ダイエット目的ではないけれど・・・これでいいの？

質問

身長155.5cm、体重53kg、体脂肪23%、BMI22.2、現在35歳の女です。
どちらかと言うとぽっちゃりよりもがっしり系です。
運動らしい運動は高校生の時の体育の授業と、20代半ばの頃に3シーズン位スノボをやっていた程度です。
昔は食べてもあまり太らなかったのですが、30歳を過ぎた頃から徐々に体重が増えてきて54kg前後をウロチョロするようになったので、昨年の11月からスポーツクラブに通っています。
一応目的は運動不足の解消と基礎代謝の向上で、副産物として体重が落ちたら良いな～という感じです（ダイエット目的ではないので食事制限はしていません）。
現在は仕事帰りに一日おきに約1時間前後（休みの日は少し多目）のペースで通っています。
内容は日にもよりますが、ストレッチ→エアロバイク(30～60分）→スタジオ(30or45分）→腹筋(20kgの重さで15回×3セット）等の筋トレ系→ストレッチです。
若干体が締まってきた感はありますが、ダイエット目的ではないとは言え５ヶ月通っても体重・体脂肪等にあまり変化が無くモチベーションを保つのに苦労しています。
もっと他に効果的なトレーニング方法はありますか？
因みに食生活は３食きちんと食べてます（ご飯は雑穀米）。仕事中はお茶（緑茶・玄米茶）を頻繁に飲んでます。
運動時、人一倍汗をかきますので水分はかなり取っています。

あと、運動した日の夜寝る前頃になると塩気の物が食べたくなるのは汗で塩分が失われてるせいでしょうか？

回答No.3

timeup · ベストアンサー

殆ど問題は無いようですので、マイナス点から書いて見ます。

運動だけを言えば、去年１１月から考えてよいでしょうが、書かれている運動内容をしてしまったのが間違いといえば間違いです。
体内環境をキッチリ運動用にする期間に筋トレなどの高負荷運動は一切してはいけないのです（スタジオも結構エアロ運動以上になります）。

元々運動をすべき体質だと、エアロバイクの負荷が少ないとか（心拍数が低すぎるかも）、　筋トレの重さが少なすぎるとかがあります。

ジムなら、体内組成をチェックする機器があるはずですので、その変化はどうなっていますか？　　筋肉量が増え、脂肪が下がっているのでは無いでしょうか？

食事コントロールしていないと、この変化は遅いですから、このまま徐々に負荷を上げて行き、地道に長く続ければ健康体になる可能性は高いです。

３５歳ですと、既に体内での生成物で下がってきているのが多くありますので、それらの補充を少しずつしてゆく事も健康保持には重要です。

食事も今の食材自体に不足しているものがありますので、運動をする場合や、元々体内で多く消費するひとが居ますので、サプリなどで補充した方が代謝がよくなります。

これらを注意しても、この段階だと変化は少ないですが、書かれているように元々の「目的は運動不足の解消と基礎代謝の向上で、副産物として体重・・・』なのですから、既に目的は達成されつつあるのですから、体重変化は諦めること無く続けてください。

お礼

詳しいアドバイス有難うございます。
やっぱり最初から筋トレしたのが間違いだったのですね。
ここを見るようになって自分の間違いに気付き、修正したつもりでしたがそれでもまだ早かったみたいですね。
多分一般的な同年代の女性に比べて力も有る方だと思います（会社や仲間内ではパワー系だと言われてます）し、元々体は半端無いくらい健康で頑丈（？）で医者も薬も全く不要！って感じで、会社の健康診断や献血の血液検査結果も“問題なし”だったので甘く考えてました。

今は、エアロバイク（負荷は25段階中の4、だいたい67～70ワット、心拍数は140前後）と、コア（体幹）トレーニングのプログラム（昇降ステップとバランスキープ）をメインでやってます。

元々の目的はダイエットではないはずなので、目で見てはっきりわかる数値的変化ばかりを求めないように、今は体を動かして汗をかくことが気持ち良いと感じていますので、このまま気長に頑張ろうと思います。

因みに通っているスポーツクラブは、あまり本格的なジムって感じではない（フリーウエイトはありません）ので、体内組成チェック機器はありません。
あるのは、身長計、体重計、血圧・心拍数計、体脂肪・BMI・基礎代謝測定器（両手で握るタイプのもの）くらいです。
私自身も体内組成チェックを是非やてみたいです。

回答No.2

333mol

20kgのウエイトとはいえ、筋トレですよね
筋トレすれば普通は体重が増えます、筋肉が増えた分は。

普段動かさない部分を動かしても筋肉はつきます
それでも体重が変化しないということは、脂肪などが落ちているんだと思います

食事内容は気にされていないとのことですが、栄養素とカロリーについて
内容を確認し、少しだけ制限すれば効果が出ると思います。
極端に太ってるわけではないと思いますので、辛くない程度にがんばりましょう。

お礼

アドバイス有難うございます。
やっぱり筋肉が増えたのでしょうか？
自分としては脂肪よりは筋肉の方が良いので少し安心しました。
ただ細いだけの体よりは、引き締まった体に憧れますので。

食事内容は殆ど気にしてなかったのですが、徐々に見直していこうと思っています・・・・・・が、運動するとご飯がとても美味しくなるのが難点です(笑)

今は汗を沢山かくことが気持ち良いと感じていますので、程々に長く続けていきたいと思います。

回答No.1

nagisaqq

トレーニングメニューが大きな筋肉を鍛える感じのメニューに
なっている感じがします。

基礎代謝や筋肉量は増えているのではないでしょうか？
現在のメニューにダイエット効果を取り入れるのであれば、
運動中の水分を過剰摂取ではなく程々にし、水ではなくメダリスト
などのスポーツ選手が摂取するドリンクに変え、瞬発力を要する
スポーツではなく有酸素運動に変えてみては如何でしょう？

ダイエット効果を期待したいなら、運動後二時間は食事の摂取は
控えた方が良いと思います。
夕食時にジムに行かれるのなら食事後にジムに行かれると良い
かと思います。

お礼

アドバイス有難うございます。
通い始めの頃は、有酸素運動（エアロバイク）＜無酸素運動（筋トレマシン）の割合でやってました。
ここで他の方の質問や回答を見て、自分のやり方が大幅に間違っていた事を知り、ここ暫くは逆の割合で実施してます。
元々子どもの頃から短距離では運動会等のリレーの選手にはなれるのに、マラソン大会ではビリから数えた方が早いという持久力の無い、正に瞬発力系のタイプです。

運動中の水分補給はVAAMウォーターを愛飲しています。

とりあえず、もう暫くは有酸素運動をメインで様子を見ながら頑張ってみます。