お腹が出てます。引っ込めるには？

質問

<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> (腹筋運動)をかなりやっているのですが、なかなかお腹がへっこみません。
とてもここでみなさんにお見せできる数字ではありません。
引っ込めるにはどんな方法がありますか？
よろしくご教授ください。

回答No.3

shiho567 · ベストアンサー

食べすぎが続いてちょっとお腹が目立つなぁ～と
思った時にやっている体操です。
私はこれを1週間連続で続けるとお腹は元に戻るります。ぜひ一度試してみてください。

(1)まず、肩幅に足を広げて両手は胸の前で交差させて肩に置きます。そのまま上半身だけを垂直に曲げて、起こして・・・の繰り返しを20セット
ここでのポイントは背中を丸めずお尻を後ろに引く感じでお腹に意識を集中させる感じです。

(2)次は壁に対して垂直に立って片手を壁につけます。
片足を上げて前に出すときは膝を曲げてそのまま
足を後ろに持っていくときは伸ばす・・というのを繰り返し20セット。もちろん反対の足も同様です。

(3)最後は座って手をお尻の後ろ辺りに置いて（少し広げて）足を伸ばした状態で座ります。
そのまま膝と胸をつけるような感じで胸に近づける時は膝を曲げて、離すときは足を伸ばして・・・という感じです。

もし効果がなかったらごめんなさい・・。

回答No.2

timeup

腹筋運動だけでへこませるには、凄い運動量が必要ですよ。

で、腹筋は一種類でないのはご存知ですよね。全部やっていますか？
特に腹を押さえ込むのは、一番奥の腹横筋が重要です。

又、他の大きな筋肉も同時に鍛えないと、筋肉だけでエネルギーを常時使うと言っても、ちょっとやそっとでは間に合いません。
理論的には筋肉を４キロ増やすと、１年で６キロの脂肪を余分に使ってくれます。

まあ、一般的には有酸素運動を行うことです。

回答No.1

hirumin

上体を起こす腹筋運動だけでなく、
逆に、足を持ち上げる腹筋運動は下腹部の引き締めに良いですよ。