簡単に満腹感を得る方法

質問

タイトル通りです。
簡単に満腹感を得る方法はあるのでしょうか？
最近ランニングを始めて体が慣れてきたせいかかなり短い周期で空腹になります。
といっても間食すると三食のバランスも崩れがちになるので極力食べないで済ましたいのですがどうしても食べてしまいます。
この空腹感を簡単に抑える方法はあるのでしょうか？

回答No.3

begoot · ベストアンサー

２８キロを３年で痩せた経験上、申し上げますと…。

　ランニングの後は、プロテインなどを飲むのが一番かと…。

　普段の食生活では、食事の量を神経と胃腸に覚えてもらうしかないです。ＢＯＡＯという雑誌に載っていたのですが、お腹が「ぐ～」と鳴ったときが前の食事の消化が終わった合図、その後、胃は収縮するそうです。なので、「ぐ～」の後しばらくたって、食事をする。

　ゆっくり食事をするのもコツ。最初は辛いけど、慣れます。野菜の煮物やサラダから箸をつけて、タンパク源→ご飯→野菜と順番に食べる、血糖値を上げないコツです。最後にお茶と相性の良いおかず（つけものなど）を一口残して、それをおかずに濃い緑茶を２杯。

　ともわれ、３食キチンと食べるのが基本ですが…。ランニングなどをしたときは、のどあめ玉１個とかなめても良いのでは？

　蒟蒻や海草は胃を大きくして入りやすくしてしまうので、かなり太っていて（７０キロ以上とか）ダイエットはじめの方にはオススメですが、ランニングができるほど身の軽い方は、止めた方が良いと思います。

回答No.2

chiidayo

コンニャクとか野菜とか寒天とか食べても太らない物をモリモリ食べてはどうですか？？

http://kuchikomi.nifty.com/diet/cs/catalog/th_625/lst/1.htm

参考にしてくださいヽ(´∀｀)ノ

回答No.1

murasakizu

炭酸水は満腹感が得られますよ。二酸化炭素でお腹が膨れますからね。
あとは噛む回数を多くするとかでしょうか。