体力をつけるには

質問

私は２７歳の男性ですがここ数年心の病でずっと寝てばかりいましたが
最近ようやく働こうという気になりました。
そして、まず体力を取り戻したいのですがいい方法はないでしょうか。
昔のように疲れ知らずの体を取り戻したいです。
楽しく、長続きし、早く体力がつく方法があれば一番いいのですが。
理想としては１キロ位かるく走れるくらいになりたいです。
ちなみに、現在は１００メートル走るのがやっとこです。
やはり体力を取り戻すには１、２年かかるでしょか。
些細なアドバイスでも良いので皆さんのメッセージをお待ちしております。

回答No.3

noname#37193 · ベストアンサー

私は今年３５歳になります会社員です。
私も昨年、自律神経神経失調症を患ってしまい会社を現在休職しております。お辛いお気持ちお察し致します。
私も休職してからは何もやる気がなくなってしまい、半年くらいは家に
いる事が多かったです。
私も会社に入社して１５年間病気はした事は有りませんでした。

体力の方は少しずつ元に戻す事は可能ですよ。
まずは散歩からですね。最初から走ってはいけません。
散歩する距離を毎日、少しずつ伸ばしていく事が大切です。
１日３０分歩く事を１週間つづけ次の週には１日１時間歩く。
少しずつ時間を長くする事が大切です。
それができるようになったら、朝、昼、夜と散歩を１日３回に増やします。決して、短時間で仕事に復帰しようと思ってはいけません。
歩ける距離が長くなってきたら走るようにする事です。
１番怖いのは仕事に復帰したいというお気持ちが出てきているのに、無理をしてしまい、心の病が再発してしまうと大変です。
ご入院されていたのか、家でごろごろされていたのか、どれくらい休まれていたのかが分かりませんので体力がどの程度で戻るかははっきりお答えする事は不可能です。

私の話は実際に体験した話ですので間違いありません。
私もまだ仕事には復職はしていませんが。
今、実践しているところです。

お互いに頑張りましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。私も以前ウォーキングをやっていたのですが、２～３週間でやめてしまったという事がありました。その原因はやはり、面白くないし、辛いからです。（成果がなかな目に現れなかったからです）もう一度長続きするかわかりませんが頑張ってみようと思います。また、tsukuba951さんがおっしゃる通り仕事に復帰したいという気持ちが出てきたのでここで無理をせずこの気持ちを大切にしていこうと思います。お互い頑張りましょう。必ず、職場復帰できるよう少しずつ努力していきたいと思います。ありがとうございました。

回答No.5

acchonburike0118

参考にならなかったらごめんなさい。

もし、質問者様が動物嫌いとか、アレルギー持ちでなければ仔犬を飼うのはいかがでしょうか？
朝晩、必然的に散歩に行くことになりますし、可愛いと思う動物を飼うことは心のセラピーにもなります。
守る存在がいるのは、とても心強いですよ。
それに、愛情を注げば無条件に愛情を返してくれます。

わたしは、何か目標を持って運動に取り組むと性格上、都合で出来なかった時に落ち込むので、質問者様とちょっと似ているかなと思いました。
なので、自然と体を動かすのは、そういえば私は朝晩愛犬と散歩をしているなぁと思い出し、書き込みさせていただきました。

回答No.4

pekemaru01

何か競技を始めて目標を持ってみては？
わたしはソフトボールを始めてからは、会社に自転車でいくようになり（30分）
子供と遊ぶ時はバーベルと思い高い高いなどしてあげる。
体力作りになってます。

回答No.2

pekemaru01

1Kｍ位なら気合でなんとかなりますが、軽くとなると練習が必要です。
ブランクが長いし続けないと意味がないので、距離を決めずに3日に1回のペースでウォーキングから始めてみて下さい。
慣れてくれば
次第に距離を伸ばし-の
2日に1回にしーの
ゆっくり走り-の
とじょじょに調子を上げて見て下さい。

無理は長続きしないのでいけません。
私は周1ペースから増やす事が出来ません。だめじゃん

お礼

ご回答ありがとうございます。やはり皆さんがおしゃっる通り時間がかかりそうですね。性格上どうしてもあせってしまいます。
それで、始めた当初は毎日やろう、限界まで走ろうとか、考えてなかなか長続きしません。どうしたらいいでしょうねー。昔は陸上部に入っていて走ることがとても好きだったのですが。最近はだめですね。
昔みたいに走るのが楽しめたら一番いいのですが。
ありがとうございました。

回答No.1

kageta

精神的な病気のあとは無理ですよ。
精神的な部分がやはり大きいから。

ですが、どうしてもと言うならば、それは食事が先です。
精神的な病気の期間が分かりませんが、その期間は適正な栄養の摂取はしていないことが多いので。
運動は絶対にいきなり始めても疲れるだけです。

んで、人間の体力のつく構造は、その疲れを食事や睡眠でしっかり癒す時につきます。
最初に「無理」としたのは、安易な考えでは無理と言うことですので、ご自身の気持ちしだいなところが大きいです。

経験からですので、個人差はもちろんありますが、体力のレベルを走ることではなく、仕事で表現された方がいいかもしれません。

お礼

ご回答ありがとうございます。自分なりに考えた結果、ウォーキングや
ジムに通うのがいいのかなと思っていたのですが、この調子だと体力をつけるにはかなりの時間がかかりそうですね。焦らずがんばればいいのですが、性格上どうしても焦ってしまいます。ほんと、どうしたらいいでしょう。ありがとうございました。