脂肪を燃やす方法

質問

私は今、中1です。身長は157ｃｍ、体重50ｋｇです
体重は標準なのですが、体脂肪率がすごく高いんです・・・・・・
最近は、顔にも脂肪が付いてきました
この脂肪を燃やす、いい運動や、家庭でできるものがあれば教えてください
あと、顔の、脂肪も何とかしたいので、いい方法はありませんか

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

体重が標準で体脂肪率が高いということは、筋肉が少ないということですね。筋トレが必要になってきますが年齢を考慮すると、あまり強い筋トレは成長を妨げますので自分の体重をつかった筋トレがよいでしょう。
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/
有酸素運動はウォーキングから入るのがよいですが、全身運動的に歩けるコアストレッチウォーキングという方法がお勧めです。
http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/
1ヶ月程度のウォーキングの後、ジョギングにステップアップしましょう。目標は1日1時間です。
なお体重は標準的なので食事の量を減らす必要はありません。ただポテトチップスなどの油物のかんしゃくはしないようにしてください。

回答No.4

inaken11

ジョギングですね。

体脂肪は自分の体の筋肉で消費して、二酸化炭素として呼吸で排出するしかないのです。

回答No.3

underware

一般的に言われているのは、1時間以上体を動かすこと。有酸素運動といって、普通にジョギングとかすること。
有酸素運動（ジョギング）と無酸素運動（筋トレとか）を組み合わせるともっと効率がいいと言われている。

しかし、あなたは中１らしいので、あまりそういうこと気にしなくていいのでは？普通にクラブ活動してるとやせるというかいい体型になると思う。それに両親を見て、二人が極端な体型でないかぎり気にする必要なし。

回答No.2

noname#175206

追加。
顔のほうですが、部分痩せはできません。体脂肪が減っていくにつれて自然に脂肪が取れてくるでしょう。