ある程度までしかやせない

質問

15才・身長171・体重75（一ヶ月半前に計測）　のものです。
　以前（三ヶ月前）は体重82・体脂肪率32あったのですが、諸事情によりダイエットをはじめ、今はこんな感じです。

　最初のうちは、軽い断食（夕食のご飯二杯を一杯半にするetc.）と週四回・一回45分以上のランニングをしてきました。
　今は、ある程度やせたので断食をやめ、食事量を若干増やし、代わりに筋トレもやるようになりました（週二回は筋トレ30分・週二、三回はランニング45分以上）。

　ですが、一気にやせてから一ヵ月半、なかなかやせません。
　僕の目標は、腹筋が割れて見える程度までやせること。あともう一歩！なんですが・・・。

　これって、いわゆる停滞期・・・なんでしょうか？また、この運動量ではもう効果はないでしょうか？
　あと、寒いときにランニングをすると汗をまったくかかなくなり、むしろ体が冷えてしまうのですが、これじゃあランニング無意味ですかね？（このときはＴシャツにスウェットでした。）

　よろしくお願いします。

回答No.3

udanet

夕飯を６時くらいまでにして、少し量も減らしてみては？
食事はカロリーだけではなく栄養素のバランスと摂取するタイミングも重要です。
タンパク質を多めに摂るようにしましょう。

回答No.2

sorald

腹筋が割れて見える程度、というところだけの参考意見です。
たとえば、もう結果が出ないなぁ・・・。
と思ったら、筋トレの内容をちょっと変えてみるといいですよ。
つまり、時間は変えずに強度を上げます。
走るなら、重りをつける。腹筋なら、ひねってみるとか足を90度にした状態で行う、V字バランスとかも効果的です。
同じトレーニングは、悪くないですが体型維持にもなります。
すこしきつい！？まで強度をあげてみてはいかがでしょう？

回答No.1

inaken11

痩せないもの、元に戻るのも食べ過ぎです。

1日の食事を３０００kcal／日前後に制限すれば、６５ｋｇ台になって維持できると思います。

あと、汗をかくことと、運動量は関係はありません。
汗は体温調整のために出ているだけです。
燃えた体脂肪も消化吸収したカロリーも、呼吸によって、二酸化炭素として排出されます。
運動すると、筋肉で大量にエネルギーが消費され、沢山の二酸化炭素が出るので、呼吸が上がるのです。