運動強度とカロリーについて
運動強度とカロリーについて
ダイエットにチャレンジしていますがなかなかやせず苦労しています。
これは効果があるという方法があれば情報ください。
ちなみに マラソンやジョギングは 苦手です。
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ロードバイクで ＵＰ／Ｄown がある道で 距離は60～80Ｋｍ は走ります。
60Ｋｍ走るのに 大体 2.5時間くらいですか
ウオーキングも最近、やってます。 距離は12Ｋｍ 同じく ＵＰ／Ｄown があります。
時間は 180分 です。
とあるサイト（http://blogs.yahoo.co.jp/shibagontatetsuya0119/34013526.html）
で サイクリングの計算をすると
10Mets × 体重(93Kg) × 時間（2.5h) × 1.05 ＝ 2441.25 kCal
になります。
ところが ウオーキングで同時間を大またで歩いても (6km/h)
とあるサイト（http://everyman.client.jp/walkingkcal.html）
体重（kg）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー
4Mets × 93 × 体重(93Kg) × 時間（2.5h) ＝ 930 kCal
でも、体重の変化や体脂肪の結果はというと 歩いたほうが 効果が高いと思っているのですが
理由は自転車は学生時代に始めてしばらく間をあけていたのですが 結構、太ももの筋肉がついていて
６０Km くらいの距離を走ってもあまり苦になりません。
体重の変化 は水分の関係もあるのですが そのときは減ってもすぐに元通り、体脂肪もあまり変化がありません。
３０％からあまり変動がありません。
歩いてみた場合、ふくろはぎの筋肉は パンパンになるくらい筋肉痛 体脂肪は 0.5% は減りました。
体重は １Kg 減量しました。
長時間、ゆっくりとした運動のほうが減量が効果があるといわれているのに 計算ではウオーキングは意外と
カロリー消費が少ないんでがっかりです。
運動メニューを考えて いるのですが どちらを行ったほうがいいと思いますか？
1Kgの減量は は7000kcalの消費が必要だそうで・・・ かなり大変です。
食事は ご飯(お米）は食べないようにしています。 おかずだけにする。
カロリーを 1500Kcal／１日 未満にするようにしています。
目標は ９４Kg => ８０Ｋｇ 体脂肪 20% 前半を目指してゆきたいと思っているのですが
お礼
inaken 11さん こんばんは。 実は、日替わりでジョギング、ウォーキング、バイクの3種 をこなしているのですが最も疲れるのはジョギング。 バイクに関しては他2種の5倍の距離を結構なスピードで走っている のですが、ウォーキングの方が疲れたと感じてしまいます。 サドルで尻が痛くなるばかりでバイクって効果あるのか？と疑問に 思いはじめていました。 ご返信感謝いたします。