体重を減らしたいのですが？

質問

５２歳の男性で、身長１６７センチ体重６９キロほど有ります。
体重を減らしたいと思っています。
薬品を使わないで、出来るダイエット法をお教えいただきたく思います。どうぞ、よろしくお願いいたします。

回答No.7

ko-shin

食事は腹６分目で多種類の食材を少しずつ食べてバランス良く、油脂や肉類は控えめに
物足りない時は、食後に果物を少々、間食はなるべくしない。
どうしても食べたくなったら、野菜ジュース（野菜１００％）を飲む。
コーヒー、紅茶は砂糖を入れない。（缶コーヒーは無糖）
酒は普段は飲まない。飲むときは外での飲み会、来客がある時など特別な時に限定する。
運動はウォーキングやジョギング等軽負荷な有酸素運動で、一回にたくさん出来なくても、出来るだけ回数を多くする。
私はこのように心がけています。
劇的に減量につながったりはしませんが、少しずつ、自分にとっての適正な体重に近づいていきました。
あとタバコも止めました。運動を日常生活に取り入れると気が紛れて禁煙も辛くなかったです。

回答No.6

atihaha7

私は、４６歳でダイエットに成功しました。メタボリックが怖かったのです。方法は、ストレスがかからないように無理をしませんでした。

方法は、食事の時には、汁物やおかずを出来るだけ先に食べて、太る原因となる炭水化物のごはんを後回しにしました。ごはんの量は少しへらして行きます。ごはん以外のもので、お腹がふくれているので、ごはんのど過食いをすることはありません。また、随時に水をのんで腹をみたしました。缶コーヒを減らしました。ふろを少し長くつかるようにしました。これだけでも、１週間で1kgのペースで減量して行きました。
他の情報は、コチラをご参考に。http://jeeee.net/url/9273.html

回答No.5

inaken11

摂取カロリーを１９００kcal／日に制限するだけでＯＫです。

糖尿病療養食などのレシピ本が参考になるでしょう。

回答No.4

chiidayo

ブートキャンプはどうでしょうか？？かなり短時間で痩せるみたいですよ☆運動量も多そうですけど・・。アメリカでかなり人気のある（らしい）元軍人トレーナーがやってるエクササイズですよ☆

回答No.3

5252ok

◎間食を止めたい時、自分の一番好きな食べ物で、これは不味いと思う物を探し準備しておき、食べたくなったら食べます、不味いので間食しなくなりました。

回答No.2

45acp

その身長と体重ならば、体重を落とす必要は無いと思いますが。

私は、この３ヶ月で体重を３Kg落としました。
実行していることは、
１：午後９時以降は食べない。
２：夕食後、１時間ほど休憩したら、40分程度早歩きをする。
３：早歩きは、週に３回は実行する。

先日、海外へ１週間程行って来ました。
上記の項目が実施できず、体重が増えているだろうなと
帰国して、すぐに体重計に乗りましたが、
行く前の体重をキープできていました。

月に1Kgのペースで体重が落ちています。
スローテンポですが、その分、リバウンドもなさそうです。
１年かけて、10Kg落とすのが目標です。
甘い物も好きで、食べています。
でも、９時以降は我慢していますし、
体重が減ってくると、我慢することも苦では有りません。

回答No.1

noname#30872

私は２０代半ばの女性で、身長１５８センチです。
６１キロの体重を半年で５０キロに減らし、さらに半年ほどキープしています。

まず一週間「食べたものを全部すぐに紙にメモする」ということをしてみたらどうでしょうか。この時、飴玉一個でもごまかしてはいけません。
自分はこんなに食べているのか、と驚き自然に無駄な食事が減り体重も減るかもしれません。