腰まわりの贅肉を落とすにはどうすればいいですか？

質問

３０代前半の男です。
最近腰まわりの贅肉が増えてきてまして、やばいかなって思ってます。
最近は間食なども一切しないようにしてます。
ご飯は一人暮らしの為、朝は牛乳をコップ一杯飲むだけで、お昼と夕食はちゃんと食べます。ちなみにタバコは一切吸わずお酒はたまーに飲む程度です。
腹筋運動は最近ですがお風呂上りに毎日５０回ほどしています。
他にも何かいい方法などあればぜひアドバイス宜しくお願い致します。

回答No.4

catman2006 · ベストアンサー

私は３０代前半の女性ですが、３０代に突入したとたんに、
あっというまに太ってしまいました。
もちろん、おなかや腰にも脂肪がつきまくりです。

今はジム通いのおかげで幾分痩せてきたようにも思えますが、
それでもまだまだ・・・です（涙）

私の職場にとても大柄で太った女性がいたのですが、
その方が一念発起してこの度１０kgのダイエットに成功しました。

その方からアドバイスしていただいたのは、とにかく有酸素運動をするように、とのこと。
あと、腹の脂肪は間違いなく筋肉が弱くなっていることも原因の一つだそうなので、
腹筋背筋も合わせての有酸素運動が有効なようです。

ありがたいことに、有酸素運動（ジムのスタジオメニューなど）をさぼらず続けていれば
かならず効果がでるという見本が側にいるので、私にとってはとても励みになってます。

ちなみに、私はダイエット目的でジムに通い始め、
何を思ったか筋肉ばかり付ける努力をしていました。
その期間、約１年。
さっぱり体重は減らず、半ば痩せないことがストレスに感じることも多々。
職場の先輩に相談したところ、改めて有酸素運動の有効性をしりました。

ジムのスタジオメニューを始めてからは
代謝もあがり、今では痩せる効果を実感しています。
このままサボらず続けて行けば・・・お互いに頑張りましょうね。

回答No.3

noname#21047

出来れば、風呂上りよりは、入浴する前のの方が効果的ですよ。
入浴後の筋トレは、筋肉が弛緩し、リラックスした状態なので前に行う方が効果的だと思います。

又、他の方のアドバイスにあるように、有酸素運動も取り入れないと脂肪の下に筋肉が付き、腰周りを減らす効果が少ないです。
外腹斜筋（腹の横）や背筋も合わせた方がいいでしょうね。

通常の上体を起こす腹筋だと、腹の上部に効果があるので、下っ腹にはレッグレイズも合わせるといいかもしれません。
（上体は固定し、足を上げる腹筋です）

回答No.2

timeup

年代的に予備エネルギーを身体（脳）が保持し始めているのです。
それが目立ってきている訳です。^^;

それをさせないのは難しいですし、先天的に細胞内小器官の種類により出来ない人もいますが、健康だし、食事はいつでも出来ると体（脳）の思わせる必要が有るので、少しずつ何回も食べるのも一つの方法です。
朝ももう少し採る方がよいでしょう。

運動としては、とりあえず、歩き始めましょう。　　大きな呼吸をしながら、歩くのです毎日３０分以上歩けるようになったら、再度質問してください。

回答No.1

poh_99

夕食を軽めに、朝食・昼食の方に比重を置いたほうがよいとききます。また、年齢と共に基礎代謝が落ちてくるので、代謝量アップのための有酸素運動をやると良いと思います。筋肉を付けるようにしていくと、代謝量が上がるそうです。