痩せない・・

質問

ふつうの量を食べてるつもりなのに全然やせません。21歳で１５６cmで体重５６キロ体脂肪率２７～３０（朝と３０で夜計ると２７）％です。一日３食、納豆ご飯とかひじきの煮物とか、和食中心のメニューです。食事には気をつかっていて間食はしてないし、お菓子も食べていません。白米は少な目にしておかず、特に野菜を多く食べるようにこころがけています。外食もあまりしません。タバコも絶対吸わないしお酒も飲みません。学校が忙しいので決まった運動は出来ないけど駅までの２０分間毎日あるいています。友達にもいつも「小食だねー」といわれます。たぶん、過去３回くらい無理なダイエット（高校の時、絶食したことありました）をして、リバウンドして超省エネ体質になってしまったんじゃないかとおもっています。インシュリンダイエットもためしたんですが逆にふとってしまいました。リバウンドして痩せにくい体質になってしまったのをもとに戻すことってできますか？あと、冷え性も原因だろうと思ってがんばって漢方薬のんでます。特に下半身太っていて本当になやんでいます。良いアドバイスください。

回答No.3

km-301

ダイエットということは健康体を作ることにあります。 　

　女性21歳、156cmの身長であれば45～55kgが標準体重であり56kgはちょっとだけふとりぎみということで体型上の問題はないように思われます。下半身が太っているとのことですが女性に与えられた安産の為の体型と考えてください。

　無理なダイエットをされると栄養のバランスがくずれますね。冷え性も栄養不良(エネルギー、タンパク質、カルシュウム、鉄分などミネラル、ビタミン不足による各々の症状)からで、免疫力低下と思います。国民栄養調査よりカルシュウム(牛乳・小魚・骨ごと食べられる缶詰等)、鉄分(レバー・ひじき・貝類)の不足している傾向があります。サプリメントから取ることは、よほど疲労感があるとき意外常用は避けたいですね。

　食品には各種の栄養素が含まれており色々の種類を取り混ぜて未知の栄養素も取ることによって相乗効果が期待できます。主食（ご飯、パン、麺、いも類）・主菜（肉、魚、卵、豆腐）・副菜(緑黄色野菜100g、淡色野菜300g、フルーツ)一食に三点は揃えたいですね。そして牛乳をプラスして一日３０品目を目標とした各種の食品を組み合わせましょう。運動・休養・栄養のバランスもお忘れなく。

お礼

サプリメント常用はよくないんですか？知らなかった・・。問題ないって・・見た目に問題ありですよー！

回答No.2

noname#107580

こんにちは！

書かれている通りだとすると、食事の方は全く問題はないと思います。
やはり、絶食などのダイエットによって筋肉が減ってしまい基礎代謝量が少なくなっているのでしょう。

それを戻すには、運動で筋肉量を戻し基礎代謝量を増やすしかありませんね！
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪を落とす為には必要ですが、それだけでは基礎代謝量を増やす為に必要な筋肉を戻す事は出来ません。
それにはウエイトトレーニング（筋トレ）が必要です。

繰り返しになりますが、食事の方は問題ありませんので食べ物による【＊＊ダイエット】と言うようなことやウエイトトレーニング無しでのサプリメントなどによる方法に頼りますと、また繰り返し（悪化）になりますので気おつけましょうね！

補足

筋トレですか・・確かに昔より筋肉へってるのがわかります。ジムに通うのがいいのかな？

回答No.1

sydneyh

なんだか学生時代の私を思い出します。
21歳ではまだまだ成長細胞が活発な人もいるためか、少々の運動では以前からそれに慣れていない限り痩せにくいと思います。
自分の意志とは反対に、体は成長のために栄養をどんどん取り込もうとしているんですから仕方ないですよね。
私も痩せ出したのは22、23歳くらいからでした。
どうも、ホルモン・バランスの関係か、はたまた成長細胞の活動が低下したためではないかと思っています。

それに、下半身のみ太っている人は、基礎代謝の鈍い人、つまり水分による「むくみ」が原因になっているものが多いんです。
もちろん、体脂肪を高くしている原因である、中性脂肪や悪玉コレステロールの体外への排出も、これにより鈍くなっています。
これらを防止するためには有酸素運動がとても有効ですが、その後のケアと入浴による発汗、それに血流の促進等を促すのもとても大切です。
中性脂肪や悪玉コレステロールは、血液から取り込まれますから、血流がドロドロで、なおかつ冷えによるむくみがある場合は、いくら食事療法でダイエットを心がけていても、一朝一夕には痩せないと思います。

あとはウォーキングの歩き方でしょうか。
普通に歩くだけでは、「運動」にはなりません。
ウォーキングをする場合は、「自分は今体を鍛えるために歩いている」という意識が常に必要です。
つまり、気になるお尻や太もも、ふくらはぎの筋肉を意識して、通常よりもはや歩きの上、姿勢もピンと伸ばしてサッサと歩いてみましょう。
私はこれで、梅雨に入る前の暑い時期に、一回り痩せました。
もちろん、土日も含めて毎日歩いた結果です。

karen-0622さんも、自分が歩いている姿を想像しながら、バッグや荷物も多少の負荷と思って両腕に持つなどし、上手に普段の生活で痩せられるよう工夫してみてください。
痩せるには、少しずつ「普通に」こなしていくようにしないと、長くは続かないと思いますよ。
がんばってやってみて下さい。

お礼

わかりました。がんばってみます。ありがとうございました。