タイムリミットは2ヶ月!!!

質問

６月に、学校で水泳の授業があることがわかりました(>_<)

なので・・・なんとかして痩せたいです!!

いつもは３日ももたないのですが今回は本気で

頑張ろうと思ってます。何かいい方法はないですか??

やっぱりウォーキングとかしかないですかね。

食事もいつもより少なくしてるんですけど

効果は現れません(´ヘ｀;)

できれば５，６kg痩せたいんです・・・（怒られそう(´▽｀;;）

体重を減らすというより足とかお腹とかお尻を

すっきりさせたいんです。

至急 アドバイスください!!!!

回答No.1

snuffy · ベストアンサー

ayu-minさんだったらどちらを選びますか？

ayu-minの今の体重をＡｋｇとします。
（１）６月に体重が（Ａ－６）ｋｇになっているが、８月にはＡｋｇに戻る
（２）６月に体重が（Ａ－３）ｋｇになっていて、８月には（Ａ－６）ｋｇになる

基本的には、この２パターンしかないと思ってください。
（１）は、結構簡単です。食事量を極端に減らせばよいのです。意思さえ強ければ６kgなんて簡単に落ちますよ。しかし、極端な食事制限の弊害は
・すぐに停滞期がおとずれる（体の危機回避機能が発動するためです）
・脂肪と一緒に筋肉が減り、基礎代謝が下がる→絶対にリバウンドします→しかも、増える分は脂肪です。本来筋肉があったところに脂肪がつくわけです→体脂肪率の増加→見た目的にも「ぶよよん」てなことになるわけです。

「自分に限ってはリバウンドなんてしない」って皆思うのです。しかし・・
■遺伝子の呪縛からは絶対に逃れられません
体重を短期間に減らすために食事量を大幅に減らすと、遺伝子（＝私達の行動・体の司令塔です）はあらゆる手段（食欲の増加、眠気の誘発、基礎代謝の低下、エネルギー吸収性のアップ）を使って体脂肪をためこもうとします。人体実験や動物実験からも明らかになっています。

これを回避するためには、自分の遺伝子をだましながらやせることです。その方法は、運動による基礎代謝アップで、エメルギーを無駄遣いさせる体に体質改善することなんです。具体的にはウォーキングやダンベル体操が良いと思います。

遺伝子をだます方法は、もう一つあります。食事量を極端には減らさないということです。いつもより少～し減らすという程度です。これだけでも、運動せずに1ヶ月で５００ｇ～１ｋｇ減量できます。

「運動　＋　ちょっとだけ食事制限」は（２）のような体重変化を期待でき、リバウンドもありません。

繰り返し言いますが、食事量を大幅に減らすことによってやせた場合は、そのときは良くても、あとで必ず苦労することになりますよ。

回答No.2

noname#2788

私も下半身太りで、やせても太ももなんかはあまり変わらない気がしていたんですが、あるときある人から教えてもらったストレッチが効いてすこしスッキリしたように思います！
それは、足を肩幅くらいに開き、スクワットするのです。
ストレッチは食事制限することを前提に、というのがあると思いますが、食事の量を減らしていらっしゃるようなので、きっと目に見える効果があると思いますよ。
あと、軽くジョギングをするともっと効果的だと思います。ジョギングといっても歩くスピードと変わらないくらいゆっくりゆっくり走ります。
３０分走っても体が温まる程度であまり疲れないくらいで。
きっとすぐ効果は現れますよ～