ビリーをやっていればＯＫ？

質問

40代の女性です。最近ビリーズブートキャンプのDVDが手に入ったのでやり始めました。超初心者なのでバンドは無しです。まだ基礎プログラムしか見ていませんし、その先は大変そうでやる気にならないのですが^^;、初めてやった時は思ったより筋肉痛にならずにすみました。
というのも、２ヶ月ほど前からサーキットトレーニングをしていて（30分で気軽にトレーニングというやつです。カーブスが有名ですね）、日頃から全く体を動かしていないというわけではなかったからかなぁと思っています。

サーキットトレーニングでは「インナーマッスルを鍛えて体力を付ける」ことを目標にしています。少しずつですが効果が出ているように感じています。これはこれで満足しているのですが、ビリーをやり始めてからはビリーが続けばサーキットトレーニングは行かなくてもいいのでは？と思うようになりました。

ただ、ビリーはDVDを見て自己流でやっていてほんとに正しくできているのかなと疑問にも思います。隊長の言うとおりにやっているつもりですが…。基礎プログラムといってもキックや腹筋などはトレーニングの途中でついていけなくなり「見てるだけ～」の状態になってしまうような有様です。それでもなんとか毎日「ヴィクトリー！」まで続けるようにしています。
こんな状態でも日々続けていけばあのハードなトレーニングをこなせるようになっていくのでしょうか。その場合、サーキットトレーニングは行かなくてもビリーだけでことが足りると思いますか？
なんだか変な質問になってしまいすみません。。ビリーを続けていたらこうなった、こういう効果がある等ご存知でしたら教えてください。

回答No.1

mouse1948

おはようございます。
ビリーズブートキャンプに入隊、６日目を終了したものです。

まず「基本プログラム」と「応用プログラム」をそれぞれ２日エクササイズした感想は、多少運動していた私でもかなりハードと感じました。
その証拠はユニ○ロのドライテック仕様のスポーツ用半袖＆ショートパンツが汗まみれになったことです。
今まではExercise Walking（速歩）をしてダイエットしてきましたが、
こんなに玉の汗をかいたことはありません。
従って「基本」＆「応用」ではExercise Walkingは休止しました。

ですから「基本」５５分、「応用」５５分のエクササイズだけで充分な有酸素運動と思います。
筋肉痛は２日目～４日目までありました。
またキャンプのエクササイズ中にはかならず水分補給（VAAMウォーター、またはVAAMウォーター・ダイエットスペシャル、私は後者を愛飲）をしましょう。
この時期室内もかなり暑いですから水分補給もしないでエクササイズをしていると「熱中症」にかかる危険性もあります。
エクササイズする屋内は冷房を効かせましょう。

さて次の「腹筋プログラム」も２日間終了しましたが、３６分とエクササイズ時間は少ないですが腹筋のみを徹底的に鍛えますので、かなりきついです。
ただ筋トレは無酸素運動ですし、３６分で終了ですから、同じ汗をかくのなら「腹筋プログラム」の日は、まずExercise Walking（速歩）を６０分しましょう。
帰宅しましたら脚のストレッチをしますが、少し汗ばんでいると思いますので３０分くらい休憩し、
その後「腹筋プログラム」を３６分すれば効果的と思います。
私も７日間１クールが終了したら、再度７日間メニューをしますが、「腹筋プログラム」時にはExercise Walkingをするつもりです。

なお食生活でもバランスを注意して特に夕食でのカロリー摂取オーバーには留意しましょう。
カロリーの高いものは避け、マヨネーズやヨーグルトそしてマーガリンは低脂肪のものを使用し、緑黄色野菜を食べましょう。
サラダオイルは止め、「エコナ」又は「グレープシードオイルに変えましょう。
夕食時に高カロリーのものを摂取しすぎると、せっかくのキャンプ入隊がプラスマイナス＝ゼロになりかねません。
是非食生活も改善して下さい。
間食も我慢しましょう。
ではko-yuさん、お互いビリー隊長の下記の言葉を信じて頑張りましょう！

「諦めないこと、無理をしないで自分のペースで行うこと、休んでもいいから必ず帰ってこい」

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
細やかなアドバイスありがとうございました。
確かに基礎プログラムでも大変な運動量ですよね。
思うにビリーが続けられれば「インナーマッスルを鍛えて体力をつける」という私の目標はかなえられそうなので、他に頼る必要はないかもしれませんね。

ビリーをやっていて不思議だなあと思うのは、毎日心のどこかに「今日もやらなくちゃ」という危機感のようなものが芽生えることです。
昨日できなかったのに今日はできる！っていう感覚が面白いのでしょうね。
まだやり始めてから1週間もたっていないのですが、筋肉痛の時期は過ぎ、ヨロヨロしていたキックも軸足に余裕が持てるようになりました。
無理はしないようにして、このまま基礎プログラムだけで1ヶ月もてば、次はバンドを利用してみようと思っています。
いつか体型に変化が現れることを期待しながらがんばります！