２０～２１％しかないのに

質問

中２の女子です。
体脂肪率がいつも２０～２１％くらいなのですが、
その割にはお腹に脂肪が付き過ぎてる気がします。

よく雑誌でモデルさんが体脂肪率２０％、２２％などと書いてあって体の写真までのっているのですがお腹周りはスッキリしていてとてもわたしと同じ体脂肪率とは思えません。この人本当は１６％くらいなんじゃないの？と思ってしまうくらいです。

どれくらい脂肪がついてるかというとパンツに脂肪が乗れます。そして普通につまめます。力を入れると腹の真ん中だけポッこり出てきます・・。
これはどうしてでしょうか；なんだか自分は本当はもっと体脂肪率が高いのではないか、動脈硬化にならないか、肥満ではないかと心配です。

胃下垂っぽいのですがそのせいもあるのでしょうか・・？ちなみにかなりな便秘でもあります；

もしお腹についてる落ちにくい（？）脂肪をなくす方法を知ってる方がいたら教えて下さい。ちなみに今やっている運動はウォーキング、踏み台昇降、その場ウォーキング、縄跳び、腹筋、背筋、ストレッチ運動です。
有酸素運動も無酸素運動もほぼ毎日やっています。ただ時間の都合で時間は短いですが、少なくとも１年は続けています。腹筋と背筋は腹筋が３０～５０回、背筋は５０～１００回毎日やっています。時間があるときは腕立て伏せもしています。

もし何か知ってる方がいましたら宜しくお願いします。

回答No.2

djakjoei0we · ベストアンサー

体脂肪を考えるのは、体重が標準の場合です。体重が40キロと60キロでは体脂肪が同じ20％でも脂肪量は異なります。
40×0.2＝8キロ
60×0.2＝12キロ
なので体重によっては同じ体脂肪率でも、余分なお肉が・・・ってこともありますね。

便秘は治したほうがいいですね。
しっかり３食の食事と睡眠、水分、ヨーグルトをとればかなり改善はすると思います。食事の内容はもちろんバランスよく、あとは間食を控えるとかですね。アイスの代わりにこんにゃくゼリーにするとか。

あとダイエットしようとして食事を抜くのは避けてくださいね。食事を抜くと、体が次はいつ栄養をもらえるんだろう？って反応しちゃって栄養を蓄えやすい体になるから、脂肪もつきやすくなって逆効果になります。
運動をしているのは良いことなので、続けることが大事です。体脂肪だけで言えば女性で２０％は標準なのでそれほど心配は要らないですけどね。

お礼

ご回答有難う御座います。
・・でもそのモデルさんは４７ｋｇでわたしは４３ｋｇなんですよ；
わたしの方が脂肪の重さは少ないですよね・・？
どうしてなんでしょう；；
でも部分修正を行っているということをNO.1の方から教えていただいたのですがそのせいでしょうかね・・。

便秘は色々やっているのですが中々治らなくて＾＾；ヨーグルトは１年以上食べているのですがあまり効果はないですね・・美味しいので続けてますが。一応食事も野菜を多く摂るようにして、間食などの場合も食物繊維がとれるお芋のお菓子などを食べるようにしているのですが・・。
とりあえず、今日は新たな手段としてプルーンを買ってきたので、これからも便秘改善に努めていこうと思います。こんにゃくゼリー良さそうですね。今度買い物いったときに買ってみたいと思います。

食事を抜くことはしてないので大丈夫ですよ＾＾寧ろ食べ過ぎているくらいですから（苦笑）
運動はこれからも続けていきますね。とりあえず標準値といってもわたしの場合油断するとすぐに数値が跳ね上がりそうなので（食事の量が異様に多いので）ちょっとは心配していきたいと思います（＞＜）

色々と教えて下さって有難う御座いました。また機会があれば宜しくお願いします＾＾

回答No.5

eri-liv

こんにちは。
私は専門家ではないので、自分の体験と比較して回答しますね。

お腹に脂肪が付き過ぎていると感じるのは、質問者さんが胃下垂＋便秘と
いうのが原因ではないでしょうか。

と言うのも私がそうなので、同じかもと感じました。
私は体脂肪は17%前後です。
でもパッと見た印象よりウエストだけは太いです。
胃下垂・便秘だからだと思います。

質問者さんもまず便秘を治すことに重点を置いてみてはどうでしょうか？
私もヨーグルト、プルーン、サプリメントなどいろいろ試してみましたが
効果が感じられる物はありませんでした。
ところが先日購入した、小林製薬から発売されている「緑の栄養源」という
サプリメントは効きました。
別に便秘の人用の物ではないのですが、クロロフィルが入っていると
いうので買ってみたのです。
クロロフィルは小腸のヒダの掃除をしてくれるとか・・ちょっと小耳に
挟んだのでダメ元で試してみました。
たまたま私には合ったようですが、質問者さんに効果があるかはわかりません。
ただ、質問者さんもヨーグルトの効果は少ないようですし・・・・
お悩みの度合いにもよると思いますけど、もしも今後もコレ！という食品に
出会わなかったら、この回答を思い出して一度試してみて下さい。
便秘が解消されると、お腹周りもスッキリすると思います。
ちなみにこの緑の栄養源というのは、お店で見かけたことがありません。
（たまたまかも知れませんが）
私は小林製薬のHPで購入しました。
＜もちろん私はただの消費者です。宣伝のようになりましたが、小林製薬とはなんの関係もありません。＞

お礼

ご回答有難う御座います。

・・やはり胃下垂＋便秘が原因なのでしょうかね・・。eri-livさんがそうということでそうかもしれない気が増してきました＾＾；

そうですね、便秘を治すことを重点に置いてみたいと思います。
一応日々便秘改善には努めていて今日も朝起きてすぐ冷水、朝ごはんにヨーグルト＋プルーン、飲むヨーグルト、夕飯の方も納豆＋キムチ、ヨーグルト＋プルーン、いつも寝る前には筋トレとウォーキングや縄跳びなどの有酸素運動をやっているのですがなかなか改善の様子が見られなくて＾＾；
「緑の栄養源」ですか・・同じようにヨーグルトなどにあまり効果がなかったeri-livさんに効果があったということで少し期待できそうですね。
・・でも調べてみたのですが値段が２０００円近くしますね・・（汗）
ちょっと学生のわたしには少し高めの値段なのでお金の様子も見て余裕ができたら買ってみたいと思います＾＾；

それではこの辺で。ご回答有難う御座いました。また機会があれば宜しくお願いします＾＾

回答No.4

djakjoei0we

No.2です。
ヨーグルトについて補足です。
「美味しいので続けてます」とのことですが、効果を実感したものは甘くなくて続けにくいものです。
おすすめは明治ブルガリアヨーグルトや森永ビヒダスヨーグルトの
５００ｇのプレーンヨーグルトです。今までにいろんなヨーグルトを食べましたが、一番効果的でした。
これらのヨーグルトはかき混ぜると、発酵によりぽこぽこ動くので、見た目からも効き目がありそうです。
新鮮なものほどぽこぽこしています。
あと、甘くないのでおいしくないですけど、バナナなどを入れて付属の砂糖をぱらぱらかければおいしく食べれます。
目安は一日一回でだいたい３分の１くらい食べます。
さらに、食べる時間帯は食後です。空腹時に食べると胃酸で善玉菌が死んじゃって、効果も下がるとのことです。食べ方は噛まずに飲み込む感じで良いです。（他の食事はちゃんと噛んでください）これも、唾液で善玉菌を殺さないようにするためです。

なんか深入りしすぎて話がそれちゃったような気もしてきた・・・

あと、邪道ですが、キシリトールガムを数粒たべるのも一時的な便秘解消にはなるかもですね。

また、雑誌のモデルさんは撮影時によく見せようとして少しお腹にも力を入れていると思いますよ。
でも、見せる職業としてプロとしてやっているわけですから、一流のモデルは日ごろから運動や腹筋もやっているでしょうね。

お礼

２度もご回答有難う御座います。

えっと、わたしが食べているものもプレーンヨーグルトです。
わたしどちらかというと甘いものは食べると気分が悪くなるのでヨーグルトは無糖派なので大丈夫ですよ＾＾（無糖の方が美味しく感じるので）
甘いものは気分が悪くなる、とはいっても何故か餡子だけは大丈夫なのですがね＾＾；
明治ブルガリアヨーグルトや森永ビヒダスヨーグルトは愛食しているのですが（今日も食べました）最近はどちらかと言うとトップバリュウ（？）の脂肪が少ないヨーグルトをよく食べています。
やはり低脂肪のヨーグルトでは効果は得られないのでしょうか・・・？

食後に食べるといいのですね！初めて知りました・・。今までは食間や食前が多かったので今後は食後に食べるようにしようと思います。
噛まずに飲むという点では普段からそうしているので大丈夫だと思います＾＾

キシリトールガムですか・・確かパッケージ（？）の裏にお腹がゆるくなることがあると書いてあった気もしますね・・今度試してみようと思います。
でも実はプルーンを大量に食べてもお腹が緩くならなかったのでわたしに効くのか分かりませんが＾＾；

そうみたいですね。一応わたしも運動はしていますがモデルさんはジムも通っていそうですし一般人がモデル体型になるのは難しいかもしれませんね。

それではこの辺で。２度もご回答していただき本当に有難う御座います＾＾参考にして頑張ってみますね！

回答No.3

inaken11

誰だって腹回りの脂肪（皮）はつかめますよ。
私は体脂肪率１１％だけど、ちゃんと掴めます。

雑誌やＴＶ等では見苦しいところはカットしていますので、１００％本当の姿ではないということを覚えてください。

貴方だって、水着で写真を撮るときに、お腹引っ込めるでしょ？（笑）

お礼

ご回答有難う御座います。
ほうほう・・そうなんですか！それを聞いて少し安心しました・・有難う御座います。
でも１１％って凄いですね。ちょっとモデル体型に憧れを持ってるわたしとしては羨ましいです。

あ、はい、了解です。覚えておきますね！確かに撮るとしたらわたしも引っ込めたりしますね絶対（笑）

ではでは、ご回答有難う御座いました！もしまた機会があれば宜しくお願いします＾＾

回答No.1

maiko2525

ちょうど女性は15歳くらいが体脂肪率・体重ともに一番高くなってしまうのではないでしょうか。事実私もスポーツしていたのに中学３年生の時が太っていたわけではありませんが体重が重かったし、服のサイズも一番大きかったです。

これは女性ホルモンの影響で仕方がないことです。
そしてこの時期のダイエットは一番危険です。
暴飲暴食をされていらっしゃらない限り、中学２年生で動脈硬化なんて意識する必要もないですよ。

今の質問者様の時期は本当に体を大事にしなくてはいけない時期で、この時期にムリにダイエットなんてすると一生やせない体質になってしまったり、子どもが産めない体になってしまう恐れもあります。

例えば、辺見えみりさんがテレビではあんなに細く見えますが、（実際も細いんでしょうが）体重は見た目の通り軽いそうですが、体脂肪率は26％もあるそうです。　これは事務所に入って16才くらいの頃やはりダイエットするよういわれ無理なダイエットをしてしまった後遺症のようで、今ではどうやっても内臓脂肪が落とせないそうです。

また雑誌のモデルさんはたしかにみなさん細いです。しかし仕上がった写真をそのまま掲載するのではなく、もちろん部分部分修正をします。
なので写っている姿が100％と思わないほうがいいですよ。

特に太っている体型でなければ高校生くらいになると自然に体脂肪も落ちますよ。　運動をするのはいいことなので続けられる範囲で続けたほうがいいと思います。

お礼

ご回答有難う御座います。
１５歳頃はやはり一番太る時期なのですね。
一応お話で思春期の時期は体が丸みをおびると聞いたことがあるのですが、やはり気になりますね＾＾；

そうなんですか・・では無理なダイエットは禁物ですね。まあ無理なダイエットはしていませんが＾＾；食べたいものは食べまくってたりします；これもあまりいけないですけどね。
子供が産めないからだ・・実は月経が１０ヶ月近く来てないのですが問題アリでしょうか（汗）
一応母が不順の人は２・３年は不順だよ、というので今まで気にせずにいたのですがそれを聞くと不安になってきました＾＾；

部分修正するんですね・・初めて知りました。ではあまり気にしなくてもいいかもしれませんね。

あ、はい、できる範囲で運動は続けていきます＾＾色々教えて下さって有難う御座いました。また機会があれば宜しくお願いします♪