健康 中性脂肪を低くするには

質問

定期的に健診を受けていますが、最近　中性脂肪が高くなってきました。
基準値５０～１４９に対し、１３１で範囲内ではあるのですが、過去５年間は、７５、７５、６２、４９、８６と推移していて、急激に高くなったような印象があります。
中性脂肪を低くするにはどのような方法があるでしょうか。

５３歳　男性　１６６ｃｍ　６２．５ｋｇ　基本的には痩せ型（やや筋肉質）でしたが、おなかがポッコリしています。（おへそのところの胴回り８９ｃｍ）
昨年１０月に体重が６５ｋｇを超えたことから、食生活とか歩くことを心がけています。
ウォーキング（散歩程度の軽いもの）：朝食（７：４０位）前、昼食前、午後３時過ぎに分けて合計８０００歩くらい（実際は振れがあり、４０００歩～１１０００歩）
歩きながら、お腹を凹ませたりすることもあります。
雨の日は、マンションの階段を上がり降りします。
水泳　週１回　８００ｍくらい、ボウリング　週２回　計８ゲームくらい
夕食（５：３０位）前にストレッチ、軽いスクワット、腹筋等を８分程度するようにしています。
アルコールは、夕食時に第三のビール３５０ｍｌ　１本か、２５度の焼酎８０ｍｌを水で薄めて２２０ｍｌくらいにして１杯飲むことが多いです。（ほぼ毎日）
外食時には、週に１回くらいですが、ビンビール６３３ｍｌ飲むこともあります。
酔うために飲むというより、食事を美味しく食べるために飲んでいる感じです。
ご飯の量は、１食あたり茶碗一杯。パンの場合は６枚切りの食パン１枚。うどんやそうめんを食べることも多いです。ラーメンは２週間に一回くらい。
間食はあまりしない方で、日に一回くらいチョコレートを一かけらつまんだりする程度。２週間に１回程度は、ケーキや大福などを食べることもあります。
くだものは、グレープフルーツ一つくらいを小分けにして食べます。最近は食事のすこし前に食べることが多いです。
ヨーグルトは、牛乳で手作りして、イチゴジャム小さじ２杯ほど入れたもの、１００ｍｌくらいを２回ほど食べます。最近は食事のすこし前に食べることが多いです。
すぐに喉が乾くので、冷たい水を１００ｍｌ程度づつ何度も飲みます。一日の量は２リットル超えているかも知れません。水は身体を素通りするかのように、短時間で尿意を感じ排尿回数も多いです。１０回近いかも知れません。但し、就寝後に尿意で目が覚めるのは１回あるかないかです。（血液検査では、糖尿病ではないらしいとのこと）
起床７時くらい、ベッドに入るのは１０時くらいですが、読書等をするので、睡眠は１１時～１２時くらいになります。

血液検査の結果は以下の通りです。
ＧＯＴ：１６　ＧＰＴ：１４　ＬＤＨ：１４４　ＡＬＰ：２１０　γ－ＧＴＰ：３０　クレアチニン：０．８３　ＢＵＮ：１５．５　総コレステロール：１７６　血糖（空腹時）：７４　ＨｂＡ１ｃ：５．０　
尿酸値：４．６（過去５年で６．５　７．１　８．９　８．９　７．０と高めであったため、アロシトールを２錠服用し下がりました。現在は１錠に減らして様子を見ています。）

仕事は事務仕事でパソコンを多く使います。
アドバイスをお待ちしています。よろしくお願い申し上げます。

回答No.1

DIooggooID · ベストアンサー

摂取したカロリーの内、余ったものが中性脂肪になって体（皮下脂肪や内臓脂肪）貯められていきます。
また、中性脂肪の合成は、寝ている間に余ったエネルギーから行われることがほとんどなので、一日の総摂取カロリーは同じでも、他の食事にくらべて夕食の量が多ければ、中性脂肪はたくさん作られてしまいます。

このように、中性脂肪は食事の内容にすぐ影響されやすいので、検査前の数日間の摂取カロリーが多かったのではないでしょうか。

中性脂肪に対して、コレステロールは、摂取したカロリーから合成される割合は３０％程度で、大部分はからだに蓄積されているものから作られます。
こちらは運動不足や常日頃の食生活に影響されます。

中性脂肪の値が１回だけ、高い値を示したとしても、食生活に気をつけていれば、すぐに元にもどると思います。
それよりも、コレステロール値の方が気になります。

お礼

確かに、朝昼と比べると夕食の方が多くなりがちです。
総コレステロールは、過去５年くらいで、１６２～１７８くらいでした。基準値内で高いとは思っていませんでしたが、高めですかね。
夕食にとる脂質の量を減らそうかな、と思いました。
ありがとうございました。

回答No.3

xxx_akira_xxx

こんばんは。

単純に自分の経験だけで書きます。
身長１６０ｃｍ・体重５７ｋｇ前後・体脂肪率約１９％です。
年に１回の会社の健康診断（昨年夏ですが）によると
中性脂肪が129mg/dl→109mg/dlに変化しました。

考えられるのが飲み物です。
・今までアルコールは月に３回程度で量も少ない。
・他はお茶・清涼飲料水が半々でした。
そこで清涼飲料水を全てお茶（緑茶中心）に変えました。
食事・運動量は全く変えてないので会社・家で緑茶のみにしたのが理由だと思います。

今は、筋肉付けたくて筋トレ始めました。
ついでに始めた対脂肪燃焼運動も効果を発揮しているようで
１ヶ月で体重が０．５ｋｇくらい落ちました。
恐らく体脂肪率も若干落ちていると思います。
ウオーキングされているようなので１時間以上歩くならＶＡＡＭの使用をお勧めします。

お礼

お礼が遅れて申し訳ありませんでした。
私の場合、清涼飲料水はほとんど飲みません。
ウォーキングはしていますが、一日の合計でも４０～６０分くらいです。
ＶＡＡＭとは何でしょうか？
ありがとうございました。

回答No.2

precog

メタボリックシンドローム予備軍ですね。

体重を減らすことが出来ないと徐々に増えて行きますよ。そんなに悪くない気がしますけどね。

医者に通ってるならダイエットを指示されていると思いますが、、、

炭水化物をずっと採ってると脂肪燃焼の暇が無くなります。間食の習慣や、ちょこちょこ甘いものを取るのはやめた方がいいかも。

運動も短くて点火してないのかもしれませんね。800mは連続ですかね? 身体の中からカッカしてくると脂肪燃焼が始まった証拠です。

乾燥でもないのに頻繁に喉が渇くのは血液の粘度が高いからです。そのうち糖尿になりますよ。

お礼

やっぱりメタボが気になります。
医者からは、ダイエットの指示はされていませんが、食べすぎ飲みすぎはしないように言われています。
食べ過ぎたりすると、左の背中が痛くなることがあるので、膵臓に関連していると考え検査を受けましたが、異常はみつかりませんでした。
水泳は、教室ですので、ほぼ強制的に泳がされ、自分としてはきついです。
歩くのは、長時間一度に歩くことはしないので、点火してないのでしょうか。
喉の渇きが気になって、糖尿の検査をしたのですが、問題ないといわれました。
尿酸排泄のためには、尿量を多くした方が良いといわれています。
明らかに、人よりトイレの回数も多く、気にはなっているのですが。
ありがとうございました。