ふくらはぎを鍛えたい

質問

数年前に登山で足を痛めてから、普通に生活していてもすぐふくらはぎが張り、痛みを覚えるようになりました。運動も少し走ったりするだけで、足がつりそうになります。

　軽い肉離れと診断されたと思うのですが、定期的に整骨院でマッサージしてもらっても少し強めにマッサージしてもらうだけでつりそうになってしまいます。

　こんな状態から脱却しておもいっきりスポーツしたいのですが、鍛える方法とかはないのでしょうか？

　早く治したいです。

回答No.2

SaySei · ベストアンサー

ふくらはぎを鍛えるのはかなり簡単です。

１、まっすぐ立つ
２、かかとを上げる
３、地面にギリギリ付かない程度までかかとをゆっくりと下ろす
４、２～３を繰り返す

壁に手をついて行なっても良いです。電車の中でも出来ますし。

あとは、かかとを上げて階段を上るとか。

怪我のリハビリで行なうのでしたら、あまり無理はしないで下さいね。

お礼

かかとをあげることがこつなのですね。

とてもわかりやすいです。

早速やってみます。

回答No.3

mm913

私の場合は、ジムに通ってマシントレーニングしていますが、自宅でも出来る方法は、他の方の回答の様なことで良いと思います。
ここに写真付きで解説されているので参考にされてはいかがでしょうか？

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/muscularworkout-calf.html

お礼

ありがとうございます。
とてもわかりやすいです

回答No.1

miniteresa

スポーツというわけではないですが、効率よく鍛えられる方法があります。

私も実践してますが、爪先立ちで歩くということです。

スリッパのかかとの部分を切り取ったりするとなれますよ。

結構辛いですが、ふくらはぎはかなり鍛えられると思います。

お礼

なるほど単純明快ですね。
やってみます。