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ダイエットをしている方に質問！（もしくはしたことがある方。
こんばんは。よろしくお願いします。 もしかしたら、「ちゃんと運動した方がいい。」とは言われそうですけど、とりあえずおいといてください（汗 ２２歳男。。。体重が約３桁になったりならなかったりの地点で行ったり来たりしてます。 恋をした関係で（？）いい加減やせようかと思い、少しずつ減らしている最中です。 さてそこで。。。 あなたはダイエットの最中、どのような物食べていましたか？ また、その食べ物のカロリー計算ってしてました？（どの程度のカロリーか気になりますが。。。 だんだんと減っている気はするのですが、数字のみで考えているのもよくは無いと思うのですが、あまり運動ができない環境＆状況なので食事制限で８５～９０ぐらいまで落とせたらと思っています。 正確には計算していないのですが、スタート時（３月？４月？）には１０５～１０８ぐらいでしたが、現在は９９～１０１ぐらいです。 心構えや体験など、アドバイスや励まし等、いただけませんでしょうか？よろしくお願いしますm(_ _)m
- STICKY2006
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
過去に食事制限のみのダイエッターです。 私は女性なので参考カロリーは言えないのですが1000kcal未満なことも有りました。 質問者さんの場合は身長がわかりませんが2000kcal食べても痩せれると思います。 食べるものはささみ、豆腐、キャベツ、寒天、おから、蒟蒻とか高たんぱくなものや食物繊維豊富なものでした。 炭水化物は出来るだけ減らしました。（夜のみおかずだけ食べて米は食べないなど） 大好きな間食も出来るだけ控えました。 暴食しちゃう日も有りましたがそんな時は次の日を控えてました。 質問者さんの場合は男性ですし普通の生活でも痩せられると思います。 ご飯は１膳、腹八分目、間食は控える、砂糖の入ったコーヒーなども控えるとか。 ちなみに食事制限のみのダイエットは必ずリバウンドすると言いますが私はしてません。 深夜に間食することもあればカロリーを気にせず外食続きなことも多々有ります。 個人差が有りますが痩せた体重を体が認識するのは最低３ヶ月と言います。 3ヶ月痩せた体重を維持すれば多少食べ過ぎても体が慣れた体重に戻そうと働いてくれるそうです。（かかりつけの医師に聞きました） もちろん毎日が食べすぎはまた太ると思いますけどね。＾＾； 頑張って下さいね！！
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- naonao2150
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こんにちわ。 １年半ほど前にダイエットをして、5ヶ月程でマイナス8ｋｇでした。 私はエステに通ったので、エステでの施術（マッサージやサウナなど）が主でしたが、食事置き換えもしました。 でも、置き換え食品ばかりだとストレスが溜まるので、普通のものも結構食べていましたよ。 ただ、揚げ物はやっぱり控えていました。 余分な衣はなるべく取ったりして。 あと、元々お菓子はあまり食べないので苦ではなかったのですが、お菓子はほとんど食べた記憶がないです。 あと、牛乳にきな粉を入れてほぼ毎朝飲んでいました。 お腹にも溜まるし、体や美容にも良いので＾＾ ちなみにカロリー計算は全然してませんでしたが、水分量とトイレの回数はメモしていました。 メモすると、「あっ、今日水分足りてない！」と思って飲む→トイレの回数も増えるので、良いと思います。 あまり参考になる回答にはならなかったと思いますが・・ ストレスを溜めない程度に頑張ってくださいね＾＾
お礼
こんにちは。回答ありがとうございます。 >>エステでの施術（マッサージやサウナなど） サウナがありましたねっ！！！（汗 サウナのあるようなスーパー銭湯（？）とかじゃ、日付変わるぐらいまで開いてますもんね。 今の平日のお仕事の間隔でも、何とか行けそうな場所がありましたね。 ただ、「サウナだけ」の汗を流す行為は効果があるのかどうかが不明なところですね。。。（まぁ、現状のほとんど汗を流さない～よりはよさそうですが。 >>水分量とトイレの回数はメモしていました。 やはり、ダイエット中には、水分も多め（？）に取るのが有効的なのでしょうかね。 毎日、インスタントコーヒーを飲んだり、麦茶を持ってきたりとかしてましたけど、量自体を意識したことは無かったですね。。。 多分少ないと思うので、もう少し意識的に増やしてみたいと思います。 どうもありがとうございました。 じっくりとがんばりたいと思います。
- wkikyo
- ベストアンサー率50% (1/2)
毎朝、りんご1個・ニンジン2本をジューサーにかけて飲んでます。 りんごもニンジンも体を温める効果があるので、代謝もアップするし お腹もスッキリしてきますよ！！ お昼はなるべくソバなど、低カロリーのものを選んで食べました！ 夜は好きなものを食べる！としても、痩せよう！と言う意識から自然に 痩せてきます。 逆に無理して制限しちゃうと、ストレスからドカ食いをしちゃう傾向に あると思うので自分のペースでうやると良いのではないでしょうか！？
お礼
こんにちは。回答ありがとうございます。 >>毎朝、りんご1個・ニンジン2本 朝からフルーツ＆野菜。健康的ですね＾＾； 野菜ジュース程度ですけど、最近は前よりも意識して飲むようになっているので、それで効果の代替が。。。できるといいのですが＾＾； >>逆に無理して制限しちゃうと、ストレスからドカ食いをしちゃう傾向 最近はドカ食いは無いかな？？ ただ、お酒を飲まない分、ストレス発散は、三ツ矢サイダー！！と思っているので、おいしいお茶でも見つけてそちらに矛先を変えてみたいと思います。 どうもありがとうございました。 自分のペースでじっくり進んでいきたいと思います。
- jhayashi
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176ｃｍ 2年で100→70kg >あなたはダイエットの最中、どのような物食べていましたか？ 特に変わらず。ただし「一人前」食べてました。 ＋月７，８回の小細工（後で記載） 「一人前」なんです 1.5人前 Lセット LLセット ごはんお代わり自由 カップラーメン＋菓子パン ラーメン ご飯サービス ラーメン＋チャーハン ってのは「一人前」じゃないんです 付け加えれば「1日3食」 ４食じゃないんです 夕方４時のバリューセット、 菓子パン２，３個 ・・・ 毎日じゃなくても こういうことしないと100kg↑の体重を維持できないでしょ。と言うわけで「一人前」食べてました。 カロリー計算してません。何人前かだけで十分 （標準体重から痩せたい人はがんばって計算してくれ(^^;） 「＋月７，８回の小細工」 ジムで運動始めました。最初は200kcal行かないの運動もきついくらい （ダイエットってより運動不足解消が目的） 今では行けば500kcalは運動してきます。 で、小細工(^^; 19:00～21:00くらいの時間にジムで運動して プロテイン飲んで帰宅して 就寝。 夕飯を抜いたと取ってもらっても置き換えしたと取ってもらってもいいです。 食べ物を腹に入れたからとりあえずは満足する。 運動後なので（特に有酸素運動）体は疲れているので「眠い」 ひもじい思いもせず朝までグッスリです。
お礼
こんにちは。回答ありがとうございます。 >>176ｃｍ 2年で100→70kg 体系は分かりませんけど、スタート時点は似ている感じですね。 >>「一人前」なんです 確かに、振り返ると、大盛り頼んじゃったり、デザートも。。。 なんてやってましたね_no 週末の外食限定ですけど、積み重ねって痛いですよね。 平日は、会社で「ちゃんとした食事」を取れば、１人前のメニューのはずなので、好き嫌いなんか関係なく、ちゃんとした食事を心がけたいと思います。 >>「1日3食」 の方は大丈夫そうです＾＾； 平日は、やけに仕事が忙しくなって来て、間食を取ることはほとんどなくなりました。（飴玉やガムがあるのでちょっと気になりますが。。。 >>「＋月７，８回の小細工」 いやいや。小細工というか、ちゃんとした工夫ですよね。 ジムは行ける時間にはまだ会社にいるような生活なので。。。 ウォーキングだとか、部屋で出来るほんの少しの運動でも、取り入れられるよう調べてみたいと思います。 有酸素運動！ アドバイスありがとうございました。 少しでも注意を払ってがんばりたいと思います。
- azukipapa
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こんにちは。 私は過去max９０kgありましたが、今は６０kgです。 >あなたはダイエットの最中、どのような物食べていましたか？ カロリー計算は特にしませんでしたが、脂っこい料理は食べませんでした。 今はもやしがお気に入りで、まずもやしをレンジでチンして３袋くらい食べてから適量の食事をとるようになりました。 STICKY2006様は運動されていないようですが、ダイエットは ・食事制限による体重コントロール ・運動による体質改善で落とした体重を維持 だと思いますので、今している努力をやめたとたん元の体重に戻らない為にも適度な運動をされた方が良いと思います。 ダイエットで最も難しいと思われる「動機付け」については非常に強い目的意識がおありと思いますので、私なぞがアドバイスする必要は無いかと思います。 頑張ってください。
お礼
こんにちは。 回答ありがとうございます。 >>max９０kgありましたが、今は６０kgです すごい。。。 ３０キロも落とすなんですごいですね。 でも、逆に、身体の調子おかしくなりませんでしたか？？（汗 自分も、３０キロ！って、まぁ、標準体重とか考えると十分いける数字でしょうけど、目標を高く持つのも厳しいものだと思うので、まずは９０まで減らす事！ を目標にしていきたいと思います。 >>脂っこい料理は食べませんでした。 他の方からも同じアドバイスはありましたね。 ちょっと注意してみておきたいと思います。（店で注文するときも家の時も もやしは。。。すごいですね（汗 ちょっとマネできないかもですが、野菜でお腹を膨らませてから～というのも効果的なんですね。（しかももやしだと低カロリー？ >>元の体重に戻らない為にも適度な運動をされた方が良いと思います。 なるほど。。。 ダイエット＋運動不足解消のために、４月以降、何回かプールには行っていたのですが、忙しくなって回数的には指折り程度。。。 やはり、最低週１だけでも行く意志を持ちたいと思います。 アドバイスどうもありがとうございました。 じっくりと進めて巻き戻らないようにがんばりたいと思います。
- akira-45
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私は身長１７０cm体重８６kgあったときにバドミントンを週２～３回するようになって一年くらいで６４kgまで減量したことがあります。当時、自炊していたのと運動不足解消が目的だったので痩せようとは考えてなかったんですよ。朝食はビスケット６枚、昼は普通にランチ、晩御飯はパン食中でパスタやお好み焼きはよく作ってたべましたし、野菜はがっつり食べてましたよ。食事でダイエットするなら油系を控えた方がいいみたいですね。炭水化物や大豆系、納豆、昆布は安眠には必要で３ヶ月で２kgは痩せるそうです。キムチは内臓脂肪を燃焼させる効果もあります。 焦らず、ゆっくり減らしていきましょう。
お礼
こんばんは。回答ありがとうございます。 一年で64キロ。。。すごい数字になりましたねぇ（汗 -12キロ。自分も目指したいですね。 >>バドミントンを週２～３回 やはり運動はしたいところですね。 かなり制限があるので。。。本気で痩せるつもりなら、言い訳なんかしてないで、できることをやる時間を作ることは必要ですね＾＾； >>食事でダイエットするなら油系を控えた方が なるほど。 カロリー表示は結構気にするようになってましたが、油のこともちょっと気にするように変えたいと思います。 食べ物の効果とかもいろいろあるんですね。。。 焦らずゆっくり！その分確実に減らせるようにしたいと思います。 どうもありがとうございました。
お礼
こんばんは。回答ありがとうございます。 >>身長がわかりませんが すっかりと忘れていましたね。。。書こうと思って飛んでました。 身長180cm、体重100kgです（約） ベスト体重だと、80～85ぐらいかな？と思います。 一応、普通の180cmぐらいの人よりは、骨格自体が大きめのはずなので、90ぐらいまで落とせれば変わるかな？ と思っていました。 >>2000kcal食べても痩せれると思います。 そうなんですね（汗 今のところ、2000を区切りに大体の計算はしていたのですが、毎回越えているのでどうしようかと＾＾； >>ささみ、豆腐、キャベツ、寒天、おから、蒟蒻 >>炭水化物は出来るだけ減らしました。 >>ご飯は１膳、腹八分目、間食は控える、砂糖の入ったコーヒーなども控える なるほどなるほど。。。食べるものを変えたり、常に意識は持って気をつけなきゃやはりダメですね＾＾； ささみ、寒天、蒟蒻あたりは、楽しみながら（？）食べれそうでもありますね。 最低３ヶ月！はちゃんと意識して、強い意志でがんばりたいと思います！ ありがとうございました。