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肩が痛くベンチプレスが出来ません！
2ヶ月ほど前のラグビーの試合で外に逃げる相手にタックルをし、肩を痛めました。 脱臼や亜脱臼ではなく純粋におそらく筋を痛めました。 2ヶ月ほどほっていおいているのですが、やっと少しストレッチ出来るようになったくらいであまりよくなりません。 オフなので筋トレに励みたいのですが、満足にベンチプレスができずいらいらしています。 ベンチプレスや懸垂の動きは痛いのですが、ショルダープレスやローロウは何とか出来ます。 どなたか同じような経験があるかた、どうしたらよいかアドバイスをいただけますか？ スポーツマッサージや針などに行った方が良いのでしょうか？
- inukichi
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- ultraCS
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昨年の五月自転車のレースで右肩から落車した後、3ヶ月くらいは右手の筋力(握力含め)が出ませんでした。懸垂すら出来ない状態でしたが、医師から筋を痛めているが数ヶ月すれば戻る、手術は不可能なので焦らないようにといわれ、その通りでした。その間に相当筋力は落ちましたが、気長に回復させようと思います。私の場合、競技は自転車だけになったので、それほど緊急じゃないというのもありましたが 私もベンチは全く上がらなくなりましたが、オーバーヘッドやラテラルレイズなどは変わりませんでしたから、それだけやっていました。 気長に構えた方がよろしいかと思います。
お礼
ultraCSさんのアドバイス、かなり励みになりました。やはり筋トレしたい衝動を抑えて気長に構えなければいけないのですね。 その分他の部位のトレーニングに精を出したいと思います。 ありがとうございます。
- wai2010
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私は去年、単車で倒れた際、手を着いて肩を痛めてベンチができませんでした。 １ヶ月は肩が痛くてベンチができませんでしたが、その後は何もしなくても直りました。 しかし、質問者さんは私とは違い、タックルで痛めているし、２ヶ月経っても良くならないのは深刻なダメージを負っているものと思われます。 放っておいたり肩を温めたりして、ごまかしながらラグビーを続けていると選手生命に関わります。 スポーツ外来科のある病院に早く行って下さい。
お礼
ありがとうございます。 でも前に他の部位をいためて医者に行ったのですが、結局湿布をもらって、安静にしろとの事でした。 それよりも針とかのほうが効果があるのかと・・・ そのときは普通の整形外科でしたが、スポーツ外来だと違うんですかね
- mazimekko3
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お礼
大変丁寧な解答、どうもありがとうございます。感動しました。 ３千円くらいの出費はしょうがないですね。スポーツ外科に行ってみたいと重います。 また、ダンベルベンチプレスで筋力の維持も図りたいと思います。といっても僕のMAXは80キロぐらいだったのでたいしたことないですが。 もしかしたらインクラインベンチプレスなら出来るかもしれないのでちょっと試してみようかと思います。よくばりですかね？ ちょっとフライはきついかもしれません・・・ とにかくスロートレーニングで患部だけは少しづつ動かして行きたいと思います。 丁寧な解答ありがとうございました。大変参考になりました。