筋トレ時の呼吸の仕方について教えてください

質問

呼吸のどの時点で力を入れれば、最大筋力を使うのにふさわしいでしょうか？

たとえば、肺から空気が抜けきってる状態を０、
肺に空気を満タンにした状態を１００とし、
吸いかけの状態を＋、吐きかけを－としますと

～、０、＋１０、＋２０、＋３０、＋４０、＋５０、＋６０、＋７０、＋８０、＋９０、
１００、－９０、－８０、－７０、－６０、－５０、－４０、－３０、－２０、－１０、～

を繰り返して呼吸しているわけですが、
このうち、どの部分で力むのがベストでしょうか？

私は今まで－９０くらいでやっていましたが、
最近は＋９０くらいがいいような気がしています。
（吸いつつ力むのではなく、吸い切る直前でトライに入ります）
皆さんのご意見お待ちしております。

回答No.2

isoworld

筋肉に十分な酸素を供給する必要があるでしょうから、力んで呼吸が止まっているときは、新鮮な空気（酸素）をいっぱいに肺に吸い込んでいる状態（つまり１００）が宜しいかと思いますが。

お礼

回答ありがとうございます！＾＾

うぅん。そのような意見もありますか。
最大筋力を使う運動は無酸素運動なので、酸素量は大丈夫かなと思うのですが・・・。

アドバイスありがとうございましたっ。

回答No.1

cerise_cil

呼吸は、腹式呼吸をされていますか？

私の教わった呼吸法は、腹式呼吸で思いっきり鼻から吸い込み
口から息を吐きながら動作をするというものです。
動作と呼吸は連動させてくださいと言われました！

どのような腹筋をされてるかにもよると思いますが、
私の場合は、腹式呼吸で鼻から思いっきり100の状態まで吸いきってから
おなかをぺちゃんこにへこますように、均等に口から吐きながら頭を上げていき、0の状態にします。
適度な位置まで上げきったら、今度は鼻から腹式呼吸で吸いながら頭をゆっくり下ろし、100の状態にします。
この繰り返しです。
あくまでも動作中は、呼吸は均等になるようにしています。

頑張って下さいね～。

お礼

回答ありがとうございます！　＾＾

＞私の教わった呼吸法は、腹式呼吸で思いっきり鼻から吸い込み
＞口から息を吐きながら動作をするというものです

あ！これ聞いたことあります！
すっかり忘れていました。

すーっと吸って、吐き始めながら動作を始めて、
吐ききると同時にフィニッシュの姿勢になるよう合わせるんですよね。

確かに、フィットネスのトレーニングではこれがセオリーでした！
というと・・・最大筋力を使うトレーニングもこれがセオリーなのでしょうか？

とにかく、アドバイスありがとうございました！　＾＾ノ