トレーニング前後の食事は？

質問

基礎体力向上と体脂肪を減らしたいと思い、
市民体育館のジムに通い始めた38歳、男です。
器具は18種類位あります。
トレーニングのコツは係りの人に教わりました
（有酸素運動と無酸素運動です）が、
食事についての知識が有りません。
体脂肪を減らしながら筋肥大させるには、
どのような食事をすれば良いのでしょうか？

回答No.2

timeup · ベストアンサー

いきなり筋トレを始めると、年齢的に故障を起こしやすいですから、かなり気をつけるか、
数ヶ月は高負荷運動はしないで、有酸素運動だけをして、体内を運動のできる状態にすることが重要です。

＞基礎体力向上と体脂肪を減らしたいと
⇒現在の状態にも、また有酸素運動の時間などから、食事内容にも寄りますが、コレだけなら、上記の期間だけでも達成できるでしょう。

＞体脂肪を減らしながら筋肥大させるには
⇒筋肥大もさせるのですか？　　上記様に最低限でも数ヶ月は有酸素運動だけにして、省エネ体質になっている体内環境をすべて変える事です。
筋肥大の運動はその後です。
特に、流行のスロトレは腱や靭帯にはやり方により負担が高いので故障がおきやすいです。

食事：良質のタンパク質とビタミン・ミネラルを十二分に採り、直接のエネルギー源の炭水化物を適度に採り、脂質は減らすことです。

数ヶ月後に再度質問して筋トレして、筋肥大を目指しましょう。
この方法なら今から半年後に筋肉は自覚できる程度に大きくなり得ます。

お礼

わかりました。
今後、しばらくの間、有酸素運動（エアロバイク）に
力を入れ省エネ体質を改善します。
それから食事もまんべんなく食べるようにして、筋量を
減らさないようにします。

回答No.1

bcaa10gx

＞体脂肪を減らしながら筋肥大させるには、
どのような食事をすれば良いのでしょうか？

まともな筋トレを行うことと有酸素運動を行わないことが条件ですが
消費したカロリーより摂取カロリーを100～200kcal多めに摂り
体重×2×0.001のたんぱく質を摂取してください。
これでもできるかどうかはわかりません。