眠れないです。

質問

眠たいなって思うんですが、布団に付くと眠れないです。考え事や悩みがある場合は特に寝つきが悪いので、「寝よう、寝よう、寝よう」と言い聞かせているんですが、眠気がだんだん覚めてきます。スグに寝られるヒトを見ると「羨ましいなー。」っていつも思います。グッスリ眠れるコツとかよい方法って何か無いでしょうか？

回答No.7

saosaorinn

私が寝れないときに、人から教えてもらったことなんですが
寝る前に、仰向けになった状態で足をあげて(天上にむけて)
※足をブラブラっと１，２分する。
※目を閉じて、色々考え事や思いだしたりしたら、
　目を閉じた状態で、その頭の中を白いキャンバスのように
　真っ白にしようと何度も思い出しては、真っ白にするように
　努力する。(白にしようとする瞬間にアドレナリンがでてそれが眠気につな　がるとききました）

ためすだけ、試してみてください。＾＾
私は効きましたよ＾＾

回答No.6

smilehouse

私もmonomono1192さんと同じく、あっ眠れるかもと思い布団に入ると目がさえてきて、あ～眠れない（＞＜）ってなります。
でもずっとつづく訳ではないしと言い聞かせつつ自分で自分ウィをもちあげてます。monomono1192さんの状況などなにもわかりませんが、私も不眠症になりやく一年ですが、いろんな方のアドバイスやお医者さんの意見で自分に合いそうなものをためしました。自律神経がクルってるみたいなんで、お薬の力をかりつつ、栄養や運動、ストレスをためないように、昼には太陽を浴びる、歩く、出来ない場合は、お風呂に長時間入る、アロマ(ラベンダー、オレンジ天然のもの）、あと亜鉛（主に牡蠣やアーモンドなどにはいっている）をとるなどおすすめです。あとは、ハーブ(おとぎり草）などもおすすめですよ☆あと抱き枕もなかなかおすすめです。
パソコンやゲームなどは交感神経を使うみたいなんで夜は控えてます。
monomono1192さんが何か直感的に癒される～ってことを見つけられることが大切だと思います。お互い快眠になれるよう祈ってます。

回答No.5

mamar

他の皆様の回答に加えてもう一押し！！私も寝ようとして布団に入ると駄目ですが、漫画や本を布団の中で読むとアラ不思議・・・本を持ったまま寝ちゃいます。あまり面白いと夜が明けてしまう事もありますが悩み事がある時には忘れられるのでＧＯＯＤ！博識にもなれるし一石二鳥！あと大原則！寝よう寝よう、明日早いし、仕事だし、体力もたないし、悩むのはやめようやめよう・・などと思わない事です。人間やめようと思えば思うほど意識しちゃうんです。ま、いっか！睡眠不足でも死にゃあしないさ！と、軽く考えましょう。自分で自分を呪縛せず、解放させてあげましょう！

回答No.4

mokopu

まずは運動量が一番効果的です。肉体が疲れていたらおのずと眠れるはずです。精神的に問題を抱えている場合、色々と考えてしまい眠れなくなってしまうのだと思います。ストレスを無意識に溜めていませんか？眠る前に暖かいお風呂に浸かって、暖かいココアを飲むと良く眠れやすいですよ。最終的に日常生活に影響が出てくるようならば精神科で睡眠薬を処方してもらう事になるのですが、出来るだけ睡眠薬は依存性が高いのでお勧めしません。私は東急ハンズで売っていたグッスミンっていう睡眠誘導スプレーを枕にスプレーするとよく眠れますよ。

回答No.3

noname#37729

私も、あなたは少しだけ薬の力を借りてもいいかなと思います。
デパスなどは、比較的弱い薬ですが、効き目がありますよ。
（普通の内科でも処方してくれるところもあります。）

あまり辛いようだったら病院へ行った方がいいかもしれません。
肉体的な疲れはすぐに眠れますが、精神的な疲れって眠れないことが多いですよね。

回答No.2

ok5181103

まあ、あまり考えず精神科や心療内科の不眠外来に行って薬を処方してもらうのが良いのでは？
１週間分か２週間分の薬を処方されると思うので、眠れない時だけ服用すると良いと思います。だいたい薬の期限は２年半～３年なので、たま～に服用するには問題無いですよ。睡眠薬に依存はありません。
文章から察するに、深刻でないようなので、この方法でいいかなと思いました。ちなみにレンドルミン(弱い睡眠薬)、デパス(抗不安薬、兼、睡眠薬)といった軽いものだと思います。深刻になると、ハルシオン(入眠薬）やロヒプノール２ｍｇ（睡眠薬）が処方になります。

回答No.1

phototon

悩まない、考え事をしない

悩み事や考え事は、起きてるときにするものであり
寝る前にするものではない

部屋を暗くし、静かな空間で寝る

寝られないからといって、パソコン眺めてちゃ駄目ですよ