これで痩せるのでしょうか？

質問

女性ですが、166センチで体重67キロもあります。

健康な体になりたいと思い、5日前からダイエットを始めました。
ただ、ダイエットをしたことがないため、ダイエット本や関連サイトを見ては、色々な情報に惑わされています。
一体どれが本当なのかしら。。。と悩んでいます。

本当は50キロくらいが理想ですが、最初から飛ばしてもあとでリバウンドするだけのような気がするので、1ヶ月2～3キロのペースで落ちればいいかなと思ってます。

食事は、朝食に五穀米と豆腐と味噌汁とたらこなどの和食をたっぷり。
昼は自分で作ったお弁当ですが、五穀米、豚肉のアスパラ巻き、卵焼き、おひたしなど。
夜は豆乳とフルーツです。

運動もしながら痩せたいので、食事はしっかりとって、仕事後、会社から自宅まで徒歩45分かけて帰るようにしています。

炭水化物を少なくすると痩せるのが早いと聞きましたが、五穀米が好きで便通にもよいのでやめられません。。。

こうやって食事メニューを書き出してみると、普通の女性ってこんなもんじゃないのか？という気がしてきました。こんなんで痩せるのだろうか？ジムに通うなどしてもっと運動しなくてはダメなのでは。。。？と思いますが、仕事が毎日とても遅く、また最近は土日も出勤なんてこともあるので、疲れて運動どころではなくなってしまいます。

こんなペースで痩せるのでしょうか？
ちなみに、以前私はおそらく2000～2500kcalは摂取していたと思います。甘いものも脂っこいものも好きでした。

よろしくお願い致します。

回答No.4

thanksgim · ベストアンサー

基本は今まで通りのメニューで最後の一口、二口を残して下さい。１日三食３口残すだけでもそこそこのカロリー減です。１日２０００キロカロリーの食事で５％減で１００キロカロリー１０％で２００キロカロリーです。一度残した物のカロリーを計算してみるとよいと思います。

まだまだ余裕がある場合は、肉や魚等のたんぱく質の中身を今までロースを使っていればヒレにする、鶏肉は皮を取って調理する、脂肪の多い秋刀魚ではなく鱈の料理にする、牛乳は低脂肪乳にする等低脂肪の食材を使用します。

まだ余裕がある場合は、ちょっとずつ脂質、糖質の量を減らすメニューを取り入れ、その分野菜、きのこ、海藻類をふやします。

運動も今まで通りで良いと思います。
余裕があるときだけもう少し頑張ってみれば良いと思います。

何をすれば痩せるのかは誰もがわかっているので、あとは自分は何が出来るのかという問題です。どこまでなら自分は継続的にやれるのかということ、どういうゴールをいつまでに達成したいのかということを天秤にかけて自分なりのメニューを考えて下さい。

因みに食品成分表は必携です。これをでカロリーを調べると果物や嗜好品は容易に手を出せなくなります。ヘルシーといわれる豆腐、納豆、味噌等の大豆製品も一度に食べる量（重量）を考えると意外とカロリーがあります。ソーセージやサラミなんかも高カロリーです。

ストレスを溜めないで継続的にやりましょ！

回答No.3

noname#75315

はいはい、ダイエット専門家の私が鮮やかに登場！
…そろそろ「華麗に登場！」とでも言ってみようかしら？
まあ、関係ない話はともかくとして。
本文を通じてレスを返しておきましょう。

＞1ヶ月2～3キロのペースで落ちればいいかなと思ってます。
素晴らしい考え方ですね～。ただ、あなたの体重では、３キロは少し飛ばしすぎかな。
体脂肪率が書かれていませんので、体脂肪の実際の量（体重と体脂肪率から割り出すことができます。今後は体脂肪量と記述）が判りますが、この体脂肪量の減少ペースについては、１ヶ月あたり体重の１％～３％が目安となります（この算出方式は、体脂肪率の減少とは関係がありません。あくまでも体脂肪量の減少ペースについて言及しているだけです）。

＞食事量について
まあ、そんなもんじゃないですか？　ただ、カロリー計算を厳密に行ってはいないことが見て取れます。
実際に摂取する１日の総カロリーは、
「基礎代謝基準値による基礎代謝量＋運動量－３６０ｋｃａｌ」
が理想とされていますので、これを基準にするといいでしょう。
このペースは、１ヶ月あたり２キロの体脂肪を減少させるくらいです。
ちなみに、体脂肪を１キロ落とすと、体重は１キロ以上落ちる場合がありますよん。

＞五穀米が好きで便通にもよいのでやめられません。
やめる必要ないっしょ。炭水化物を減らしてダイエットなんて言ってる人がいますけれど、将来における健康被害を考慮していない場合が多いので、信じない方が無難ですね。

で、運動については、退社時に徒歩４５分ということですが、出社時はどうなさってます？
ダイエットの基本として、実は「早寝早起き」があったりするんですね。
また、出社に間に合うのであれば、毎朝６時３０分からＮＨＫ教育テレビで行われているテレビ体操を行ってください。
また、徒歩は軽い運動ですので、できればウォーキングに切り替えてもらえればいいんだけど…。徒歩とウォーキングは別物ですから。
ただ、退社時に歩くということなので、荷物を持ちながらウォーキングというのは、ちとお勧めできませんね。
なので、少し早いペースで歩く（足を早く動かす）くらいの工夫はされてみてもいいかと思います。
ただし、靴は、歩きやすいもの（スニーカーなど）を選びましょう。

＞以前私はおそらく2000～2500kcalは摂取していたと思います。
ん～、厳密な計算してみないと判らないけれど、記述されている生活リズムを見ると、最低でも１５００ｋｃａｌは摂取すべきなんじゃないかと。
もちろん、栄養バランスを考慮した上で、ですけれど。

それと、ダイエット中に果物食べても、別に構いませんよ。むしろ積極的に取り入れるべきです。
ただ、できれば夕食も、軽い目かつ、ちゃんとしたメニューのものを食べて欲しいですね～。

回答No.2

ocel0t

難しく考えなくても、今までの食事より野菜を増やしていけば自然と痩せるようになりますよ。
自分の場合は身長171体重74（男）でしたが、食事のときサラダを沢山食べるようにしただけで三ヶ月で64キロになりました。（継続中）
キャベツの千切りを山ほどつくっておけば、手も掛からず楽ちんです。

回答No.1

baster

豆乳はどうだかわかりませんが牛乳はカロリーが高かったような・・
果物を果糖が豊富なのでダイエットにむいてなかったような・・
炭水化物は取りすぎはよくないのですが、まったく摂取しないのもよくなかったような・・
筋肉をある程度つけておけば脂肪を燃焼しやすかったような・・
腹筋をつけておけばご飯食べたらすぐ苦しくなるので腹筋は鍛えたほうがいいですよｗ
あと今日TVでミスユニバースだったかな、それの２位が日本人の方ですっごい痩せていました。なんか野菜と水を多くとるようにしているらしいですよ