２キロやせたいです。

質問

鬱病に罹って、６年間過食と拒食が繰り返してきました。今欝から回復しています。結局過食の結果が残ってしまいまして、２キロくらいはやせたいと思っています。特に腰周りですね。

回復したばかりなので、また通院中ですし、体力はあまりなく激しい運動はまだまだ無理です。

一ヶ月で２キロやせる方法がございましたら、教えていただけませんか？

回答No.5

akira-45

＃２です。何度でもどうぞ。
椅子があると支えになるのでやりやすいでしょう。片足を瓶に乗せて体重を軽く乗せればもう片方の足はそのままでもＯＫです。前後にぐりぐりするのもいいでしょう。両足５分で充分だと思います。

補足

頑張ってはいますが、今は０．５キロしか減らしてません。ところで、空き瓶に乗せることによってやせるのはなぜでしょうか？

回答No.4

sasai

ＮＯ１です。
「おなかをおおきく膨らませたまま、息をゆっくり吐く・・そしてそのまま息を大きく吸って・・・」とは、大きく膨らませたおなかに手のひらを当てて、少し抑える気持ちで、張ったおなかと押しあいっこをする感じでを保ったまま、息だけを吐く・・ということです。
『笑っていいとも』で、女優さんか誰かが勧めていた方法です。
体が温かくなります。
座ったままでもできるので、私は気に入っています。
慣れれば、手のひらはいりませんが、腹筋が働いているかを確認する作業です。要は腹筋運動なのです。
疲れたら、無理をせず、おなかの筋肉を緩めていいんです。おなかをへこますということです。
何でもそうですが、疲れるまでやらないことが長続きのコツです。
食事を減らすのでなく、主食を減らすのです。
だから、おなかがとってもすいたら、多少は、何かその分だと思って、食べてもいいんですよ。

お礼

御腹を大きく膨らませたままで息を吐いたり吸ったりするという練習ですね。やってみます。

わかりました。主食はへらすんですね。

ありがとうございます。

回答No.3

akira-45

＃２です。
空き瓶なんですよ。片足を痛くないくらいに乗せてました。

お礼

空き瓶を用意しました。片足を乗せますと？もう一方の足はどうすればいいんですか？交換します？一回は何分間しますか？

教えていただければ助かります。

回答No.2

akira-45

・腰まわりは捻るのが効果的ですよ。いつでも出来ますし楽です。
・空き瓶を青竹踏みみたいにしていたら２週間で１キロ痩せたことがあります。
・歩けるのがＯＫでしたらサウナスーツ着て汗をかきましょう。午前中と午後２回がいいでしょう。
・規則正しい生活を送りましょう。

こんな感じでいかがでしょうか。

お礼

ありがとうございます。先腰周りは捻るような運動を少ししましたが、10分くらいだけで動けなくなり、息も荒くなってしまいました。でも、軽くなった感じはします。少しずつでも続けていこうと思っています。

ところで、空き瓶を踏むとは、本当に文字通りに空き瓶を踏むだけですか？

規則正しい生活を送るように頑張っています。

回答No.1

sasai

一ヶ月で２キロなら簡単です。
副食や果物は食べても、主食をいつもより少しだけ少なめに、よくよく噛んで食べることです。
おやつや珍しいものなど、我慢できるときは我慢しても、食べたいときは割り切って食べて、そのときは食事の主食をもう少し減らす・・という程度のとり組みで大丈夫ですよ。
あと、ゆっくり大きく腹式呼吸をなるべく多くするとか、ゆっくり脚のひざを９０度くらいに曲げてそのままの体勢をしばらくがんばるとか・・・いわゆるスクワットの姿勢です。
ゆっくり腰をひねるとか、おなかをおおきく膨らませたまま、息をゆっくり吐く・・そしてそのまま息を大きく吸って、またおなかはおおきく膨らませたまま、息をゆっくり吐く・・それをくりかえすなど・・。
お試しください。

お礼

ありがとうございます。今月から食事を少なめにしていますが、夜中よく御腹が空いて目が覚めました。今も御腹が空いています。気のせいでしょうね、8時に食べたばかりなのに。

10時に腰を捻るような運動をしましたが、大変でした。スクワットもできますが、しかし、教えていただいた呼吸はどうしてもできません。

続けて頑張ります。