トレーニング方法・・・

質問

こんにちは
私はバスケをやっている高校一年生です
毎朝部活で１５００ｍを走っているのですが全然タイムが伸びません
それどころか高校生平均タイムにも３０秒近く届かないのです　４月になれば新入生も入部し先輩となる立場ですがこれだけ足が遅いと先輩の威厳や面目が立たなくなるのではと心配です
なので少しでもタイムを伸ばすとレーニンング方法やアドバイス等がありましたらご教授していただけると幸いです。

回答No.4

ao_juku · ベストアンサー

＃２です。
ふくらはぎや太ももは疲れているという事が多い。スクワットをしている。
ということで、足のトレーニングです。

ふくらはぎ
(1)カカトからつくように一段抜かしで階段をのぼる
(2)走るリズムで足裏をおしりにつける（かきあげ）
(3)足をまっすぐにしたまま、足を前に出して走る

ふともも
(4)ももあげ
(5)片足だけももあげしながら走る
(6)大股歩き・大股走

ポイントはリズムです。まあ、(1)(4)(6)を朝練前に１０分しておくだけでも、数ヵ月後には足に負担のかからない走りに変わってくるはず。
あとは、ハードでも構わないなら、７０ｍ程度の階段ダッシュや坂ダッシュをするのが効果的です。

お礼

回答ありがとうございます
階段ダッシュや坂ダッシュもやってみます
たくさんのアドバイスありがとうございました

回答No.3

denkiya3

＊私はバドが専門ですが

　学生時代には、クラブを始める前は

　１５００のタイムはおよそ６分に近い５分台でしたが、

　バドのトレを社会人になっても続け、８年後には４分３０秒を
　切るまでにはなりましたが・・・鍛えるには時間が必要ですよ。

　＜バドのトレ項目の一部を紹介＞

　・腹筋・背筋トレ　（一般的な筋力トレ）
　・ダッシュ・ジャンプ系トレ（バスケでもありますね）
　・運動神経のトレ（足の回転数を早くする・・・反射神経を高める）
　・持久力トレ　（フットワークトレを永く続けられるように・・５ｋのロードワーク）

これらを繰り返して継続して行えば、陸上部でない貴方でも、１５００も早くなれるでしょう。

　私は、最初は短距離走も遅かったですが、バドのトレを続け
　２００Ｍ、４００Ｍ、１５００Ｍ、５０００Ｍともタイムを短縮できました。
　但し、すぐには早くならなかったですよ。

　　全身の筋力向上や心肺能力の強化など、多くのトレの積み重ねが
　走力の向上につながりました・・・日々の努力の積み重ねが大事です。

　泥臭い努力を続けて「栄光（成果）」を手に入れてください。

お礼

やはり日々の努力が大切なのですね
少しづつでも努力してがんばっていきたいと思います
回答ありがとうございました！

回答No.2

ao_juku

よろしくお願いします。陸上競技（中長距離）をしています一般ランナーです。まず、１５００ｍを走り終わったときに、自分の体の調子を確認してみてはいかがでしょうか？
(1)リズム・テンポよく走ったかどうか。
(2)走る歩幅は自分に丁度良かったか。
(3)つま先、ふくらはぎ、ふとももに余裕があったか。
(4)腹筋背筋は余裕だったか。
(5)リラックスして腕振りはきちんとしていたか。
(6)あごをひいて走っていたか。
(7)呼吸は落ち着いていたか。

その状態を把握した上で、その強化したい部分を長期的な計画で特訓していけば良いと思います。よければ、どういった部分を強化したいのか補足してください。
全体トレーニングをしつつ、自分にあった補強トレーニングもするとなると大変ですが、応援してます。

補足

走っているとあまり息切れはしないのですがふくらはぎや太ももは疲れているという事が多いのですが何かいいトレーニングはあるでしょうか？　今はスクワット程度しか行なっていません。

回答No.1

fhvzjdl

１５００の練習としては長めのjog、２００～３００のインターバルとかなどが有効かと思います。
１５００を速く走るには、短距離のスピードと長距離を走れるスタミナ
の両方が必要になってくるので、そこを意識してバランスよく
トレーニングしていけば絶対伸びるでしょう。
バスケは素人ですが、おそらくスポーツテストでやるシャトルラン
の能力が必要になってくるのではないかと思います。
バスケコートの中の往復走なんかが直接的には有効じゃない
かと思います。
まあそのトレーニングも１５００が速くなることにもつながる
かと思うので、頑張ってください！

お礼

短距離のスピードと長距離を走れるスタミナですか、今までは意識しないで走っていた気がします。　これからは意識しながら走ることを心がけていきたいと思います
回答ありがとうございました！