一人じゃないと眠られない

質問

同じ部屋に家族だろうと友人だろうと恋人だろうと、とにかく自分以外の人がいると眠られません。どんなに疲れていてもです。寝る前にお風呂に入ったりホットミルク、ハーブティー等のんでも効果なし。病院で睡眠薬が欲しいと先生に御願いしたところ、そんなことでは処方できない、と言われてしまいました。旅行に行ったり友人が泊まりに来たりするたび睡眠不足になりとても苦痛です。どうしたらいいでしょうか？アドバイス御願いします。

回答No.5

oxford · ベストアンサー

「一人で寝ていても…」ということは誰かと寝るときだけ眠れない訳ではないのですね。
不眠症についてなら、私はまたもや経験者です、しかもかなり達人です(^_^;)。
思いつくことを全部書きます。

体には交感神経と副交感神経があり、交感神経が活発だと眠れず、副交感神経が活発だと眠くなります。そのために昼間、交感神経が活発な時に昼寝をした人は熟睡できないのです。間食後は副交感神経が盛んになり、眠くなります。この20～30分に限っては寝ても良いです。ただし、それ以上寝ると夜の睡眠に支障をきたします。

カフェインの含まれた飲み物は全部禁止です。コーヒー、紅茶、緑茶(茶関係はルイボス・ティーとか特別なもの以外はすべてカフェインを含みます)、コーラなどは控えて下さい。代わりにやはり牛乳でしょう。牛乳、豚肉、卵にはトリプトファン(=Tryptophan)という物質が含まれ、体内で睡眠物質セロトニン(=Serotonin)に変わります。睡眠を助けるはずです。

頭は冷やして足は暖めましょう。安眠枕で凍らせるタイプのものはあなたくらいだと持っておくのは当然でしょう。

寝る前の風呂はぬるめにして下さい。熱い湯に入ると交感神経を刺激します。朝や昼に入る場合は区別をつけるために熱いのに入った方が良いでしょう。
昼間は運動をしましょう。
寝る前のタバコは厳禁です。
寝る前のお酒も厳禁です。お酒は人々を眠くしますが、数時間後には人々を覚醒させます。眠りが浅くなるので絶対にやめましょう。
朝食が大切。しっかり食べましょう。たとえ、食欲がなくても、(極端な話)オレンジジュース一杯でもいいですから摂って下さい。すると体が「朝が来た」と認識します。そして、それから夜寝る時間を体が計算するのです。

脳の一部に松果体があります。この器官はいわゆる体内時計の役割をしており、メラトニン(=Melatonin)と呼ばれる睡眠物質を分泌して眠くなる時間をコントロールしています。この松果体は「第三の目」とも言われるように周りの光をキャッチして一日のリズムを計ります。ですから、体に昼間・夜間の区別を認識させるために昼間は太陽の光をしっかり浴びましょう。このメラトニン、実は買えます(^_^;)。こちらアメリカだと3mgが120錠入って$8で買えます。日本だと個人輸入でしか手にいれられないはずです。ネットで探せばすぐに引っかかります。最近では若返りの薬ではないか、とも噂されていますが、まだ正式には認められていません。ただ、睡眠薬ではなく、睡眠補助剤なので処方箋はいりません。そして、体内物質なので害は皆無(のはず)です。一度に1500mg摂っても平気だったという記録があります。麻薬のような依存性はない、とも言われています(こら学会、早く証明しろ)。私も一週間に一度くらい摂っていますが、害らしいものはありません(でも、起きづらくなるのは本当かな)。起きた後はすっきりです。一度、試してみてはいかがでしょうか?

それと#4の方の『「自分はこういう人なんです」と理解をもらうのが大切』というのはいいですね。別に悪いことじゃないので素直に告げましょう。では、良い睡眠を。

お礼

回答ありがとうございました。
色々勉強になりました。凍らせる安眠枕を探してみます。
何かありましたらまた宜しく御願いします。（‥）ゞ

回答No.4

anokonosono

一番いいのは、一晩、二晩寝なくても大丈夫な体力をつけること。
他人に迷惑かけませんね。でも、一晩中寝顔を見られ続ける相手は恥ずかしいかな。

精神的な無理をしたくないのなら、自分ひとりのスペースを作ることです。
お金はかかりますが、旅行は個室を確保する。友人を泊めることがたびたびでやむをえないのであれば客用の部屋を用意する。
「自分はこういう人なんです」と理解をもらうのが大切で、あなた一人が我慢し続けることは無いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
少しくらい寝なくても死なないっていいますからね。
みんなに理解してもらいます。友達なくすかな？

回答No.3

nozomi500

ねようと思うと、かえって眠れなくなるので、
相手とおしゃべりとかしているほうがいいのでは？そのうち眠くなると思うけど。

お礼

回答有り難う御座います。
おしゃべりしていると朝がくるか、相手が寝てしまうかのどちらかで、結局私は取り残されてしまうのです。(^-^;)

回答No.2

oxford

まず、原因が何か分かる場合は書かれた方が皆さん答えやすいと思いますよ。

私も昔、ずっと同じ症状がありました。私の場合、原因は「音」でした。人が「ごそっ」と寝返りするだけで目が覚めてしまっていました。対処法として、小さいヴォリュームで音楽(クラシックでピアノだけとかギターだけとかの独奏曲がいいです)をかけると寝れるようになりました。当然、一緒に寝る人に許可を得ないと駄目ですが。「沈黙はもっともうるさいノイズ」とかなんとかいう名言を知りませんか? 予め音が鳴っている状態だと意外と人が動く音は気にならないものです。今は隣でいびきをかこうが気にせずに寝れるようになりました。お試しあれ。

お礼

回答有り難う御座います。
原因ですか・・。もともと神経質だと思います。一人で寝ていても、小さな音や気配でもすぐ目が覚めます。音楽も色々試しました。テレビをつけたり、クラシックや童謡、眠りを誘うヒーリングＣＤとかも・・。でもダメでした。

回答No.1

gonji

一緒にいる人に気を遣わせないように、
朝まで寝ている演技（呼吸や寝返りなど）を
完璧にしてみるといいと聞きました。

私は一人でも寝られないときがあるのですが、
たまに試してみると、あまり神経を使わずに
眠りに入ることが出来ます。

騙されたと思って一度やってみて下さい。

お礼

回答ありがとうございすま。
演技はよくします。でもそのまま朝が来て、もうぐったりって感じです。T_T