４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。
あけましておめでとうございます。
●ベンチラックを使わず、フラットベンチのみの場合の部屋の広さ。
■横２６０ｃｍ×縦１７０ｃｍ
横：オリンピックシャフト２２０ｃｍφ５０ｍｍ使用の場合
【２６０ｃｍ】
左右２０ｃｍの余裕で十分。
横：そのほかのシャフトを使用している場合は、＋左右２０ｃｍとれば十分。
例：２００ｃｍφ２８ｍｍで
【２４０ｃｍ】
縦：フラットベンチ長さ１１０ｃｍ＋足元余裕６０ｃｍ。
【１７０ｃｍ】
●市販ホームベンチラックを使用の場合の部屋の広さ。
■横２６０ｃｍ×縦１７０ｃｍ
横：横は同上、
縦：ラック部分６０ｃｍ＋フラットベンチ長さ１１０ｃｍ。
【１７０ｃｍ】
注）私の使用器具参考の場合の広さです。
市販ホームベンチラックの有無でも、広さは変わりありませんでした。
お買い求めの器具によって、縦の長さが若干違います。
カタログで詳細を、お確かめください。
横は、シャフトの長さで決まります。
●日本家屋の床で、１平方メートルの耐荷重は１５０ｋｇ～１８０ｋｇです。
コンクリート床の耐荷重は、３００ｋｇ以上。
ほとんどの家の場合で、ベンチプレスをしても問題はありません。
■問題が出るのが、ベンチラックを使わない場合で床にバーベルを置く場合、デッドリフトをする場合などです。
重いプレート（２０ｋｇ、２５ｋｇ）の外周が、一番大きいので、そこが床にピンポイントで接します。
プレートの圧が、一番床にかかります。
■私の工夫は、最大プレートを１０ｋｇプレートで統一しています。
同じ外周のプレートだと、面で接するので床に負担がかかりません。
■セット品でバーベルを購入する場合は、この問題が出るので、床に置いたときに床が痛むか判断をしなければなりません。
耐荷重に問題がある場合は、１ｃｍ圧のベニア板（大きさ～１畳まで）を引けば大丈夫です。
局所荷重（ピンポイント荷重）を分散し、耐荷重がアップします。
■畳の上でも、ベンチプレスできますので大丈夫です。
フロアの場合は、起毛アクリルのじゅうたん（１畳あたり１０００円位）を引けば傷がつきません。
お礼
あけましておめでとうございます。 この件に関していくつもの回答ありがとうございます（＾＾） バーベルはちょっと大きくて置くのは無理そうです（笑） フラットベンチは買ったのでダンベルでやりたいと思います。 詳しい回答ありがとうございました。