ダイエットのやりかたですが・・・・

質問

最近、２・５キロ痩せたのですが、たった一週間でリバウンドをしてしまいました。
食事制限と運動をしているのですが、食事制限のほうで何かアドバイスあったらお願いします。
また、一ヶ月で３キロほど痩せたければ、どういう食事をしればいいでしょうか。

回答No.6

haruku45 · ベストアンサー

NO.4です。
生理前に体重が増えるのはホルモンバランスの問題だと聞いた事があります。
自分の生理の周期がある程度わかっていたらそこで体重が増えても焦る事はないですよ。
そこで増えた分は生理終わった後にストンと落ちますし。
逆にそれを利用して整理後１週間に体を動かしたりして体重を落とす⇒残りの３週間をその体重でキープ⇒生理⇒ダイエット期間⇒キープ期間　って感じでやって行くダイエット方法も見た事あります。（私はピルを飲んでいるのでできないですけど・・・）

私自身は間食もしますし、これは食べない！とかっていう方法はしていませんよ。
理由は２つ
元々の体重がかなり重いので長時間かけてジックリ落とさなければいけない⇒ストレスを溜めると続かない⇒どうしても食べたい物を我慢し続けるとストレスが溜まる　　
もうひとつは雑誌やネット等ダイエット成功者（しかもリバウンドをしていない本当の成功者ですね）の方たちのダイエット方法を見ているとある程度食べているから　です
「好きな物を好きな時間に好きなだけ」これは太る元ですよね、言うまでもなく。
「好きな物を控えめな量、活動時間内に」これがＯＫな方法なようです。
mini0923さんは食事の後にデザート食べているようですが、やめる必要はないんじゃないですか？今日はデザートにケーキを食べたいから食事をカロリー控え目に、ケーキも小さい物で・・・。とか、チョコが食べたいなぁ～・・・と思ったら板チョコ１枚じゃなくチロルチョコ１個ゆっくり食べる・・・。とか
私は炭水化物、甘い物が多く野菜類が少ないのが原因とにらんで野菜を多く、炭水化物、糖類を少なく　はしていますがどちらも０にはしていません。それで半年で１０kg落としましたが、ほとんど苦もなく落ちました。今のところリバウンドもなく過ごしています。
ただし、no.5さんの言うように食事制限だけではキケンなので運動もしていますが。（毎日４０分くらいかけて歩いて帰宅しています）
短期間でガンッと落としたいのなら間食やめて、食べないで・・・でもいいとは思うのですが長期的にリバウンドしないで落としていきたいのなら「食べながら痩せる」方がいいと思いますよ、精神衛生上も魅力的な女性であるためにも・・・。
お互い頑張りましょうね♪

お礼

こんばんは。
わざわざこんなに詳しく回答してくださって本当に嬉しいです。実はまた少し体重が増えてしまってもう私は駄目なのではないのか　と、ネガティブな方向に考えかけてしまいました。
ものは考えようなのですね。
haruku４５様や他の方々に励ましやアドバイスを色々と頂くことが出来て、また頑張ろうと思いました。
本当にありがとうございました。私も絶対頑張ろうとおもいます!!!!

回答No.5

doraroku

食事制限は、確かに摂取カロリーは減るのですぐに痩せます。ですが太りやすい体質となるので、その結果逆にリバウンドし余計に太る原因となることがあるので注意が必要です。
食事の量や回数を減らすと、食料危機であると身体は思い込み、なるべくエネルギーを消費しない体質となります。（基礎代謝量が減る）
きちんと食事をとっていると、次の栄養がすぐに入ってくると安心して身体はエネルギーを消費しやすい体質となります。（基礎代謝量が増える）
なので、きちんと食事をとった方が効率的です。
車にたとえると、
基礎代謝量が多い人は、排気量の多い車と同じです。沢山のガソリンが必要ですが、沢山のガソリンを燃焼します。パワーも出ます。オーバーに給油してもすぐに燃焼できます。
基礎代謝量の少ない人は、排気量の少ない車と同じです。少しのガソリンですみますが、少しのガソリンしか燃焼しません。パワーもでません。排気量の多い車並みにガソリンを給油したら重くてたまりません。少しのガソリンですみますから、ちょっと多く排気量が多い車なみに給油しただけで燃料オーバーしてしまいます。そして排気量が少ないですからオーバー分はなかなか燃焼できません。この給油オーバー分が肥満となる原因なのです。
いったん食べる量を減らした後に、我慢できなくなって元の量に戻したら、たちまち以前よりも太ってしまいます。一生涯食べる量を減らすことを継続できれば良いですが、あなたに可能ですか？好きなものは我慢せず食べたいですよね。食欲は人間の基本的欲求ですから、食べる楽しみが減少したら人生そのものがつらくなると言っても過言ではないと思います。

ちなみに有酸素運動を続けることでも基礎代謝量が増えます。カロリーを燃焼しようとしていることが体が認識してくれるからです。基礎代謝量が増えるのですから少しさぼってもリバウンドしません。

運動で痩せることを心がけるようにされたら良いと思います。

お礼

食事制限がそんなに大変な影響を身体に及ぼすとは思ってもみませんでした！
何事も、良い面だけではないんですね…。
勉強になりました。

有酸素運動も、少しずつですがやっていこうと思います。
詳しい回答、ありがとうございました。
頑張ります！

回答No.4

haruku45

自分自身もダイエット中なのですが、女性であるなら生理前等は同じように生活していても（食事制限をしていても）２kgくらいは増えちゃったりしますよ。

食事制限の仕方ですけど、ご自身の食事を一度見直してみては？その上で取りすぎている物、足りていない物を検討してみたら食事制限がしやすくなると思います。

お礼

私も生理前は一キロ必ず増えます。これはなぜなのでしょうか？いきなり増えているので、あせってしまいます↓
なるほど。
振り返ることも大事なのですね。
きちんと記録をつけていこうと思います。
私も頑張ります！

回答No.3

noname#17132

メンタル面での管理がポイントになると思います。
穏やかに、明るく、前向きに、・・いわゆるポジティブな思考で生活します。
そうすれば、過食というストレス解消行為が防げるでしょう。

お礼

そうなんです。
前向きの時は、本当にするすると痩せていくのですが、何かの拍子でイライラとしてしまい、食べてしまいます…。
ポジティブ、前向きに考えて前進して行きたいと思います。ありがとうございました。

回答No.2

mirror-jp

現在の体重にもよりますが、一ヶ月で３キロだとペースが速すぎると思います。（無理をするとリバウンドしてしまいます）
とにかく間食を止める！三食きちんと食べる！夕食は早めにすます（寝る前には食べない）
それに適度な運動です。がんばってください！！

お礼

そうですね・・、大体一ヵ月半ぐらいで－３キロでしょうか。これは早いのでしょうか??もしよろしければ、アドバイスをお聞かせください。
間食はしていませんが、夕食後にデザートを食べてしまっています。もう癖ですね。きっぱりと止めることにします。
運動も、頑張ります!
ありがとうございました。

回答No.1

inaken11

＞食事制限のほうで何かアドバイス
食べ過ぎ注意。

＞運動
心拍数管理してください。
運動中心拍数が１２０～１４０になるように負荷を調整し、30分以上行ってください（有酸素運動）。

お礼

お礼が遅れて申し訳ありません。
そうなんです…どうしても食べ過ぎてしまって、後から後悔してしまうんです。
心拍数、気をつけてみます。私は何も考えずに運動をしてしまっていました!!
アドバイスありがとうございました。