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１５キロ減！停滞してる先はどうしたらいい？
- １５キロ減りましたが、その先が停滞しています。目標はあと５キロ減の４８キロ、体脂肪率２０％ですが、なんとかあと５キロ、減らす名案はありませんでしょうか？
- 質問者はマイナス１５キロの減量に成功しましたが、目標の４８キロにはまだ５キロ足りません。現在の食事や運動方法に加えて、さらなる減量の名案を求めています。
- 質問者は漢方薬、ダイエットドリンク、寒天ダイエットなどを取り入れて体重を減らしてきましたが、現在は停滞しています。５キロの減量を達成するためのアドバイスを求めています。
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まずは人間の栄養吸収の仕組みを教えます。 人間は食べ過ぎると余分な栄養分を脂肪として人体に貯めようとします。 ですが、摂取カロリーが生きるために１日に必要なカロリー分を下回ると、少ない食事から余分な栄養まですべて吸収しようとします。 体が消費体勢から保守体勢に入ってしまうのです。 ここでダイエット時の食事のコツは、１日1500kcalくらいの栄養バランスのとれた食事をして、回数を増やすこと。 １日３回が一般的な食事回数ですが、５回くらいにわけてみてください。 そうすると、栄養が体に入ってくる回数が普段よりも多くなるわけですから体が余分な栄養を消費または蓄積しようとします。 バランスの取れた食事に運動をしていれば余分な栄養を体が排泄しようとしますので、体重も自ずと減ります。 肉類、乳製品、甘いものを断っているということですが、もうそろそろ食べても良いのではないでしょうか。 過剰な食事制限はストレスの元となり、暴食を招きます。 特に肉類は定期的に摂らないと肌が乾燥しますし、乳製品に含まれる栄養素も１日に必要な栄養分です。 下記は野菜で低カロリーなレシピです。 （1）玉葱、人参、キャベツ、ニラなど冷蔵庫にある野菜を薄切りにし、テフロンのフライパンに敷く。 （2）野菜を敷いた上に豚肉のバラや薄切りをかぶせるように乗せる。 （3）水を大さじ2程、料理酒を回し入れ、弱火でふたをして蒸す。 （4）豚肉に火が通ったら皿に盛り付け、ポン酢かしゃぶしゃぶのたれで食べる。 これは油も使わずに野菜を大量に摂れるのでおすすめです。 わたしも30ｋｇの減量に成功しました。 停滞期はつらいですががんばってくださいね。
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- isoworld
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１５キロも体重を減らすと、重かった体を支えるのに必要なエネルギーも減って（体を操る筋肉も少なくて済むため基礎代謝量も減るからです）いままでどおりのダイエットでは体重が減りにくくなってきます。スポーツを増やすなど、もうちょっとだけ頑張るメニューに変えれば、さらに減量できるはずですよ。
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ご回答ありがとうございます。 やっぱり運動ですよね。。。 運動苦手なんですけど、 できることからはじめてみようかと思います。 体が軽くなったから、この先の人生の健康のためにも 運動って大切ですよね！ ありがとうございます！！
- mituri0441
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15kgの減量お疲れ様でした。 ダイエット内容を見ると、ほとんど食事制限で減らしいるようですが、やはり運動も積極的に取り入れた方が良いのでは、という印象を受けました。 お時間がないかもしれませんが、毎日とまでいかなくても週３～４回、ちょっと早足で30分～１時間歩いてみてはいかがでしょう。 体重が減ってくると、食事制限ではそれ以上減らすのが難しくなってきます。 縄跳びでもいいし、体調が良いなら軽くジョギングしてみても。 私は、食べすぎやカロリーオーバーのみ気をつけて、ウォーキングやステッパーを週３～４回続け、１月から－10kgできました。 ということで、有酸素運動をお勧めします。
お礼
ご回答ありがとうございます。 運動が苦手なもので・・おっしゃるとおり、ほとんどお食事内容で減量しておりました。ヨガとか太極拳を始めたのもごく最近です。 歩くのがいいんですね。お金がかからなくっていいですね！ 子供が幼稚園に行っている間にでも、歩いてみたいと思います。 子供が夏休みになったら、ちょうど自転車で３０分ぐらいのところに 大きな公園があるので、サイクリングがてら、連れて行ってあげてもいいですよね！ やる気がでてきました！ありがとうございます♪
お礼
丁寧なご回答をさっそくありがとうございます！ ３０キロの減量すごいですね！ 私の体は保守体制に入ってるに違いないですっ。 食事の回数を増やすのはやってみますね！ あともう少しバランスがとれた食事を心がけてみます。 やっぱりお野菜が足りないですよねーー。 野菜をたくさん取るように心がけます。 お肉も少量ならいいのかもしれないですね！ おいしそうなレシピもありがとうございます。 ポン酢は大好きなので続けられそうです。 ありがとうございました！