全然痩せないのです

質問

ダイエットと引き締めを試みている者です。現在30歳半ば160ｃｍ46ｋｇです。以前の43ｋｇまでなんとかしたく、週に3度くらい有酸素運動を1時間ずつ（ジョギングやエアロバイクや水泳）をし、毎日腹筋、食事は朝はちゃんと取るようにし、昼はダイエットサポート飲料とおにぎりなどで数週間過ぎました。でも全然痩せるどころかむしろ太ってきて体が重いです。筋肉が増えている（引き締まってきた）とも言いがたいような？（もともと骨太で比較的筋肉質かと思います）サポート飲料は栄養バランスをよくしようと取り入れました。年々代謝が下がってきているし、この体重からはもう以前の体重には戻らないのでしょうか？こんなに頑張っているのに自己嫌悪です。これから年々代謝が下がってどんどん太ってしまうような気がしてなりません。どのしたらよろしいでしょうか？
なんでも結構ですのでアドバイスをお願いいたします。

回答No.5

chiidayo

http://kuchikomi.nifty.com/diet/cs/catalog/th_625/lst/1.htm

このサイトで自分に合うダイエットを探してみては？？

後、ブートキャンプってゆうのは短時間で痩せれるみたいですよ☆運動量も凄いみたいですが・・・・。

お礼

いろいろ見れていいサイトですね。ありがとうございます。探してみます。

回答No.4

nik670

標準体重より１０パーセント太っている男です。

俺も痩せようとしてスポーツジムに行ったり水
泳やったりしまましたが全然痩せず、ボクシン
グジムに通いだしました。

毎週３，４回２年以上通いましたがさっぱり痩
せません。

ボクシングをやめて、毎日１時間のジョギング+
夕飯は腹８分目にしたら徐々に痩せはじめまし
た。

おそらく週３回では現状維持がやっとだと思い
ます。痩せるためには基本は毎日動くことです。
しかも夕飯は腹８分目、これで必ず痩せると思
います。

お礼

そうですね・・・年々変化の鈍化傾向を感じています。性分柄、動いていることは多いと思うのでこのままもう少し様子をみてみます。ありがとうございました。

回答No.3

noname#175206

まず数週間程度では効果は現れないものなのです。3ヶ月くらいは様子を見ましょう。
　さらに、質問者様のBMIは18で、体としてはこれ以上痩せるのに抵抗しますから普通は痩せません。ましてや43kgではBMI17.3で飢餓状態と言えるほどで、維持してよい体重ではありません。
　30代ともなれば年々基礎代謝が下がるのは事実ですが、適度な運動と栄養があれば基礎代謝を増やすことさえ可能です。運動しても栄養が足りないと基礎代謝に重要な筋肉がやせ細りますので注意が必要です。
　くわしくは以下のサイト、特にダイエットの項目が参考になります。
http://www.know-dt.com/

お礼

おっしゃる通りなんです。実は以前拒食過食症でガリガリでした。なので徐々に自然な体に戻って来ているのは分かるのですが・・・多分必要栄養素もギリギリに減らしているので効果が出ないのだと。もう少しやり方・考え方を見直してみます。ありがとうございました。

回答No.2

kendzsi27

ご年齢が不明ですが、あなたの基礎代謝量と食事で摂取しているカロリー計算はきちんと出来ていますか？出来ていないようでしたら一度内科で基礎代謝を確認してください。どんな食べ物にどの程度のカロリーが含まれているのかは、これも内科で売っている「食物交換表」に記載されていますので必要でしたら千円程度で入手可能です。
基礎代謝で１日に消費するカロリー＋３００kcal程度の食事を一日に３回～４回に分けて摂取すると効果的です。

また、本格的なダイエットを目指すのであれば有酸素運動は毎日１時間程度行った方が効果的です。散歩程度で充分です。
腹筋運動は、筋組織が皮下脂肪を絡めてしまい、腹部が「霜降り肉状態」になり効率的に脂肪燃焼出来なくなりますので、ダイエットにはかえって逆効果ですよ。止めるべきだと思います。

以上、６ヶ月で１６ｋｇの減量に成功した者からの助言でした。

お礼

腹筋はダメなんですか？確かに固めてしまう理屈わかります。そうですね、様子見でやってみます。ありがとうございました。

回答No.1

foo-foo

ただ単に体重を落としたいのでしょうか？
身長からして４６ｋｇは充分細いと思いますが、文面からお見受けする限りでは相当運動していらっしゃるので筋肉の分で体重が落ちないのだと思います。
ご承知の上だと思いますが、筋肉はやはり脂肪より重いですね。
なので、きっと筋肉が発達して体重が落ちないのだと思います。
ですからそれ以上に体重を落としたい様であれば、少し運動を減らされてみてはいかがでしょう？
あと、失礼ですが便通はどうですか？野菜・繊維などは摂れていますか？
サポート飲料に頼りすぎて水分を摂りすぎてはいませんか？
一度見直されてみてはどうでしょう？
サプリメントの有効な使い方も大切ですが、天然素材を摂取して栄養を摂る事も考え直されてはいかがでしょう
脂肪燃焼に良質のたんぱく質は不可欠です。適度な油分も便通などには不可欠です。必要以上にカットするのはナンセンスです。

実際の生活を拝見した訳ではありませんので、的確なアドバイスになっていないかもしれませんが、何かしら盲点が見つかればいいですね。

お礼

必要以上に栄養素をカットしている気があります。もう少し気楽に構えた方がいいかもしれないですね。見直してみます。ありがとうございました。