筋肉を取り戻す方法を教えてください

質問

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2684586.html

ここで前に質問させていただいたのですが、最近特に筋肉がまったくないことが凄く恐くなっています。
この飢餓(？)状態の身体からリバウンドせずに筋肉を戻すにはどうすれば良いのでしょうか？
過食症なために普通に食事を戻すということが凄く恐いです。
良いアドバイスをお待ちしています。

回答No.3

hiropon626

心療内科や肥満外来（聞こえ悪いですが。。。）などで専門家に今の状態を把握してもらい、適切な治療を受けてください。
自己判断でいろいろやってるうちにどんどん状態が悪くなることもあります。
お大事に

お礼

回答ありがとうございます。
心療内科にはもう半年くらい通っています。
つい最近まで抗うつ剤をいただいてたのですが、抗うつ剤で太る可能性があるということで先生に怒りをぶつけて止めました。
でも、先生は薬を止めることに対して賛成してくださりました。
・・・結局私は薬の副作用で太るということは無かったようなのですが、急に激しい体重増加が続き(今も続いてます。)それを副作用と決め付けてたみたいですが。
摂食障害は精神的になるパターンとダイエットからなるパターンといろいろあるみたいですが、私はどちらかというとダイエットから来てるパターンと思われます。
なので心療内科へ通っても何かに開放されるという訳じゃないと思いました。それでも先生にぶつかったりして話をします。
私の身体に筋肉を復活させる方法はないのでしょうか？

回答No.2

hiropon626

高蛋白、低脂肪、低炭水化物（0はよくない）、野菜をよくとり、無理をしないでじっくり運動に取り組むことです。
リバウンドせずにダイエットしようと思ったら1ヶ月に体重の5％を超えないスピードで落とすのがよいといわれています。

お礼

回答ありがとうございます。
私は今までは朝食にオールブランと南瓜でほぼ炭水化物。
昼食や夕食は牛蒡や蓮根の根菜を食べることもしばしばあったので炭水化物0では無かったです。主食的な炭水化物は朝食の物ぐらいだったですが・・・。
夕食とかにはかならずお豆腐を1丁か高野豆腐を食べていました。
ここ最近は黒豆なども食べていました。
運動というか・・・かなり動いてると思いますが余裕で体重は増加傾向であります。
しかも、筋肉としてじゃなく脂肪として。この場合はどうしたら筋肉を着けることができるのでしょうか？
過食が治らないのもどうすれば良いのか解りません。

回答No.1

nitto3

骨格筋さえあれば外筋肉は必要ないですよ。
そのためにはヨガをやるといいです。
自律神経も改善できますから、その拒食症も直りますよ。
必要なものを当たり前に食べたくなるのです。

筋肉を作るにはたんぱく質、野菜をたくさん摂って、
それ相応の運動、必要な筋肉のトレーニングをすればいいです。

お礼

回答ありがとうございます。
私はヨガよりピラティスの方が好きなのでピラティスをやっています。
骨格筋も何とも言い難い状態な気がします。
実際に腹筋の弱さに腰痛になったりヘルニアになったりしています。
私は拒食症でなく過食症な為食べ過ぎが恐いです。
心理的から始まった摂食障害ではなくダイエットから始まったものなので自律神経以前の問題だと思っています。