体重管理について

質問

私は25歳の男性です。

2年前引篭もりから脱出をしバイトで働いてました。
当時引篭もりの影響で体重が140K近く有りました。(身長は176位)
仕事をしていくに連れ一時は120Kまで落ちましたがそこで油断してリバウンドし134Kまで増えてしまいました。
最近事情で仕事を休んでおり(1ヶ月くらい)体を動かす機会も激減しました。

以下に幾らかポイントを纏めましたので何方かご助言など頂ければ有り難いです。
※特に食事内容など、どの様な食事を取ればよいとか

■POINT

1.最近は食生活が相当乱れており不規則です。野菜もしっかり取れてないと思います。
フルーツはそれなりに食べてます。
2.仕事中(倉庫内作業)はとにかく足の踵が痛くなります。
3.アトピーの持病があり抗生物質を常時服用してますがサプリはとっても問題ないでしょうか?
(主治医はまぁ、大丈夫だろうと非常にアバウトに答えました。)
5.肉や魚、麺類やお米が大好きでよく食べます。
※特に白飯が大好きで沢山食べてます。

兎に角何処から改善すればいいか分からず困ってます。
先ず何からすればよいでしょうか?

回答No.1

babaly

おそらく過食気味だと思います。
そして運動不足。
まずはご飯の量を減らしましょう。
一日２５００キロカロリー以上とらないようにしましょう。

>1.最近は食生活が相当乱れており不規則です。野菜もしっかり取れてないと思います。
必ず時間を決めて食事をしましょう。寝る前の食事はダメ。
多めに食べるなら朝。

>2.仕事中(倉庫内作業)はとにかく足の踵が痛くなります。
体重が重すぎるせいです。その割には筋肉が無い。
痩せましょう。

>3.アトピーの持病があり抗生物質を常時服用してますがサプリはとっても問題ないでしょうか?
(主治医はまぁ、大丈夫だろうと非常にアバウトに答えました。)
問題ないです。

5.肉や魚、麺類やお米が大好きでよく食べます。
※特に白飯が大好きで沢山食べてます。
お魚、特に油を使わない焼き魚は良いと思います。
肉や麺類、穀物はとりすぎてはダメです。
まず、お肉、麺類を一週間に1～2人前に制限、一食に付きご飯は１杯。

あとは筋肉が付けば自然に痩せます。
身体に負担をかけずに痩せるなら水泳です。

参考URL：

http://www.geocities.co.jp/Beautycare/6340/g_ryouribetu.html