水泳でダイエット

質問

主人がダイエットの為、水泳かジムに通う予定でいます。
そこでいくつか質問なのですが・・

1.腰痛持ちなのですが、水泳のほうが
負担が少なくて良いでしょうか？

2.水泳の場合、効果的な泳ぎ方(？)はありますか？
(泳ぎは得意なほうです)

3.ジムの場合、何をメインにしたら良いでしょうか？
(なるべく腰に負担がかからないもので)

4.食事で気をつけた方がいいものはありますか？

5.水泳(またはジム)後に補給すると良いものはありますか？

6.どれくらい(週○回、○時間)が一番効果的でしょうか？

・・・たくさん質問してしまいましたが
１つでもお答えいただけると助かります。
よろしくお願いいたします<m(__)m>

回答No.1

koebi · ベストアンサー

病院のレントゲンで骨などに異常がない腰痛と仮定して。

1.プールの方が陸上と違い浮力があるので腰や膝に痛みがある人には適しています。
が、地球には重力があります。腰痛が楽になったら陸上の運動を加えて重力と闘える体作りをしてください。

2.平泳ぎは腰がそるので向いてません。クロールや背泳ぎもフォームのクセで腰がそるようなら水中ウォーキングから始めてください。

3.腰痛の原因として腹筋の弱り、体の歪み、姿勢のクセからくる筋肉の緩みとハリ。があります。
ですので、筋トレでは腹筋を毎日。腹筋トレーニングレベルは腰痛がどの位か分からないので、ジムスタッフに相談してください。
で、必ずストレッチをする。とくに腿の前後ろ、お尻。
ダイエットの場合は腹筋・背筋・大胸筋・太腿を鍛えるのがベストですが、背筋・スクワットは腰が痛い場合は控えた方が良いでしょう。

4.一日の食べているものを全て書き出してもらって（飲み物や飴など全部）http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energyなどでチェックしてみてください。
よく噛んで食べる。バランスの良い食生活が大事です。

5.マッチョにするんではなくダイエットですから、運動中と運動後は水分補給（純粋に水。ビールやジュースは不可）をしてください。

6.ダイエット目的であれば有酸素運動は毎日で最低でも15分以上。筋トレもベストは腹筋は毎日。他の部位は一日おき。
って言ってもお仕事していれば難しいですからね、できる限り行ってください。腹筋とストレッチは腰痛予防にもなるので毎日してください。

お礼

早速の回答、ありがとうございます♪

1.やはりプールのほうが良さそうですね。
腰はヘルニアとまでは行きませんが少し悪いので
まずはこちらから挑戦してみたいと思います。

2.なるほど！言われて見れば腰が反りますよね。
せっかく通っても、傷めてしまっては効果が無いですものね。

3.腰痛の原因は、昔仕事で腰をひねってしまい
それからずっと痛んでます。
(病院で手術の話も出ましたが先生が薦めませんでした)
ジムスタッフですか・・。本当は習いたいのですが
余裕が無いので、今は独自で行う予定なのですが
ストレッチは、無理の無い範囲で進めたいと思います。

4.バランスの良い食事・・これが一番ですよね^^;
料理苦手なんですけど、頑張ってみます！

5.お酒は飲めないので、これはクリアできそうです！
運動中も補給したほうが良いのですね。

6.腹筋・ストレッチは家でも出来ますし
何とか続けさせてみます。

たくさんの質問にご親切にお答えいただき
とても参考になりました！
ありがとうございました<m(__)m>

回答No.3

noname#36748

こんにちは。夫婦で約１年スポーツクラブに通っています。

１、初めはジム専門だったのですが、私が腰で家内が腰と膝が
　　弱いので、プールにしました。
　　バイクを漕いでいると膝が痛くなると行っていた
　　家内がプールにしてからは膝痛が出ていないので、やはり
　　負担は少ないと思います。
２、私が全く泳げなかったので、基礎から習いまして
　　クロールと背泳ぎを覚えました。いつだったか先生に
　　腰痛持ちの話をしたら、腰を反る平泳ぎとバタフライは
　　止めた方が良いと言われました。
　　何かの書籍でも読んだ事が有ります。
５、泳いだ後は、水分を取るように言われます。
　　プールの中でも汗をかく事を忘れがちになるとの事で
　　意識して水分を取るように言われています。
６、仕事で外回りをしている時に「３３０運動」と言うポスターを
　　見ました。週に３回、３０分運動をしようと言うキャンペーンでした。
　　とりあえずアスリートを目指す訳ではなさそうなので、その位で良いの　　では。

お礼

ご回答、ありがとうございます♪
ご夫婦でスポーツなんて、羨ましいです。

1.やはりプールのほうが良いみたいですね。
バイクは確かに膝にきそうです・・。

2.泳ぎを習うのはいいですね～。
(金銭的)余裕があればそうしたいのですが
今は独自で我慢してもらいます^^;

5.水分補給、心がけます！というか
夫に耳にタコが出来るほどに言わないと！

6.そんな運動があるんですね～。
週３回、３０分なら何とか続きそうです！
私も一緒に頑張ってみようかな？

ご経験談、とても参考になりました！
ありがとうございました<m(__)m>

回答No.2

timeup

腰痛持ちとは？　原因と現在の状態はどうなんでしょう？　それにより全く答えが違ってきます。病院の初診で検査する程度のことは書いたほうが的確な答えがつきやすいですよ。　それが無いと医療関係者だと答えを書くのに躊躇して答えをつけない先生が多いです。

で、
今まで運動をしていない人なら、極軽い有酸素運動＜だけ＞から行うべきです。
水泳がそれに当たるなら其れでよいでしょう。　つまり、現在泳げないなら駄目です。　無酸素運動になりますから。

食事：良質な蛋白質と、微量栄養素を充分に摂取のこと。
食事で摂取が出来ないならサプリを使用すると良いでしょう。

運動量：疲れが残らない程度から始めるべきです。

お礼

回答いただき、ありがとうございます♪

症状は『脊椎すべり症』に近い状態です。
(診断されたわけではないのですが)
運動は、自宅で軽くウエイトトレーニングを
行っています。(ダンベル使用)
水泳は、しばらく行ってないのでなんともいえませんが
大丈夫だと思います。

食事は『サプリ』を利用するといいですね！
早速薬局に行ってみたいと思います。

まずは慣れることからですね。
無理をしない程度に、頑張ってもらいます(笑)
とても参考になりました！

ご指導いただき
ありがとうございました<m(__)m>