いろんな質問なのですが・・・＊

質問

この１年の間に、６キロも太っていました＊　　　　写真は、別人のようです。周りからも、よく言われます。　たぶん、食欲のせいかと思います。　
彼氏と別れ、飲む機会も増え、何よりも、食い気が、すごく増しました。量とかは、人並みですけど、以前が少なかったのか、前に比べたら、食欲と量はかなり増え、ケーキや、パフェなどは、毎日でも食べたいほどです＊　　　　週１回、ジムにも行っていますが、全く痩せるなどの効果はありません。　どうすれば、６キロを戻せるでしょうか＊　　以前の量では、お腹いっぱいにならないし、前と違って、甘いものも食べたくて仕方ありません。　　ちなみに、１６４ｃｍ、４６kgから、５２kgに太りました。　でも、筋肉がなく、脂肪が多いのか、４５ｋｇとかの時でも、４８kgくらいに見られていました。　実際の体重よりも、見た目が、すごくポッチャリ見られちゃうんです＊　　

足の太さについて・・・　　　よく、上半身や顔は、太っているのに、ふくらはぎや、足だけは、すごい細い人とかいますよね？　会社にもいるし、本当よく見かけます。
私は、その反対で、いくら痩せている時でも、足だけは、すごく太くて、よく彼氏などにも言われていました。　今なんて、太ってしまったから、ふくらはぎなんて、ものすごく、ぶっとい太さです。ふくれすぎです。　例え、痩せても、太いし、嫌になります＊
この差って、何なのでしょう・・・。
運動などをしていた訳でもありません。

回答No.3

Hiyuki · ベストアンサー

週1回の運動では痩せることはできません。毎日少しずつでも運動をしたほうが、効果があります。

脂肪を減らす方法としては、1つに有酸素運動を行う事です。よくありがちなのが、全力ダッシュみたいなことをして、息切れしたから、有酸素運動をしたと思う人が、結構いるんですけど。それは酸素を多く取り込んでいるだけの話で、あまり意味がありません。
一番いいのはウォーキングや水泳ですね。特にウォーキングは特にお金をかけることなく行えるので、とっつきやすいです。私の父は非常に太っていたんですが、食事の制限とウォーキングでかなりの減量に成功しました。結局、20キロ近く減ったのかな？
有酸素運動のコツとしては、あまり負荷をかけずに長時間の運動を行う事です。ジムとかで、重いウェイトをかけてベンチプレスとかをやっている人がいますが、あれは脂肪を燃焼させるのではなく、筋量をふやしてパワーを増すための)トレーニングです。
脂肪を減らすのであれば、弱めの負荷で長時間の運動が一番です。長時間の運動が、スイッチとなり、脂肪を使ってエネルギーを生み出すモードに切り替わるという事です。

もう1つが筋量を増やす事です。先ほどの話と矛盾しますが、筋量をふやし、基礎代謝に必要なエネルギーを増やしてやる事です。ダンベル体操などは、このアプローチですね。ただ、これも繰り返しトレーニングをしないと、すぐに筋量は元に戻ってしまうので、継続して運動を行う必要があります。ただ、ボディービルのように鍛える必要はありません。何割か増やしてやるだけです。

ようはエネルギー収支の問題なので、単純に長時間体を動かして、燃料(脂肪)を消費してやるか、体の状態を変え、燃費が悪い体にしてやるかのどちらかという事です。

あと、重要な事ですが短時間で効果を得ようとは思わない事です。少なくとも半年、できれば1年サイクルで計画を立ててください。

それと食事ですけど、こればっかりは我慢して制限するしかないですね。ただ、我慢といっても、量を減らすというよりは、食べるものの種類や食べ方を制限するといった感じだと思います。糖類(炭水化物)や脂肪を減らして、野菜や肉や魚の割合を増やしてやるといいと思います。あと、夜に食べる量をへらすことですね。ここらへんは本屋などにもたくさんあると思うので、それを見てみてください。
だからといって、むやみに食べるのをがまんするのも問題です。急に食事の量(供給エネルギー)を減らすと、体が飢餓モード(私がこう呼んでいるだけでこういう用語があるわけではないです)にはいって、脂肪の消費を抑え、できるだけ入ってきたエネルギーを貯蔵(つまり脂肪)に変換しようとします。そしてそこで、ついたくさん食べてしまうと、体は乾いた砂のごとくエネルギーを吸い込んでしまうわけです。
それに、人間は食事で、エネルギーだけでなく体を維持するために必要な物質を取り込んでいるんです。その中には糖類や脂肪も含まれています。むやみに毛嫌いするのはだめですね。

お礼

ありがとうございます！　短期間では、やはり無理なようですよね～＊　太るのは簡単なのに・・・＊
長々と、かなり参考になりました！　ありがとうございます★

回答No.7

sweet16

私も、この一年の間に３kg増えてしまいました。ただいまダイエット中です。
食欲って、抑えれないときは抑えれないですよね。わたしは１６２cm、５０kgで、マイナス３kgを目指してます！でもたかが３キロとはいえ、結構むずかしいです。
私は他の子よりも食べる量が、半端じゃなく多いんです。パンとかでも、周りの子は、メロンパン一つとサラダ、オレンジジュースでお腹イッパイになるとか言うんですけど、私は、メロンパン３つくらいいけます。きっとすごく胃が大きいんだと思います。カロリー計算してみたら、この間は、３０００ｋcal、一日にとってました。これじゃあ、太って当たり前ですよね。でも、こんな生活を続けてても体重は増えなくなったんです。
私はいつも一時間以上はあるいてます。歩くと、食べ過ぎたとしても、あまり変わってません。減らないけれど、もしこれでちゃんとカロリーを調節できてたら減ってるかもしれません。
歩くことは本当にいいことだと思います。
ジーンズをはいてても締まって見える人と、ぷにぷにに見える人といますよね？
歩くと筋肉がついて良い体型になるとおもわれます。

回答No.6

myeyesonly

こんにちは。また来ちゃいました。m(__)m
皆さんの回答へのお返事、お礼を見て、ダイエットの基本的な考え方はお分かり頂けたようですし、よくムキになってやる人がいる絶食型ダイエットなどで健康を損ねるような事のないように、手軽で安全でお勧めの方法を御紹介します。

一度参考URLを御覧ください。ダイエットは工夫しだいです。
大事なのは無理なく続ける事。続けられるダイエット法でなければ必ず失敗します。

参考URL：

http://www13.u-page.so-net.ne.jp/zd5/gonbe7/gonbe/gonbe.html#daietto

回答No.5

irulu

皆さんがおっしゃるように毎日少しでも運動をした方がイイと思います。
私も毎日ダンベルや水中ウォークしています。
遅筋を動かすのがいいみたいですね。
肩胛骨のあたりに脂肪を燃やす筋肉が多いそうです。
寝る３０分前にする運動は寝ている間に効果的に脂肪を燃やしてくれるそうです。
みなサンに比べて短いですがダンベル体操のポイント、ということで参考にしてください。

回答No.4

tougarashi

私はダンベル体操をしています。
１日５分やっているかどうかもあやしい量ですが、毎日やっているおかげで
筋肉が付いてきたようです。
足に装着できるダンベルを日常で使うというのも効果があると思います。
片足500gぐらいのものでOKです、あまり重いと続かないですしね。

甘いものの間食はしないにこしたことはないですが、するときは食間
(朝と昼の間、昼と夜の間)か、食前にした方がいいと思います。
ストレスを感じると甘いものが食べたくなるようなので、ストレス解消用の
趣味を見つけるのもいいと思います。夢中になることがあると食欲も抑え
られますよ。

お礼

ありがとうございます。　ダンベルはやりやすいですね～。　やってみようかな～＊　引き締まりそうですもんね★

回答No.2

Nil

こんにちは。
私も今ダイエット中です。ただ、mini813さんと違うのは、かなり太めだということ、ちょっと目指している体型が違うかもしれないので、参考にならなかったらごめんなさいね。
たぶん1年間くらいに太ったものだったら、一年以内に戻せると思います。
私は146cmで今50kgなんですが、（一ヶ月前までは54kgでした）3，4ヶ月であと6kgやせられるように頑張っています。暴飲暴食ぐせがついたときは、午前中だけ断食するなどして、少し胃を休ませています。（でも一週間に何回もやるのはダメですよ。）
ただ体重から言うと、１６４ｃｍで５２ｋｇというのはかなりの理想値なので、mini813さんの場合、あまり激しいトレーニングや、つかれすぎるようなものではなくて、ちょっとしたエクササイズをして、メリハリをつけるのがベストなのですが…。というのは体重は別に人にいうものでもないし、要はみかけですから。
あと、年齢によってもちがいます。社会人になると、学生のときの体重に戻すのはけっこうきつかったりします。逆に体重は学生のときより重いのに、やせてみられたりします。
あと、足がまがっていたり、下半身に肉がつきやすい人とかで、骨盤のゆがみが原因の人もけっこういるようですので、骨盤体操（インターネットでもあります）や、カイロなどに一度いってみるのもいいかもしれません。

（１）二の腕エクササイズ
５００ｍｌのペットボトルにいっぱいの水をいれたものを2本用意し、両手にさげた状態でもつ。腕をのばしたまま後ろに90度になるまでもちあげる。これを15回、一日2セット。
（２）腹筋
ひざをたてた状態でへそをみるくらいまであげる。手は頭の後ろで交差するが、このとき手には力を入れず、お腹に力を入れる。

腹筋がない人は、食べた後にお腹が出て、それが長時間平らにもどりにくいそうです。
以前のアドバイスで書いたものもコピペしておきます。
参考：
私も実は今ダイエット中なんです。すごくよく食べるので、ある日一日断食し、（食物は口にせず、100パーセント果汁ジュースと水を1，5リットル以上飲む）をして、すこし暴飲暴食ぐせをなおしました。体調もよくなり、腸の調子もよくなったので、次の日からは低インシュリンダイエット（本を買ってきて）やって、毎日腹筋20回から50回やり、一ヶ月で4キロやせました。食べてるんですけどね。
断食で１キロやせたので、低インシュリンで3キロやせたことになります。でも、腹八分目で食べ過ぎないこと。よくかむことは大事です。
4キロやせて、しかも腹筋をしているので体は軽くなるし、腹筋は今は30回はらくらくできます。テレビをみながらやっています。前は腹筋の時さえもお腹がじゃまだったのに。
断食は、体の調子がよくないときや、暴飲暴食ぐせがついたときのみで、続けてやったり、しょっちゅうやったりはしないほうがいいです。低インシュリンダイエットはおすすめです。
今はダイエットのためより、健康のためにやっているという意識が強くなりました。（体重計にのるのは楽しみですが）一時期周りの人に太っていることをばかにされ、サプリメントなどを使うことを考えましたが、お店の人に聞くと、だいたい「飲みつづけたほうがよい」というふうに言われるのでやめました。
あと、3，4ヶ月かけてもう6キロくらいの減量を目指しています。
お互いがんばりましょう！

お礼

ありがとうございます！　断食できたの、すごいですね～！　尊敬します！　まずは、こまめに、エクササイズを頑張ってみたいと思います。　ありがとうございました★

回答No.1

myeyesonly

こんにちは。察するに慢性的な運動不足のようです。
＞週一回ジム～だけでは目に見えて効果を出すなんてむりです。

ジムだけで効果を出そうと思ったらほぼ毎日通わなくちゃ。

ジムやおけいこ系の運動などを採り入れるなら、お友達をさそって一緒にやるとか。
彼氏を作って一緒にってのももちろんありです。
どうもやけ食いしてる様子もあるので、これが重要だったりするかも。

あとふくらはぎですが、触ってみて筋肉はありますか?
本当に脂肪だけで太いのなら、何よりも歩きましょう。

私は通勤電車の駅の数を減らして毎日７キロ歩いてます(朝夕合計)。

お礼

運動って、本当に必要なんですね～。
確かに運動不足です＊　頑張ってみます＊
ありがとうございました★