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バスケ暦8年、現在高2現役バスケ部のダイエット＆体力作り
自分は小学校3年生のときからバスケをやっています。小学生のときから少々太り気味でしたが、中学校に入りミニバスと時とは比べ物にならないほどのきつい練習で標準的な体重まで痩せ、体力もそこそこありました。しかし中学の部活を引退し現在の高校の部活に入るまでに、なんと15キロも太ってしまいました。高校に入学した当初から太っていたのは気になっていたのですが、寮生活をしているのでストレスや寮の食堂の運動部向けに構成された高カロリーな食事のせいで入学してか今までにさらに10キロ太ってしまいました。もちろん高校に入学してバスケ部に入ったのですが、痩せるどころか体重維持もできませんでした。確かに高校での部活は中学校に比べきつくはないのですが2年生にして入学時から10キロ、合計で25キロ太るのはさすがにやばいと思い、さらに部活の顧問から『間食するな！』とか『お前技術はあるのに・・・』といわれたりしています。もう部活の引退まで９ヶ月程しかないので高校総体までに痩せて中学のときのような脚力や体力を戻していき、レギュラーをとりたいとおもいます。でどのようにしたら痩せられるか、どのようにしたら体力や、脚力、筋力をつけられるか教えてください。（身長170ｃｍ、体重83キロです、、、） 最後に1つ寮生活をしているということで自由な時間がほとんどありません。部活が終わって、ご飯を食べて、風呂に入って、自習時間になり、点呼をし1時間後に消灯という過密スケジュールです。 このような少しの時間にできるものがあれば教えてください。なくても通常のやり方を教えてください。 ＊休日はほとんど暇です。 本当にわがままですみません。＋意味不明な日本語だったらすみません
- yu----
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- tobecont
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補足回答ありがとうございます。 ＞寮は全寮制というわけではないですが生徒の約8割が寮に入っています。 寮には一般学生もいると言うことで、良いですか？ 一般学生もいるという前提で ＞部活の顧問から『間食するな！』 と言われる状態でしたら、夜だけ一般学生食に変更することを顧問に相談したらどうでしょう。 単純に考えて、朝食は午前中の力の素、昼食は夕食までの力の素、夕食は睡眠中の体の修復・成長の素と思って下さい。 ウエイトを気にするのであれば、夜の食事は、朝起きて少しお腹が空いていると感じるぐらいの量にしたいですね。 そして、朝食の量を増やすことをして下さい。 昼食前にお腹が空きすぎることがあるようでしたら、朝食の量がまだまだ少ないと思って下さい。 食事を抜くことは、絶対に薦めません。特に朝。（考えていないと思いますが） 食事制限を考えある前に、最初に食事方法の改善に取り組んで下さい。 食事は、しっかり噛んで食べて下さい。 噛んで食べていないから、大食になると思って下さい。 一番最初に食堂に行き、最後に出るぐらいを目標に（特に夜）。 （食事中、噛み続ける努力、すぐに飲み込まない努力） http://www.geocities.jp/hatu33/EAT/eat001.html http://www.geocities.jp/hatu33/EAT/eat002.html 食事方法の改善と同時に ■筋肉・関節の柔軟性。バランス力 ■呼吸方法 ■脳を使う を考える必要があります。 興味がありましたら言って下さい。 ＞部活の目標は、県ベスト16です。 安心しました。新チームになり、無謀または夢だけを目標にすることがあるので…。 yu----さん個人の中で、県ベスト８を目標にしてはどうでしょうか？ ベスト16とベスト８の違いわかりますよね。 体重・体型の表面的な事ばかり追ってはダメですよ。 人間の体は、単純には出来ていません。 本質を捉えないと本当の解決にいたりませんから。
補足
丁寧な回答ありがとうございます!! 学食ですが運動部のものとほかの生徒のものはまったく変わりません・・・（自分の説明不足ですみません↓）夜ご飯を減らして、朝ごはんはあまりのどを通らないのですががんばって食べます。 それとメロンパンチェックはできるかどうかわからないのですができる限りやりたいです。 食事方法の改善と同時に ■筋肉・関節の柔軟性。バランス力 ■呼吸方法 ■脳を使う を考える必要があります。 興味がありましたら言って下さい。 ↑もちろん興味がありますので是非教えてください！！
- tobecont
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寮生活はどんな規模ですか？ バスケット部だけ・運動部全般・全寮制等 ウインターカップ地方予選は敗退しましたか？ ＞高校での部活は中学校に比べきつくはないのですが ３年生で、どの大会までを目標としているチームですか？ また顧問の実績は？チームに実績は？ ＞部活の顧問から『間食するな！』 今現在、間食をしているのですか？ 週何日？何時ごろ？どのくらい？
補足
返事遅れてすみません、寮は全寮制というわけではないですが生徒の約8割が寮に入っています。 ウインターカップですが県予選の2回戦敗退で弱いチームです。 部活の目標は、県ベスト16です。 顧問の実績は、ありません。しかし最近新しいコーチが来たのでもしかしたらこれから練習がきつくなるかもしれません。 間食は現在控えています。 部活の時間は毎日2時間半～3時間です。土日もありますが、たまに日曜がやすみです。
- timeup
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相当に運動もしているのに・・・ってことですよね。 運動向きな寮の食事だから高カロリー・・・・。 まず、運動で動けなく成らない程度に、炭水化物を減らし（多分半分程度にしても大丈夫でしょう・・・私は高校時代は丼飯５杯だったから、沢山食べる場合はせいぜい丼一杯程度に^^;）、 次に、揚げ物の油（衣に多い）や肉の脂などは取り除きましょう。 成長期を差し引いても体が重いって事だと、上記などで入る脂肪分を下げ、さらに下半身の筋力をＵＰするしか無いでしょうから、 脂肪を取るためには、有酸素運動・・・時間が無いでしょうかね。部活で走りこみがあれば、それを心拍１５０程度で長く行いましょう。 筋力アップにはヒンズースクワット・・・・これなら部活中にもできるかと思います。 ただし、下半身はブットクなり、レスラー体型になり、既製服が入らなく成ります。 そうして、可能なら、食事以外にたんぱく質を採ると筋肉が早く大きくなりやすいです。ほかに蛋白の同化のために微量栄養素も多めにほしいが、サプリメントは使えるのでしょうか？ 可能なら、サプリのプロティンと各種ビタミン・ミネラルを採りましょう。 ＞本当にわがままですみません。＋意味不明な日本語だったらすみません ⇒それだけの忙しい中で書いているのですから、切羽詰っているって事なんでしょうね。 分からないのとか、できそうも無いのはまた質問してみてください。
お礼
細かいアドバイスありがとうございます!! これからこのような食事制限をしていきたいとおもいます。 しかし。。。今までダイエットしようとして食事制限をしてもなかなか続きませんこのような場合はどうしたらよいですか？？ それと下半身ですが自分で言うのは難ですが、自分の下半身はかなり筋肉質でもうすでにレスラーのような足です。力を入れると太ももとふくらはぎがパンパンになります。 これを友達に触らせたところ足だけは筋肉あるなとかラグビーに向いてるなど言われました。なのでわがままかもしれませんかこれ以上下半身を太くしたくありません・・・なので上半身の筋トレ法などあったら教えてください。
補足
返答が遅くなってすみません・・・ ご飯の量を三分の一にしたり朝食を必ず食べるよう心がけましたが、失敗しました・・・（言い訳しますと。。。意志が弱いです↓） しかしこれに続いてなんかいもチャレンジしてみます！ 提案 回答は補足欄に書き、経過報告・質問・疑問がありましたら、回答欄に書くのはどうでしょうか？ この提案に従います。今後定期的に経過報告などをしていきたいとおもいます。 最後に質問なのですが昼食も量を減らしたほうがいいのでしょうか？？