦笑）
お礼
回答ありがとうございました。 食事療法と運動が一番なんですね。 知人なので体重は分かりませんが、たくましい体に見えるのでイヤが っています。